Hvordan påvirker stress din hjerne?

Uanset om det er lange timer, anstrengte venskaber eller en pakket-til-gissel planer, der stresser stress, er det ikke sjovt. Det er heller ikke godt for dit helbred. Kronisk stress har været forbundet med adfærd, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, og det er også forbundet med dårligere kontrol over diabetes samt vægtforøgelse.

Stress påvirker også din hjerne. Langsigtet stress aktiverer gener og skadelige processer i din hjerne, der kan påvirke både din kortsigtede fokus og din langsigtede mentale og neurologiske sundhed negativt. Læs videre for at lære, hvad der sker med din hjerne på stress - og et par tips til at afbøde det.

Stress, gener og din hjerne

En del af vores celler opfører sig afhængigt af vores DNA - det egentlige indhold af de genetiske oplysninger, der findes i vores celler. Genoplive eller udvikle en genetisk mutation, og du kan blive udsat for en højere risiko for enhver genrelateret sygdom, fra Huntington til kræft.

En anden del af vores genetiske sundhed er imidlertid, hvordan vores gener aktiveres - et fænomen kaldet genekspression. Slukning af visse gener kan ændre din celleadfærd - og hvis de ændres i hjernens celler, kan det ændre din hjernefunktion.

Det er præcis, hvad der sker, når din hjerne udsættes for stress. Ny forskning viser, at stress tidligt i livet kan forårsage genetiske forandringer, der påvirker din følsomhed over for stress senere i livet. Forskerne fandt, at ved at undertrykke et stressrelateret gen, der hedder Otx2, i dyreforsøg, kunne de forårsage permanente ændringer i genekspression, der varede til voksenalderen. Disse ændringer betød, at stress senere i livet var mere tilbøjelig til at forårsage depressionslignende symptomer. Kort sagt, disse mus var mindre rustede til at håndtere stressede situationer.

Og mens dyremodeller ikke altid
et perfekt match for hvad der sker hos mennesker, denne forskning bakker op på, hvad vi ved om, hvordan stress påvirker menneskers hjerne også.

Stress og kognitiv funktionalitet

Hvis du nogensinde har prøvet at fokusere på en udfordrende opgave, mens du er stresset ud, du ved det ikke er let. Stress kan forstyrre din kognitive funktion - et udtryk, der omfatter højere niveauer hjernen funktioner som læring, hukommelse og problemløsning. Og hvis du beskæftiger dig med kronisk stress, kan du udvikle langsigtede skader.

Forskning fra tidsskriftet Nature, for eksempel, indikerer, at stress i sidste ende ændrer udtrykket af to celleadhæsionsgener - kaldet NCAM og L1 - Det hjælper normalt din hjerne med stress. Forskerne fandt, at reduktionen i aktiviteten af ​​disse to gener var forbundet med nerveskader og problemer med rumlig læring. Og en senere undersøgelse, der blev offentliggjort i "Neuron", rapporterede, at stress også forstyrrede nervesignaler i præfrontal cortex, en del af din hjerne involveret i kognition.

Stress og hjernesygdomme

sigt stress ups din risiko for hjernens lidelser så godt. Et dyreforsøg viste, at stress kan udløse fysiologiske forandringer i hjernen stærkt nok til at forårsage Alzheimers symptomer. Og en senere litteraturoversigt rapporterer, at stress øger kronisk inflammation i din hjerne og kan være skadelig nok til at regne som en risikofaktor for Alzheimers sygdom.

Ikke overraskende har stress også virkninger på din mentale sundhed. Depression har en effekt på flere regioner i hjernen, der kan bidrage til depression, og det påvirker flere hjernehormoner, som din hjerne har brug for til korrekt følelsesmæssig regulering. Desuden ændrer depression inflammation - og at betændelse også kan påvirke genekspression på en måde, der kan øge risikoen for depression.

Administrere din stress

Alt i alt er stress dårlige nyheder til din hjerne. Men det er stadig muligt at styre din stress i et forsøg på at holde din hjerne sund og glad. Faktisk kan det være lettere end du tror. Forskning fra Journal of Alzheimer's Disease viste, at bare 12 minutter
af meditation dagligt var nok til at udløse positive ændringer i genekspression for at beskytte neurologisk sundhed.

Prøv at passe meditation i din natlige rutine for at hjælpe du slappe af i slutningen af ​​dagen, eller starte din dag med en meditativ praksis for at forfriskende dit sind hver morgen. Lav tid til regelmæssig motion - en bevist stress-buster - og spis en afbalanceret kost for at give din hjerne de nødvendige næringsstoffer.

Det vigtigste er at diskutere dine bekymringer med en læge. En professionel kan hjælpe dig med at identificere stressudløserne i dit liv og tilbyde personlige løsninger, så du kan føle dig bedre - og gav dig også godt af det.