Bevisbaserede tips til forbedring af din hukommelse

Det er scenen fra dit værste mareridt: Du studerer for dage (eller uger!) for at kende dit testmateriale inde og ude, du sætter dig ned for at tage testen og ... dit sind bliver tomt. Selv om dette værste tilfælde er usandsynligt at ske - efter et par minutter at roe ned, begynder du at huske, hvad du studerede - visse studieteknikker kan gøre din tilbagekald hurtigere og hjælpe dig med at skære igennem "hjernefod" under din eksamen. Der findes teknikker til at hjælpe dig med at studere til bedre resultater på din test, så du kan få gennem eksamenstiden en bit
mere selvtillid.

Brug spaced Repetition

Det kan føle sig fristende at hamre væk i de hårdeste studiematerialer igen og igen, indtil du får det. Men du vil nok huske det bedre, hvis du tager korte pauser imellem. Teorien, der kaldes indbyrdes gentagelse, beskriver, at du vil lære mere, hvis du gentager oplysninger med mellemrum - tager mere og mere tid mellem gentagelser hver gang - end hvis du forsøger at gentage det igen og igen på én gang.

Hvad betyder dette for dine studier? Når du har identificeret de sværeste koncepter at huske, skal du prøve at studere det i et øjeblik eller to, og derefter gennemgå et andet kapitel, før du cirkler tilbage til det. Når du begynder at forbedre din hukommelse, skal du begynde at øge tiden mellem anmeldelser - sige, gennemgå to kapitler, før du gentager, eller tag et par timer, og kom så tilbage for at gentage det igen. Til sidst vil det komme ind i din langsigtede hukommelse, så du er klar til at huske det til din test.

Tag en tur

Der er ikke noget mere attraktivt end en afslappende tur udenfor, når du 'er indendørs at studere - og vi giver dig officielt tilladelse til at tage en under studietiderne. Ikke alene vil noget tid ude i naturen naturligt øge din årvågenhed, men regelmæssige brisk vandreture forbedrer din aerobic fitness. Det er en god ting, da undersøgelser viser, at dårlig aerob fitness påvirker din hukommelse negativt. Hvis du ved, at du skal studere hele dagen, start din dag med en rask tur. Du får dit hjerte til at pumpe, plus du vil prime din hjerne for dagen, så du er klar til at bevare information, når du slår dig ned for at studere.

Slå dit studierum ud

Du har muligvis staket dit regelmæssige sted i biblioteket under eksamener, men du vil gøre mere for din hukommelse, hvis du blander det op hver gang og et stykke tid, rådgiver Concord University. Hukommelse handler om at gøre foreninger i din hjerne, og det inkluderer at gøre foreninger med dit miljø. Ved at blande ind er du mere tilbøjelige til at kunne huske informationer i forskellige indstillinger - som f.eks. I eksamenslokalet. Blanding af dit miljø kan betyde at slå en lokal kaffebar i stedet for biblioteket eller tage dine studier udenfor til quad.

Inkluder Visual Learning

Ved hjælp af tegninger i dit studie hjælper du med at forbedre din hukommelse , selvom du ikke er en naturlig visuel lærer. Husk, at lære handler om foreninger, og at associere studiematerialet med visuelle signaler skaber flere foreninger i dit sind, som kan hjælpe din tilbagekaldelse senere, ifølge forskning, der er offentliggjort i "Kvartalsjournalen for eksperimentel psykologi."

Nogle fag giver sig perfekt til visuelle tegn, som gentagne gange tegner et organisk molekyls form eller tegner et forenklet diagram over hæmoglobin, mens du studerer dens funktion, mens andre kræver mere kreativitet. Nærmer sig et fysikproblem ved at tegne præcis, hvad der sker - for eksempel kan banen til en bold kastet af en kande - når du studerer, hjælpe dig med at huske, hvordan man nærmer sig et lignende problem på testen.

Embrace Right Støj

Den konventionelle visdom tyder på, at fred og ro er et must for at studere effektivt, og det er rigtigt, i en grad. Men det er ikke hele historien. Hvis du er den type person, der skal have støj, når du studerer, kan en stabil omgivende støj være lige så effektiv som at studere i stilhed for bedre tilbagekald senere, en nylig undersøgelse fundet - og hvid støj selv har været forbundet med bedre hukommelse . Det efterligner også de rolige eller omgivende forhold, du måtte have under din eksamen, hvilket kan hjælpe dig med at komme ind i en "studie" tankegang under testen og glemme eksamenangst. Hvad du bør undgå er uregelmæssige lyde - så nix studerer med fjernsynet i baggrunden.