Hvilken mad er bedst til at booste energien?

1. Komplekse kulhydrater:

- Fuldkorn (brune ris, quinoa, havregryn)

- bælgplanter (bønner, linser)

- Søde kartofler

- Fuldkornsbrød eller pasta

2. Magre proteiner:

- Kyllingebryst

- Fisk (laks, tun)

- Æg

- Magert oksekød

- Tofu

- Græsk yoghurt

3. Sunde fedtstoffer:

- Avocadoer

- Nødder (mandler, valnødder)

- Frø (chiafrø, hørfrø)

- Olivenolie

- Kokosolie

4. Frugter:

- Bananer

- Bær

- Æbler

- Appelsiner

- Ananas

5. Grøntsager:

- Grønne blade (spinat, grønkål)

- Broccoli

- Gulerødder

- Roer

- Søde kartofler

6. Energirige snacks:

- Trail mix (blanding af nødder, frø, tørret frugt)

- Proteinbarer (se efter dem med minimalt tilsat sukker)

- Græsk yoghurt med bær

- Kiks af fuldkorn med ost eller hummus

- Hårdkogte æg

_Tip:For vedvarende energi skal du vælge afbalancerede måltider og snacks, der inkluderer en blanding af komplekse kulhydrater, magre proteiner, sunde fedtstoffer og nogle frugter eller grøntsager. _