Hvorfor falder kravekravene til krops energi med alderen?

1. Nedsat basal metabolisk hastighed (BMR): BMR er den mængde energi, din krop brænder i hvile. Når du bliver ældre, falder muskelmasse naturligt (sarkopeni), og muskler er mere metabolisk aktiv end fedt. Dette fald i muskelmasse bidrager til en lavere BMR.

2. Langsomere stofskifte: Med alderen producerer skjoldbruskkirtlen mindre skjoldbruskkirtelhormon, hvilket er vigtigt for at regulere metabolismen. Denne langsommere stofskifte kan føre til et fald i energiforbruget.

3. Nedsat fysisk aktivitet: Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive mindre fysisk aktive. Dette kan skyldes forskellige faktorer, herunder sundhedsspørgsmål, nedsat mobilitet og en mindre aktiv livsstil. Lavere fysisk aktivitet resulterer i, at færre kalorier brændes.

4. Hormonelle ændringer: Hormoner spiller en betydelig rolle i stofskiftet. Når vi bliver ældre, falder niveauer af væksthormon og testosteron, hvilket yderligere bidrager til et fald i energiforbruget.

5. Ændringer i kropssammensætning: Forholdet mellem mager kropsmasse og fedtmasse ændres med alderen. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at få fedtmasse og miste muskelmasse, hvilket fører til et fald i energiforbruget.

6. Nedsat kropsvand: Vand udgør en betydelig del af vores kropsmasse, og vores vandindhold falder med alderen. Denne reduktion i vandindhold kan bidrage til en lavere metabolisk hastighed.

7. Nedsat appetit: Når vi bliver ældre, kan vores appetit falde på grund af forskellige faktorer som ændringer i smagsløg, nedsat lugtesans og fordøjelsesproblemer. Dette kan føre til en reduktion i fødeindtagelse og energiforbrug.

Det er vigtigt at huske, at individuelle behov varierer, og ikke alle oplever den samme nedgangsrate i energibehovet. Imidlertid kræver ældre voksne generelt færre kalorier end yngre voksne.

Bemærk: Det er vigtigt at konsultere en sundhedspersonale for at bestemme individuelle energibehov baseret på alder, sundhedsstatus og aktivitetsniveau. De kan give personlig rådgivning om kost- og træningsanbefalinger.