Hvorfor producerer excentrisk mere kraft end koncentrisk?

* Koncentrisk sammentrækning: Musklen forkortes, når den sammentrækker mod modstand. Dette er den fase, hvor du f.eks. Løft en vægt. Den genererede kraft er begrænset af antallet af rekrutterede motoriske enheder og muskelsens tværsnitsareal.

* excentrisk sammentrækning: Musklen forlænges, når den sammentrækker mod modstand. Dette er den fase, hvor du sænker vægten langsomt og kontrolleres. Den genererede kraft er signifikant højere end koncentriske sammentrækninger på grund af flere faktorer:

* Muskelspindler: Disse sensoriske receptorer i muskelen er mere følsomme over for strækning, og de udløser en stærkere reflekskontraktion for at modstå forlængelsen.

* Titinprotein: Dette protein i muskelen fungerer som en fjeder, der opbevarer elastisk energi under excentrisk sammentrækning. Denne energi frigøres under den efterfølgende koncentriske sammentrækning og øger kraften.

* tværbro-cykling: Hastigheden af krydsbro-løsrivelse er langsommere under excentrisk sammentrækning, hvilket giver mulighed for mere kraftgenerering.

Eksempel:

Forestil dig at sænke en tung vægt. Du bruger excentriske sammentrækninger i din biceps -muskel. Vægtens tyngdekraft forsøger at trække den ned, men din muskel modstår og bremser nedstigningen. På grund af de nævnte faktorer kan dine biceps generere meget mere kraft i denne excentriske fase end når du løfter vægten (koncentrisk sammentrækning).

Det er vigtigt at bemærke: Mens excentriske sammentrækninger generelt er stærkere, afhænger den nøjagtige kraft, der er produceret, af faktorer som hastigheden af sammentrækning, muskeltræthed og individuelle forskelle.

Fortæl mig, hvis du har andre spørgsmål!