Sådan fungerer polyfasisk søvn

Ved midnat, Jeg vågnede ved lyden af ​​min baby græde, hans jammer brager ud af skærmen på mit natbord. Da jeg snublede til hans værelse, summeren ringede, hvilket betød, at nogen var nedenunder og forsøgte at blive sluppet ind. Gad vide, hvem der i hans forstand ville besøge forældre til en nyfødt ved midnat, Jeg kiggede ud af vinduet, men kunne ikke se nogen, regnede med at det var et sjov og ignorerede det.

Klokken 03.00, Jeg vågnede med en start, igen til lyden af ​​hans råb. På gangen, Jeg stødte på en af ​​mine to hunde, Abe, der græd og gik, hendes negle klik-klik-klik på trægulvene. Da jeg spekulerede på hvorfor, Jeg hørte et bank på min dør, kiggede gennem kighullet og så en politibetjent.

"Så nogen er hjemme, sagde han, da jeg åbnede døren, skele i lysstofrørene. "Ved du, hvor din hund er?"

"Mine hunde er herinde, ”Svarede jeg defensivt.

"Er du sikker på det?"

Jeg var ikke sikker på noget. Jeg var ikke engang sikker på, at jeg havde tøj på, da jeg åbnede døren, selvom jeg heldigvis gjorde det. Siden min søns fødsel seks måneder før, Jeg havde foretaget den hårde overgang fra en monofasisk søvnplan, sover i en stor blok natten over, til a polyfasisk en, eller døs i små anfald flere gange i en 24-timers periode. Jeg var træt og uklar i hovedet hele tiden.

Mens politibetjenten radioede nedenunder, min søvnfattige hjerne kæmpede gennem en langsom tilbagespolning af aftenen:Jeg huskede at jeg kom hjem fra dyrlægen, trækker en meget træt baby, bleetaske, autostol og to hunde på 75 kilo op ad tre trapper og, Jeg troede, ind i lejligheden. Jeg huskede at få babyen i seng, så kollapsede på sofaen med min mand og en frossen pizza, som jeg ikke huskede at have spist, før jeg faldt i søvn. Min mand vækkede mig til at gå i seng og derefter ...

"Hej dame? Jeg har fået din hund fastspændt nedenunder. Den var løs på gangen. Dine naboer nede kom hjem, og den begyndte at gø ad dem gennem hoveddøren. De forsøgte at summe og ringe til dig, men du svarede aldrig, så de ringede til os, "han holdt pause, sagde så med et grin "Jeg skal vide:Hvordan ved du ikke, om din egen hund er i din lejlighed?"

Godt spørgsmål, men jeg var ikke ved at forklare ham mangelfuld søvnmangel, mens min forvirrede hund ventede nedenunder. Stol trygt på, svarene findes på de følgende sider.

1. Fra begyndelsen
2. Arbejde mod dit system
3. The Life Hack:Uberman or Everyman?
4. Skift til polyfasisk søvn

Fra begyndelsen

Selvom det ville gøre nyfødte forældre meget lettere-og uendeligt sjovere-hvis babyer sov natten over fra starten, alle starter faktisk som polyfasiske sveller.

Hjernen til babyer er ikke fuldt udviklet, og de skal spise ofte, så de bruger de første par måneder på at sove flere gange om dagen. Når den nyfødte hjerne udvikler sig, det gør også Dr. Nate Watson, M.D. M.S., meddirektør for University of Washington Medicine Medicine Sleep Center og søvnmedicinsk specialist, kalder "søvnarkitektur". Dette inkluderer døgnrytme - eller udviklingen af ​​et kropsur - signaler fra lys/mørke cyklusser og udskillelse af melatonin, et hormon, der regulerer søvnmønstre. Alle disse ting hjælper babyer med at blive bifasisk sveller, eller dem, der sover størstedelen af ​​deres overnatning, med en lur i løbet af dagen, og til sidst monofasiske sveller. Men i begyndelsen, det er en stor sløring af bleer, fodring, dage og nætter, og forældre justerer ofte deres søvnplaner derefter.

Men det er en midlertidig situation. Der er ingen hurtige tal om mængden af ​​sand, fuldtids polyfasiske sveller (eller polysleepers ) i USA, men, ifølge Dr.Russell Rosenberg, formand for National Sleep Foundation, der er cirka 6 millioner natskiftarbejdere, der højst sandsynligt sover på en bifasisk plan, selvom nogle kan lure ofte i stedet.

Og de er ikke de eneste. Du ved, hvordan det er:Kort efter frokosttid, du får den søvnige følelse, ligegyldigt om du havde en lille salat eller en triple stack burger adskilt af lag bacon. I det medicinske samfund, de kalder det et fald i døgnets advarselssignal, og i mange lande i Europa, Sydøstasien, Central- og Sydamerika, de kalder det tid til en lur.

"Lur giver meget mening ud fra et fysiologisk synspunkt, "Rosenberg siger." Der er et fald i kropstemperaturen og en periode med reduceret årvågenhed. Nogle kulturer favner det, men i USA får de fleste bare en kop kaffe og skubber igennem det. "

Hvis du får 40 blink, slapper du af og oplader kroppen, hvad er der galt med at vedtage en polyfasisk søvnplan? Vågn op og lugt svarene.

Mens du er gemt under arkene uden at gøre noget, du har stadig gang i meget. En søvncyklus er opdelt i to hovedfaser [kilde:American Academy of Sleep Medicine]:

1. Ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM)-Bestående af tre faser, N1, N2 og N3, NREM -søvn tegner sig for cirka 75 procent af voksen søvntid.
2. REM - Opkaldt efter de rykende øjenbevægelser, der sker i denne fase, REM følger NREM -stadiet og er normalt når drømme opstår.

Arbejde mod dit system

Selvom babyer og forældre til nyfødte får det polyfasiske søvnstempel godkendelse fra det medicinske samfund, hverken Dr. Watson eller Dr. Rosenberg ser det som et levedygtigt alternativ til den monofasiske søvnplan.

"Din livsstil er ikke mere produktiv, og søvn er ikke bedre, hvis du hugger den op, "Siger Rosenberg." Jeg vil aldrig anbefale det til nogen, men omstændighederne kan tvinge en person til at gøre det.

Folk har leget med polyfasiske søvnplaner i århundreder. Det er blevet teoretiseret, at historiske figurer, herunder Thomas Edison, Ben Franklin og Leonardo da Vinci var polysleepers, men den eneste dokumenterede sag er Buckminster Fullers, en ingeniør, systemteoretiker og all-round renæssancemand født i slutningen af ​​1800'erne, der sov i en række lur, indtil tidsplanen kom i konflikt for meget med hans arbejde.

Ekstreme atleter, der ikke kan tage sig tid til at sove i lange perioder, mens de træner eller konkurrerer, gør det. Tjenestemænd og kvinder i forskellige grene af militæret - arbejder på ubåde, kæmpe krige - gør det. Og det samme gør piloter, fiskere, barnepiger, medicinske beboere, universitetsstuderende og skiftearbejdere inden for alle felter fra fabriksarbejde til medierne.

Men kommer det naturligt? Aldrig.

”Det var altid en kamp at gå i seng i løbet af dagen, selv når jeg var knogletræt, "siger Christy Brown, tidligere morgenproducent på WSMV-TV i Nashville, Tenn., der arbejdede fra 22.30. indtil 8 am "Jeg prøvede melatonin, som aldrig virkede, og håndkøbshjælpemidler gjorde mig for groggy, da jeg vågnede. Uundgåeligt, Jeg ville kun sove cirka fire timer, før jeg vågnede og forsøgte at komme i søvn igen. "

Træt af bare at tænke på det? Sov på dette:Nogle mennesker tror, ​​at en flerfaset søvnplan er en god måde at maksimere deres effektivitet (og nej, de er ikke zombier).

The Life Hack:Uberman or Everyman?

For nylig, polyfasisk søvn har fået tilnavnet "life hack, "eller en måde at gøre vores travle liv mere effektivt ved at sove mindre og gøre mere.

"Vi har et stadig mere søvnfattigt samfund på grund af mange ting, der konkurrerer om vores tid, "siger Dr. Watson, fra University of Washington. "Fra tv og medier til Facebook og smartphones, der mangler ikke andre ting end at sove. Nogle har fået forestillingen om, at du kan snyde dit søvnbehov, og polysleeping er ved at blive en populær teori om at få mindre søvn og ikke betale prisen for det. "

Vent ... er der ingen pris?

"Der er ingen erstatning for regelmæssig søvn, "Watson siger." Ingen pille, ingen tidsplan, der kan give den samme fordel som at få den sunde mængde søvn, en person har brug for, hvilket er mellem syv og ni timer om natten. "

Ifølge Watson, to af de mest populære måder at polysleep på er Uberman tidsplan -seks lure på 20 minutter eller en lur hver fjerde time i en 24-timers periode-og Everyman variation , eller en større søvnperiode, med yderligere to til fem 20 minutters lur i løbet af dagen.

Så hvor effektiv kan du virkelig være, hvis du sover, mens andre mennesker er vågne og vågne, når de fleste sover?

"Det er en vanskelig tidsplan at opretholde, "Dr. Watson siger." På Uberman -skemaet, du skal tidsplanlægge dit liv, så du hver fjerde time står i en situation, hvor du kan tage en lur. Det er hårdt at have et socialt liv. Du kommer til at være vågen mange gange, når ingen andre er det. De fleste mennesker har bare ikke så meget kontrol over deres aktiviteter, hvor de kan planlægge tingene så stift. "

Men lad os bare sige, at du ikke har noget job, der kræver, at du er et sted eller gør noget på et bestemt tidspunkt. Og ingen ægtefælle eller barns skema til at arbejde rundt. Og, for argumentets skyld, lad os forestille os, at i denne verden af ​​herligt ubegrænset fritid, du vælger at gøre dig selv til et menneskeligt søvneksperiment. Tag en pude og et tæppe, og bliv ved med at læse for at finde ud af, hvordan du kommer i gang.

Skift til polyfasisk søvn

Da polyfasisk søvn ikke anbefales i det medicinske samfund, det er ikke veldokumenteret. Det er ikke engang nyttigt for søvnløshed, der frarådes at sove i dagtimerne til fordel for at opnå en uafbrudt blok af nattesøvn. Som et valg, der er ingen hårde og hurtige regler for polyfasisk søvn, og en normal krop vil aldrig cue dig til det, så den bedste måde at komme i gang på er at finde ud af en tidsplan, der fungerer for dig og gøre dit bedste for at holde dig til den.

"Den største udfordring vil være at vågne op, når luren formodes at være forbi, "siger Watson." Arbejd baglæns fra monofasisk til et bifasisk mønster i et stykke tid, skift derefter til Everyman -fasen, hvor du forkorter din hovedfase om natten og tilføjer en lur i løbet af dagen. Bliv ved med at forkorte hovedfasen og tilføje lur, indtil du når den tidsplan, du leder efter. "

Uanset hvor flittig du er, der er noget menneskelig fysiologi, du aldrig vil kunne ændre, som din døgnrytme og melatoninfrigivelse om natten. Og, ifølge Watson, du vil altid være søvnfattig, da korte lure forhindrer kroppen i at gennemgå de nødvendige cykler, der ikke er REM og REM, som monofasisk søvn tillader.

Så lad os se:Du mangler søvn, du arbejder imod dit normale kropsur, og du er ude af synkronisering med resten af ​​samfundet. Hvem andre kan du invitere til festen? Stresshormoner såsom kortisol, som kan udløse "fedme, højt blodtryk, insulinresistens og drastiske ændringer i humør, "Siger Watson.

Så hvorfor ville nogen vælge at skifte fra en monofasisk til polyfasisk søvnplan, medmindre omstændighederne krævede det?

Ifølge Watson, intet andet end ren ironi:"En af de interessante ting ved søvnmangel er, at jo mere søvnfattig en person er, jo dårligere bliver de til at bedømme deres egen søvnighed. "

Masser mere information

Forfatterens note:Sådan fungerer polyfasisk søvn

Jeg var mere end lidt skræmt over udsigten til at skrive om polyfasisk søvn, indtil jeg indså, at jeg havde personlig erfaring med emnet. Den slags oplevelse, hvor man går ind i vægge. Eller kan ikke huske din mands mellemnavn. Eller tab en hund på 75 kilo på en gang. At skrive artiklen mindede mig om at være taknemmelig for hvert sekund af strålende, uforfalsket monofasisk søvn får jeg nu, da mit barn sover natten igennem. Imidlertid, hvis selve handlingen med at skrive dette på en eller anden måde knækker den situation, Jeg tager det hele tilbage.

relaterede artikler

• Hvordan er det at sove i rummet?
• Sådan fungerer søvn
• Sådan fungerer Sleepwalking
• Sådan fungerer drømme

Kilder

• Brun, Christy. Tidligere morgenproducent på WSMV-TV i Nashville, Tennessee. Personlig korrespondance. Modtaget 12. april, 2012.
• Dusik, Doug. PR -koordinator, American Association of Sleep Medicine. Personlig korrespondance. Modtaget 19. april, 2012.
• Rosenberg, Dr.Russel Ph.D. Formand for National Sleep Foundation. Personligt interview. Udført 11. april, 2012.
• Watson, Dr. Nate, MD MS, Meddirektør for University of Washington Medicine Medicine Sleep Center. Personligt interview. Udført 12. april, 2012.