Din hjerne på: eksamensbelastning

Du har studeret hele ugen, du kender materialet som bagsiden af ​​din hånd, men dit hjerte er stadig bultende, mens du går ind i eksamenslokalet, og dit sind blinker det andet du ser på papiret. Hvis det nogensinde er sket med dig, er du absolut ikke alene. En nylig IPSOS-undersøgelse foretaget i Canada viste, at 40 procent af universitetsstuderne rapporterede at have oplevet "høj stress", der hovedsagelig er koncentreret omkring eksamener, og nul procent af respondenterne sagde, at de slet ikke havde nogen stress.

Det er klart, at stress påvirker stort set alle os. Og mens eksamenst stress kan overvindes, betyder det ikke, at det ikke vil påvirke dig i mellemtiden. Men hvis du ved hvad der sker i din hjerne og krop, når du kæmper med eksamensspænding, kan det være nemmere at overvinde dine nerver for at klare sig godt på dine test.

Stress begynder med dine hormoner

Selvom det er særligt ubehageligt, har stress faktisk en vigtig evolutionær funktion: det forbereder din krop til at reagere på trusler, hæve din opmærksomhed, øge din puls og øge dit blodsukker, så dine celler og væv kan få adgang til hurtig energi. Dette svar er fantastisk, hvis du skal sige, løbe væk fra en brændende bygning, men meget mindre velkommen når du skal sidde og fokusere på din test.

Det fysiologiske stressrespons starter i din hjerne med frigivelse af arginin-vassopressin (AVP) og corticotropin-frigivende hormon (CRH) i din hypothalamus. CRH sender en kemisk besked til din hypofyse, der i sidste ende udløser frigivelsen af ​​cortisol, kroppens primære stresshormon. Sammen stimulerer cortisol og vassopressin din krops stressrespons: øger dit blodtryk, puls og blodsukkeret og i sidste ende aktiverer dit "flight or fight" svar.

Effekter på din kognition

Mens " fysiologisk stress "lyder som en negativ når det kommer til kognitiv funktion, er sandheden mere kompliceret. Det er rigtigt, at ekstremt høje stressniveauer - for eksempel alvorlig testangst - kan påvirke din erkendelse, hvilket påvirker både din hukommelse og din evne til at fuldføre en opgave. Over tid kan kronisk høje stressniveauer også forringe din evne til at danne nye minder, så høje stressniveauer hele semesteret kan påvirke din afsluttende eksamen senere. Men mild stress kan faktisk forbedre kognitiv funktion, hvilket tyder på, at stress også har nogle fordele.

En del af denne forskel kan komme ned til din holdning til stress. Forskning udgivet i "Angst, Stress og Coping" i 2017 viste, at personer, der følte at stress havde en positiv effekt på deres præstationer, faktisk oplevede et boost i kognitiv funktion - selv under høje stressniveauer, som skulle have faldt deres præstationer - mens folk der følte at stress var svækkende, så et fald i deres præstationer.

Beating Exam Stress

Mens vi ikke ville gå så langt som at sige de negative virkninger af stress er alt i dit hoved, det kan hjælpe med at fokusere på de positive virkninger af stress. Hvis du bruger stress til at "skræmme" dig selv i at studere, kan det være med til at fokusere på et spændende sind, og at udnytte det midlertidige boost i opmærksomheden fra dit stressrespons, kan give din hjerne et midlertidigt boost.

Det er sagt at der er mange måder at rolig dig ned under en test og hold din stress på et håndterbart niveau, så du kan lykkes. Læs hele eksamensprocessen, og begynd at besvare de spørgsmål du kender af hjertet først. Du vil forsikre dig selv om, at du ikke har glemt alt det materiale du studerede, og detaljer i senere spørgsmål kan antydes ved andre steder på eksamen. Hvis du tager en rask tur eller øve yoga før eksamen, giver du også en chance for at slappe af, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Og sover godt om natten før en eksamen giver din hjerne en chance for at hvile og reparere sig selv, så du bliver skarp den næste dag.

Og hvis din eksamensspænding føles helt ude af kontrol, overvej at søge hjælp fra en mental sundhedspersonale. De fleste post-sekundære institutioner tilbyder rådgivningstjenester, du kan bruge hele semesteret. Hvis du har klinisk angst eller en anden psykisk sundhedsudfordring, der påvirker din evne til at tage eksamen, vil din skole gøre indkvartering for at hjælpe dig med at lykkes.