Fik testangst? Heres Hvordan man håndterer It

Vi har alle følt det: nerverne går ind i eksamenslokalet, racerhjertet venter på at få din test og lejlighedsvis flash af panik, når du finder et uventet spørgsmål.

Test angst sker med det bedste af os, og nogle nerver, før en test er normal. Men hvis de nerver holder dig fra at udføre deres bedste på prøver og eksamener (eller de går langt ud over det, de fleste af dine venner oplever), har du brug for lidt hjælp til at løse dem. Og heldigvis bør nogle forberedelser og enkle testoptagelsesteknikker skære ned på noget af stresset med meget lidt indsats.

Så tag et par beroligende dybe vejrtrækninger. Sådan håndterer du testangsthovedet inden vi går ind i eksamenssæsonen og gør dette semesters finaler mest stressfri i dit liv.
Sciencing Video Vault
Opret den (næsten) perfekte beslag: Her er hvordan

Opret den (næsten) perfekte beslag: Her er hvordan man sætter sig op til succes

Okay, at studere til din test virker måske ikke som meget af et hack. Men det er den mest kraftfulde måde at forhindre testangst på. Det er fordi at forsøge at få fat i din eksamen, overvælder din hjerne. Og at trække en all-nighter til at studere alt materialet kan faktisk få dig til at værre, øge din angst.

I stedet tager ugen eller to før eksamen til at studere materialet gradvist, så du har tid til at studere Den samme information gentagne gange før din eksamen.

Gennemfør en endelige test natten før, pakk din skolepose - herunder din regnemaskine, ekstra penne eller blyanter, viskelæder og andre forsyninger, du har brug for til testen - og sæt to alarmer (din normale alarm og en backup). Så kalder det en tidlig aften og sov godt.
Hold dig til din daglige rutine

Hvis du bliver bekymret om morgenen på din test, skal du sørge for at behandle det som en anden dag. I stedet for at forsøge at passe ind i sidste øjebliks cramming, skal du lave din typiske AM-træning eller nyde din sædvanlige skål med kaffe til morgenmad.

Bare budget tid nok til at komme til eksamenstedet. Planlæg at ankomme mindst 10 til 15 minutter tidligt, og søg et par venner til at chatte og roe dine nerver, gå ind i eksamenslokalet.
Læs gennem hele eksamens første

Reducere din samlede stress, der fører op til eksamen dag skal hjælpe dig med at føle sig lidt mere afslappet under testen - men hvad sker der, hvis du tegner et blik, når eksamen starter?

Skær gennem angstinduseret hjernedamp ved at læse hele testen. Chancerne er, du finder et eller to spørgsmål, hvor du kender svaret. Gå videre og start med dem, og tak derefter de hårdere spørgsmål efter at du er gået i gang.

Det samme princip fungerer for spørgsmål, hvor du bare ved svaret, men du 'tegner nogle emner. Spørgsmål spørger om fire abiotiske faktorer af akvatiske økosystemer, men du kan kun huske to? Gå videre og skriv dem ned. Du kan altid udfylde emnerne senere.
Tal dig selv

Dine egne tanker og følelser er ofte den største hindring, når det kommer til at overvinde testangst. Så hvis du finder dig selv at tænke "Jeg smadrede dette op, vil jeg svigte" og fokusere på det, du ikke ved, prøv en anden tilgang.

I stedet for at fokusere på, hvor mange spørgsmål du hoppede over i dit første løbe igennem (hvis nogen!), fokusere på dem, du svarede - de er bevis på, at du har studeret, og du gør at vide, hvordan du skal udføre på testen.

Angst Canada, en mental sundhed ressource, anbefaler disse prompter at udløse mere positiv tænkning: