Sommertid 2019: Hvordan bliver man morgenmorgen igen

Det er foråret frem i weekenden! Yup, sommertid ankommer officielt klokken 3 om søndagen, med senere solnedgange og tidligere morgen.

Og mens vi er alle
om at nyde flere timers dagslys efter skolen, får vi op hvad der føles som en time tidligere kan være, ja, ikke så sjovt. Men hvis et af dine mål for året er at blive mere af en morgenperson, bruger du sommertid til at hoppe, er din rutine ikke en dårlig idé.

Hvis du bliver mere af en morgenperson, kan det også hjælpe dig nå også dine andre mål. En undersøgelse, udført ved University of Toronto i Canada, fandt den morgen, at folk rapporterede at føle sig lykkeligere end nattugler, mens en anden undersøgelse af Harvard fandt den morgen, at folk er mere proaktive.
Sciencing Video Vault
Opret (næsten ) perfekt beslag: Her er hvordan
Opret den (næsten) perfekte beslag: Her er hvordan

Men selvom du ikke søger at blive morgenklub, skal du stadig tilpasse til tidsændringen . Og disse enkle videnskabsbaserede tips gør det nemmere at overføre til din nye søvnplan - så "foråret fremad" føles ikke helt så smertefuldt.
Sæt din telefon til sengs tidligt

Vi ved - det er svært at sætte din telefon væk om natten og risikerer at mangle noget vigtigt. Men at give dig en lille pause fra skærmen, vil hjælpe dig med at tilpasse dig til en ny søvnplan.

Det skyldes, at din telefon udsender blåt lys, som naturligt stimulerer din hjerne. Lyset undertrykker naturligvis delta
hjernebølger - specielle hjernebølger, der normalt hjælper dig med at falde i søvn - og aktiverer alfa-hjernebølger, som hjælper dig med at føle dig mere opmærksom.

Slutresultatet? Mere kaste og dreje, og lavere kvalitet søvn. Så du vil føle dig selv mere og træt om morgenen.

Ideelt set skal du sætte telefonen til side i mindst en time før du sover. Men vi ved, at det ikke altid er realistisk - og endda sætter din telefon ned 10 minutter før seng er bedre end ingenting.
Lad solen være i

På den lysere side? Du kan bruge den effekt, som lyset har på din hjerne, til at sprænge hurtigere om morgenen.

Åbn dine gardiner ASAP, når din alarm slukker. Eksponering for sollys vil naturligvis undertrykke et hormon kaldet melatonin, hvilket ellers ville gøre dig døsig. Med melatonin ud af billedet, vil du finde dig selv mere perking op lettere end hvis du holdt gardinerne lukket.

Og hvis det er en grå dag udenfor? Tænd alle lysene. Meget lyst kunstigt lys har en lignende melatoninundertrykkende virkning til ægte sollys, så det hjælper dig med at vågne op.
Tag dig tid til morgenmad

Vi ved, vi ved - springe morgenmaden er allerede alt for let , og at skulle stå op endnu tidligere hjælper ikke. Men carving ud 10 minutter til en simpel morgenmad kan hjælpe dig med at blive brændt op for dagen, så din tidlig morgen træthed varer ikke før frokost.

Hvorfor? Nå giver morgenmad bogstaveligt brændstof, og hvis din morgenmad indeholder kulhydrater, som toast eller frugt, får du et næsten øjeblikkeligt løft af energi. Men at spise tidligt om morgenen hjælper også med at rehydrere dig - især hvis du gør det til et punkt at drikke vand eller te med dit måltid. Det hjælper med at afværge dehydrering, en almindelig årsag til træthed.
Lav en gradvis overgang

Hvis man vågner en time tidligere, føles det som alt for meget, drage fordel af de få dage tilbage til sommertid for at lette det dig selv ind i det. Hvis du indstiller alarmen mere end 15 minutter tidligere hver morgen betyder det, at du allerede er på "sommertid" vågetid ved søndag - så det skal være en brise at komme op tidligt mandag.