Sommertid 2019: Sådan bliver du en morgenperson igen

Det er forår fremad denne weekend! Ja, sommertid ankommer officielt kl. 3 om søndagen, hvorefter det kommer senere solnedgange og tidligere morgen.

Og mens vi alt sammen handler om at nyde flere timers dagslys efter skoletid, få op, hvad der føles som en time tidligere, kan være, vel, ikke så sjovt. Men hvis et af dine mål for året er at blive mere en morgenperson, er det ikke en dårlig ide at bruge sommertid til at springe i gang med din rutine.

At blive mere en morgenperson kan også hjælpe dig nå også dine andre mål. En undersøgelse, der blev udført på University of Toronto i Canada, fandt ud af, at folk om morgenen rapporterede at de var lykkeligere end nat ugler, mens en anden undersøgelse fra Harvard fandt, at morgenfolk er mere proaktive.

Men selvom du ikke er ser du ud til at blive en morgen lark, skal du stadig tilpasse sig tidsændringen. Og disse enkle tip med science-backed vil gøre overgangen til din nye søvnplan lettere - så "forår fremad" føles ikke så smertefuld.
Sæt din telefon i seng tidligt

Vi ved - det er svært at lægge din telefon væk om natten og risikere at gå glip af noget vigtigt. Men at give dig selv en lille pause fra skærmtid vil hjælpe dig med at tilpasse dig en ny søvnplan.

Det er fordi din telefon udsender blåt lys, der naturligt stimulerer din hjerne. Lyset undertrykker naturligt delta-hjernebølger - specielle hjernebølger, der normalt vil hjælpe dig med at falde i søvn - og aktiverer alfa-hjernebølger, som hjælper dig med at føle dig mere opmærksom.

Slutresultatet? Mere kast og drejning og søvn af lavere kvalitet. Så du vil føle dig endnu mere træt om morgenen.

Ideelt set skal du sætte din telefon til side i mindst en time før du sover. Men vi ved, at det ikke altid er realistisk - og endda at lægge din telefon ned 10 minutter før sengen er bedre end intet.
Lad solen komme ind

På den, uh, lysere side? Du kan bruge den effekt, som lys har på din hjerne, til at frembringe hurtigere om morgenen.

Åbn dine gardiner ASAP, når alarmen går. Udsættelse for sollys vil naturligvis undertrykke et hormon kaldet melatonin, hvilket ellers ville holde dig følelsesløs. Med melatonin ude af billedet kan du finde dig selv, at det går lettere at gå, end hvis du holdt gardinerne lukkede.

Og hvis det er en grå dag udenfor? Tænd for alle lysene. Meget stærkt kunstigt lys har en lignende melatonin-undertrykkende effekt som rigtigt sollys, så det vil hjælpe dig med at vågne op.
Tag dig tid til morgenmad

Vi ved, vi ved - springe morgenmad er allerede alt for let , og at skulle rejse sig endnu tidligere hjælper ikke. Men at udskære 10 minutter til en simpel morgenmad kan hjælpe dig med at brænde op for dagen, så din træthed tidlig om morgenen holder ikke før frokost.

Hvorfor? Nå, morgenmaden giver bogstaveligt talt brændstof, og hvis din morgenmad indeholder kulhydrater, som toast eller frugt, får du en næsten øjeblikkelig boost af energi. Men at spise tidligt om morgenen hjælper også med athydrere dig - især hvis du gør det til et punkt at drikke vand eller te sammen med dit måltid. Det hjælper med at afværge dehydrering, en almindelig årsag til træthed.
Foretag en gradvis overgang

Hvis det at vågne op en time tidligere føles som alt for meget, skal du drage fordel af de få dage, der er tilbage, indtil sommertid gør det lettere at lette dig selv ind i det. Hvis du indstiller alarmen en stigende 15 minutter tidligere hver morgen, betyder det, at du allerede er på "sommertid" -vækketid på søndag - så det skal være en leg at stå tidligt på mandag.