Hvordan træner astrounauts i rummet?

Astronauter øvelse i rummet for at bekæmpe virkningerne af mikrogravitet, hvilket kan forårsage muskel- og knogletab, hjerte -kar -ændringer og andre sundhedsmæssige problemer. Sådan gør de det:

Øvelsesudstyr:

* løbebånd: Astronauter bruger en speciel løbebånd kaldet kombineret operationel belastning med ekstern modstands løbebånd (Colbert) . Den bruger sugning for at holde dem på plads og har en sele til at hjælpe dem med at løbe.

* cyklus ergometer: Denne stationære cykel giver astronauter mulighed for at udøve deres ben og kardiovaskulære system.

* Modstandsøvelsesenhed (rød) :Denne maskine giver modstandstræning til overkropsstyrke og muskelmasse.

* ared (avanceret resistiv træningsenhed): En mere avanceret version af den røde, der tilbyder flere modstandsmuligheder for en bredere vifte af øvelser.

Øvelsesrutine:

* kardiovaskulær øvelse: Astronauter udfører typisk 2-3 timers kardiovaskulær træning om ugen, skiftevis mellem at køre på løbebåndet og cykle på ergometeret.

* styrketræning: Astronauter udfører styrketræning 2-3 gange om ugen ved hjælp af den røde eller ARED. Øvelser inkluderer squats, lunges, push-ups og træk.

* Fleksibilitet: Strækøvelser er også vigtige for at opretholde fleksibilitet og bevægelsesområde.

Hvordan mikrogravitet påvirker træning:

* Nedsat modstand: I mikrogravitet behøver muskler ikke at arbejde mod tyngdekraften for at understøtte kroppen. Dette fører til muskelatrofi og nedsat knogletæthed.

* kardiovaskulære ændringer: Mikrogravitet kan forårsage ændringer i blodvolumen og blodgennemstrømning, hvilket påvirker hjerte -kar -sundhed.

* Øvelsestilpasninger: Astronauter er nødt til at justere deres træningsmetoder og intensiteter for at redegøre for de unikke udfordringer ved mikrogravitet.

ud over udstyr:

* Modstandsbånd: Disse bruges til modstandstræning og kan let tilpasses til forskellige øvelser.

* Frie vægte: Selvom de ikke bruges så ofte, bruger nogle astronauter frie vægte til styrketræning.

* kropsvægtøvelser: Astronauter kan bruge deres egen kropsvægt til øvelser som push-ups og squats.

hvorfor motion er afgørende:

* forhindrer muskel- og knogletab: Træning hjælper med at opretholde muskelmasse og knogletæthed, som er vigtige for sundhed og samlet ydeevne.

* Forbedre kardiovaskulær sundhed: Øvelse styrker hjertet og forbedrer blodcirkulationen, hvilket mindsker kardiovaskulære risici.

* Oprethold fysisk kondition: At forblive fysisk i form giver astronauter mulighed for bedre at udføre deres pligter og tilpasse sig udfordringerne ved rumfart.

Øvelse er en væsentlig del af astronautlivet, hvilket hjælper dem med at bevare deres helbred og ydeevne i det unikke miljø i rummet.