COVID-19 har ændret, hvordan vi sørger

På et tidspunkt i vores liv - på flere punkter - sørger vi alle. Uanset hvor meget vi prøver at undgå at miste de mennesker, vi elsker, vi kan ikke undgå al livets smerte. Og så sørger vi. På en måde personlig og offentlig, på måder stille og højt.

Disse dage, selvom, sorg har fået en ny form. På grund af coronavirus -pandemien, vi kan endnu ikke roligt berolige dem, der har mistet deres kære med et kram eller en arm om skulderen. Vi kan endnu ikke - af frygt for at sprede virussen - samles sikkert for at sige farvel. Vi kan ikke være der for andre, og andre kan ikke være der for os, og eksperter siger, at det at være der er en af ​​de vigtigste dele af sorgprocessen.

Det har været ødelæggende. Men, på en eller anden måde, igennem det hele, vi har holdt ud.

"Jeg tror, ​​at jeg vil sige, at vi nok er, gennemsnitlig, vi gør det nok ok, "siger Katherine Shear, en professor i psykiatri i Columbia School of Social Work og grundlægger af Center for Complicated Grief ved Columbia University. "En af de ting, vi gør, er at anerkende det, hvilket er enormt. Tit, sorg er noget, som vi halvt anerkender. "

Som nation, Shear siger, det tog USA noget tid at imødekomme den meget reelle indvirkning, pandemien har. Hun peger på mindesmærker, som Joe Biden og Kamala Harris holdt i Washington, DC- i første omgang som præsident- og vicepræsident valgt og senere som præsident og vicepræsident- som vigtig, hvis noget forsinket, første trin.

"Den slags, vi har det ikke særlig godt med, og vi skal gøre det bedre, fordi det er meget nyttigt, "sagde hun." Og selvfølgelig klarer vi os ikke godt med ulighedsspørgsmålene, enten. Vi udsætter nogle af vores mest sårbare befolkninger for sorg såvel som død. "

Men rampelyset på sorg, som pandemien har båret på, er intensiveret. Og det er godt.

"Der har været en massiv stigning i interessen for at forstå sorg og hjælpe offentligheden med at forstå den og håndtere den, "Shear siger." På den måde, Jeg synes, vi gør meget, meget godt. Endelig, vi er opmærksomme på noget, der altid er vigtigt i vores liv. Folk er så meget mere bevidste og respektfulde for sorg, end de var for et år siden. "

Sørger i pandemien

Den store mængde sorg, der har ledsaget pandemien - omkring 543, 000 mennesker er døde i Amerika alene, og tæt på 3 millioner på verdensplan - er svimlende i sig selv. Sammen med de begrænsninger, der er sat på os i sorg, skaden på de levende forværres.

Disse normale ritualer til sorg - ting som begravelser og vågner, familie måltider, familie og venner samles - er ekstremt vigtige. "De hjælper dig med at føle, at du hører til. Alle slutter sig til dig. Det er noget velkendt, "Shear siger." Det bringer dig sådan set ind i den levende verden. Det anerkender, at tingene har ændret sig for dig i stor stil. Der er så mange fordele ved disse ritualer. "

Uden dem, især tidligt i 2020 i begyndelsen af ​​pandemien, folk følte sig tabt. De kunne ikke sørge ordentligt.

"Vi skal samtidig acceptere døden og ære den person, der døde, og også komme videre i vores eget liv. Det er så svært at gøre, når du er helt alene og så begrænset i din evne til at bevæge dig rundt, "Siger Shear.

"Der er så meget på grund af pandemien, at det ikke er muligt, "Brielle P. Rassler, en doktor i psykologi ved Penn Medicine i Philadelphia, fortalte Penn Medicine News sidste sommer. "Ja, det er virkelig ødelæggende, at vi ikke personligt kan give hinanden kram, men jeg fortæller folk at prøve ikke at fokusere så meget på det, der ikke er muligt, fokus på det, der er muligt. "

Da pandemien har strakt sig til et andet år, mennesker har fundet alternative måder at sørge på. Rassler førte en Zoom -begravelse, hvor venner og familiemedlemmer fra mindst fem forskellige stater deltog. Supportgrupper har blomstret online. Online gudstjenester har hjulpet mange. Telefonopkald mellem og blandt kære er blevet brugt med stor effektivitet.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tyder på, at familie og venner kan ære de tabte ved at recitere et digt eller et religiøst vers i deres egen husstand. De kan huskes ved at lancere blogs eller hukommelsesbøger online, med venner og familier, der bidrager.

"Jeg tror, ​​at mange mennesker er ret kreative i forsøget på at gøre, kontekstmæssigt, de sædvanlige ritualer. Og det synes jeg er nyttigt, "Siger Shear." Det er stadig ikke helt det samme. Så det er en udfordring. "

Acceptere sorg, Bevæger sig fremad

Shears Center for kompliceret sorg fokuserer på flere trin på vejen mod helbredelse:

• H eller din elskede og dig selv; opdage dine egne interesser og værdier.
• E ase følelsesmæssig smerte; åbne dig selv for følelser - både smertefulde og behagelige; tillid til, at du kan håndtere følelsesmæssig smerte; det styrer dig ikke.
• EN opfatte sorg og lad den finde et sted i dit liv.
• L tjen til at leve med påmindelserne om dit tab.
• jeg integrere minder om din elskede; lad dem berige dit liv, og hjælpe dig med at lære og vokse.
• N arrate historier om døden for dig selv; dele dem med andre.
• G andre andre omkring dig; få forbindelse til dit fællesskab, lad folk komme ind og lad dem støtte dig.

Ikke alt det har været muligt under pandemien. Men efterhånden som vacciner bliver mere udbredt, og med virussager og daglige dødstal faldende, evnen til fuldt ud at sørge er måske ikke for langt væk.

"En af de grundlæggende præmisser, jeg arbejder med, er, at vi alle har en naturlig tilpasningsevne, specielt til tilpasning til tab. Hvis du tænker over det, tab er allestedsnærværende i menneskelig erfaring, "Siger Shear." Hvis vi ikke kunne gøre det, hvis vi ikke kunne tilpasse os, vi kunne ikke have en menneskelig race, i bund og grund, fordi når vi sørger intenst, det er meget, meget invaliderende.

"Når tingene åbner sig, folk får mulighed for at slutte sig til venner og familie for at ære den person, der døde. Måske bliver det ikke en begravelse, i sig selv, men vi kan have et mindesmærke, og det er noget, vi ofte gør senere alligevel. Vi vil lettere kunne besøge kirkegården og de ting. Vi kan komme i kontakt med mennesker igen. "

Endnu et vigtigt trin i håndteringen af ​​sorg efter tabet af en elsket en, ifølge American Psychological Association:pas på dig selv. Sorg kan være overvældende både fysisk og psykisk, og måske mere under pandemien. Spiser rigtigt, træner, og at få masser af søvn er kritisk.