Sådan fungerer søvn

Søvn er en af ​​de sjove ting ved at være et menneske - du skal bare gøre det. Har du nogensinde undret dig over hvorfor? Og hvad med de skøre drømme, som den, hvor en dårlig person jagter dig, og du ikke kan løbe eller råbe. Giver det nogen mening?

Hvis du nogensinde har spekuleret over, hvorfor folk skal sove, eller hvad der forårsager drømme, læs derefter videre. I denne artikel, du finder ud af alt om søvn og hvad det gør for dig.

Karakteristika for søvn

Vi ved alle, hvordan søvn ser ud - når vi ser nogen sove, vi genkender følgende egenskaber:

• Hvis det er muligt, personen vil ligge for at sove.
• Personens øjne er lukkede.
• Personen hører ikke noget, medmindre det er en høj lyd.
• Personen trækker vejret langsomt, rytmisk mønster.
• Personens muskler er helt afslappede. Hvis man sidder op, personen kan falde ud af sin stol, når søvnen bliver dybere.
• Under søvn, personen ruller lejlighedsvis over eller omarrangerer hans eller hendes krop. Dette sker cirka en eller to gange i timen. Dette kan være kroppens måde at sikre, at ingen del af kroppen eller huden får cirkulationen afbrudt i for lang tid.

Ud over disse ydre tegn, hjertet bremser, og hjernen gør nogle ret funky ting (vi kommer til dette senere).

Med andre ord, en sovende person er bevidstløs om det meste, der sker i miljøet. Den største forskel mellem en, der sover og en, der er besvimet eller er gået i koma, er det faktum, at en sovende person kan vækkes, hvis stimulansen er stærk nok. Hvis du ryster personen, råbe højt eller blinke et skarpt lys, en sovende person vågner.

For ethvert dyr, der lever i naturen, det virker bare ikke særlig smart at designe i en obligatorisk otte timers periode med næsten total bevidstløshed hver dag. Men det er præcis, hvad evolutionen har gjort. Så der må være en ganske god grund til det!

Krybdyr, fugle og pattedyr sover alle. Det er, de bliver bevidstløse over for deres omgivelser i perioder. Nogle fisk og padder reducerer deres bevidsthed, men bliver aldrig bevidstløse som de højere hvirveldyr gør. Insekter ser ikke ud til at sove, selvom de kan blive inaktive i dagslys eller mørke.

Ved at studere hjernebølger, det vides, at krybdyr ikke drømmer. Fugle drømmer lidt. Pattedyr drømmer alle under søvn.

Forskellige dyr sover på forskellige måder. Nogle dyr, ligesom mennesker, foretrækker at sove i en lang session. Andre dyr (hunde, for eksempel) kan lide at sove i mange korte udbrud. Nogle sover om natten, mens andre sover i løbet af dagen.

1. Søvn og hjernen
2. Mangler søvn
3. Drømme og forbedring af søvnvaner

Søvn og hjernen

Hvis du vedhæfter en elektroencefalograf til en persons hoved, du kan registrere personens hjernebølge -aktivitet. En vågen og afslappet person genererer alfabølger , som er konsekvente svingninger med ca. 10 cyklusser i sekundet. En opmærksom person genererer betabølger , som er cirka dobbelt så hurtige.

Under søvn, to langsommere mønstre kaldes theta bølger og delta bølger overtage. Theta -bølger har svingninger i området 3,5 til 7 cykler i sekundet, og deltabølger har svingninger på mindre end 3,5 cyklusser i sekundet. Når en person falder i søvn og søvn bliver dybere, hjernebølgemønstrene sænkes. Jo langsommere hjernebølgemønstre, jo dybere søvn - en person dybt i deltabølgesøvn er sværest at vågne op.

På flere punkter i løbet af natten, der sker noget uventet - Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn opstår. De fleste mennesker oplever tre til fem intervaller med REM -søvn pr. Nat, og hjernebølger i denne periode fremskynder til vågne niveauer. Hvis du nogensinde ser en person eller en hund opleve REM -søvn, du vil se deres øjne flimre hurtigt frem og tilbage. Hos mange hunde og nogle mennesker, arme, ben og ansigtsmuskler vil rykke under REM -søvn. Andre søvnperioder end REM-søvn er kendt som NREM-søvn (ikke-REM).

REM -søvn er, når du drøm . Hvis du vækker en person under REM -søvn, personen kan levende huske drømme. Hvis du vækker en person under NREM -søvn, generelt vil personen ikke drømme.

Du skal have både REM og NREM søvn for at få en god nats søvn. En normal person vil tilbringe omkring 25 procent af natten i REM -søvn, og resten i NREM. En REM -session - en drøm - varer fem til 30 minutter.

Medicin kan hæmme din evne til at få en god nats søvn. Mange lægemidler, herunder de fleste sovemediciner, ændre søvnkvaliteten og REM -komponenten i den.

Mangler søvn

En måde at forstå, hvorfor vi sover, er at se på, hvad der sker, når vi ikke får nok:

• Som du ved, hvis du nogensinde har trukket en all-nighter, mangler en nattesøvn er ikke dødelig. En person vil generelt være irritabel i løbet af den næste dag og vil enten bremse (blive let træt) eller være helt kablet på grund af adrenalin.
• Hvis en person savner to nætter søvn, det bliver værre. Koncentration er vanskelig, og opmærksomhedsspænd falder ved vejen. Fejl stiger.
• Efter tre dage, en person vil begynde at hallucinere og klar tænkning er umulig. Med fortsat vågenhed kan en person miste grebet om virkeligheden. Rotter tvunget til at holde sig vågne konstant vil til sidst dø, beviser, at søvn er afgørende.

En person, der får et par timers søvn om natten, kan opleve mange af de samme problemer over tid.

To andre ting vides at ske under søvn. Væksthormon hos børn udskilles under søvn, og kemikalier, der er vigtige for immunsystemet, udskilles under søvn. Du kan blive mere tilbøjelig til sygdom, hvis du ikke får nok søvn, og et barns vækst kan blive hæmmet af søvnmangel.

Men spørgsmålet er stadig - hvorfor skal vi sove? Ingen ved det rigtigt, men der er alle slags teorier, herunder disse:

• Søvn giver kroppen en chance for at reparere muskler og andet væv, erstatte ældning eller døde celler, etc.
• Søvn giver hjernen en chance for at organisere og arkivere minder. Nogle mener, at drømme er en del af denne proces.
• Søvn sænker vores energiforbrug, så vi har brug for tre måltider om dagen frem for fire eller fem. Da vi alligevel ikke kan gøre noget i mørket, vi kan lige så godt "slukke" og spare energi.
• Ifølge ScienceNewsOnline:Napless katte vækker interessen for adenosin, søvn kan være en måde at genoplade hjernen på, ved hjælp af adenosin som et signal om, at hjernen skal hvile:"Da adenosinsekretion afspejler hjernecelleaktivitet, stigende koncentrationer af dette kemikalie kan være, hvordan organet måler, at det har brændt sine energireserver op og har brug for at lukke ned et stykke tid. "Adenosin -niveauer i hjernen stiger under vågenhed og tilbagegang under søvn.

Det vi alle ved er, at med en god nats søvn, alt ser ud og føles bedre om morgenen. Både hjernen og kroppen er forfriskede og klar til en ny dag.

Drømme og forbedring af søvnvaner

Hvorfor har vi så skøre sjove drømme? Hvorfor drømmer vi overhovedet for den sags skyld? Ifølge Joel Achenbach i sin bog Why Things Are:

Her er nogle andre ting, du måske har lagt mærke til ved dine drømme:

• Drømme fortæller en historie. De er som et tv -program, med scener, tegn og rekvisitter.
• Drømme er egocentriske. De involverer dig næsten altid.
• Drømme inkorporerer ting, der er sket for dig for nylig. De kan også inkorporere dybe ønsker og frygt.
• En støj i miljøet bliver ofte indarbejdet i en drøm på en eller anden måde, giver en vis troværdighed til tanken om, at drømme simpelthen er hjernens svar på tilfældige impulser.
• Du kan normalt ikke styre en drøm - faktisk mange drømme understreger din mangel på kontrol ved at gøre det umuligt at løbe eller råbe. (Imidlertid, tilhængere af klar drøm forsøger at hjælpe dig med at få kontrol.)

At drømme er vigtigt. I søvnforsøg, hvor en person vækkes hver gang, han/hun går i REM -søvn, personen bliver mere og mere utålmodig og ubehagelig med tiden.

For at lære mere, tjek hvordan drømme virker.

Hvor meget søvn har jeg brug for?

De fleste voksne mennesker synes at have brug for syv til ni timers søvn om natten. Dette er et gennemsnit, og det er også subjektivt. Du, for eksempel, ved sikkert, hvor meget søvn du har brug for i en gennemsnitlig nat for at føle dig bedst.

Mængden af ​​søvn, du har brug for, falder med alderen. Et nyfødt barn sover muligvis 20 timer om dagen. I en alder af fire, gennemsnittet er 12 timer om dagen. I en alder af 10, gennemsnittet falder til 10 timer om dagen. Seniorer kan ofte klare sig med seks eller syv timer om dagen.

Tips til at forbedre din søvn

• Træn regelmæssigt. Motion hjælper med at trætte og slappe af din krop.
• Brug ikke koffein efter 16:00 eller sådan. Undgå også andre stimulanser som cigaretter.
• Undgå alkohol før sengetid. Alkohol forstyrrer hjernens normale mønstre under søvn.
• Prøv at forblive i et mønster med en normal sengetid og vågningstid, selv i weekenderne.

Masser mere information

relaterede artikler

• Hjælper vægtede tæpper med søvn?
• Hvordan kan nogen holde sig vågen i 11 dage?
• Sådan fungerer drømme
• Sådan fungerer Sleepwalking
• Sådan fungerer din hjerne
• Sådan virker koffein
• Sådan fungerer hypnose
• Sådan fungerer Lucid Dreaming
• Hvad forårsager snorken, og kan der gøres noget ved det?
• Hvad er narkolepsi?
• Er der noget i Tyrkiet, der gør dig søvnig?
• Sover hvaler og delfiner?
• 9 måder at hjælpe dig med at stoppe med at snorke

Flere store links

• Sharecare.com:Sund sovende
• Soveløse katte vækker interessen for adenosin
• Brain Basics:Forstå søvn
• Yahoo! Vejviser:Søvn og drømme
• American Sleep Association