Hvad er forskellen mellem det daglige energibehov og basalkravet?

basal metabolisk hastighed (BMR)

* Definition: Den mindste mængde energi, som din krop har brug for for at fungere i hvile. Dette inkluderer grundlæggende livsbærende processer som vejrtrækning, cirkulation og cellevedligeholdelse.

* Måling: Typisk målt, mens du ligger, vågen og i en fastende tilstand (efter 8-12 timers søvn).

* faktorer, der påvirker BMR: Alder, køn, højde, vægt, kropssammensætning (muskel vs. fedt), genetik og skjoldbruskkirtelfunktion.

* Relevans: Det er et fundament for at forstå dine samlede energibehov, men tegner sig ikke for daglige aktiviteter.

Dagligt energibehov (der)

* Definition: Den samlede mængde energi, som din krop har brug for hver dag for at fungere, inklusive BMR plus den energi, der bruges gennem fysisk aktivitet og den termiske virkning af mad (den energi, der er nødvendig for at fordøje og behandle mad).

* Beregning: DER estimeres typisk baseret på dit BMR, aktivitetsniveau og andre faktorer.

* faktorer, der påvirker der:

* Aktivitetsniveau: Stillesiddende, let aktiv, moderat aktiv, meget aktiv, ekstremt aktiv.

* Alder: BMR falder med alderen.

* graviditet og amning: Øgede energibehov i disse perioder.

* Andre faktorer: Medicinske tilstande, klima, stress osv.

* Relevans: Hjælper med at bestemme dine daglige kaloriebehov for at opretholde eller tabe sig.

Kortfattet:

* bmr: Den blotte minimale energi, som din krop har brug for for at fungere i hvile.

* der: Den samlede energi, din krop har brug for hele dagen, og tegner dig for din BMR og alle dine aktiviteter.

Praktisk eksempel:

Forestil dig en person med en BMR på 1.500 kalorier. Hvis de er moderat aktive, er deres der muligvis 2.000-2.500 kalorier pr. Dag. For at tabe sig skulle de spise færre kalorier end deres der. For at gå i vægt, skulle de spise mere.