Hvilke aktiviteter imødekommer en ekstra efterspørgsel på dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer?

aktiviteter med høj intensitet:

* Kørsel: Dette er en fantastisk kardiovaskulær træning, men det lægger meget stress på dit hjerte og lunger, især når det gøres i hurtigt tempo eller i længere perioder.

* Svømning: Selvom det er en aktivitet med lav indflydelse, kan svømme omgange eller lave vand-aerobic være udfordrende for dit hjerte og lunger.

* cykling: I lighed med løb kan intensiteten af ​​cykling justeres, men selv moderat intensitetscykling kan hæve din hjerterytme og trække vejret.

* Jumping Rope: Dette er en fantastisk måde at få din hjerterytme op og dine lunger, der arbejder hårdt.

* Vandring op ad bakke: Hældningen øger den krævede indsats, hvilket gør det mere krævende på dine kardiovaskulære og luftvejssystemer.

Andre anstrengende aktiviteter:

* vægtløftning: At løfte tunge vægte kræver en masse ilt og lægger stress på dit hjerte og lunger.

* CrossFit: Disse træning med høj intensitet involverer ofte en kombination af cardio og vægtløftning, hvilket gør dem meget krævende på dit kardiovaskulære system.

* Dans: Især højenergi-dansestilarter som Zumba eller Hip-Hop kan hæve din hjerterytme og vejrtrækning.

* Sport: De fleste sportsgrene, uanset om det er fodbold, basketball, tennis eller endda konkurrencedygtige spil, vil involvere perioder med fysisk anstrengelse, der udfordrer dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer.

faktorer, der øger efterspørgslen:

* Højde: Den tyndere luft i højere højder gør det sværere at trække vejret og øge arbejdsbyrden på dine lunger og hjerte.

* varme: Træning i varmt vejr kan gøre det sværere at køle ned og lægge ekstra belastning på dit kardiovaskulære system.

* Fugtighed: Høj luftfugtighed kan gøre det vanskeligt for din krop at svede og køle ned, hvilket kan føre til dehydrering og øget hjerte -kar -stress.

Vigtig note: Det er vigtigt at lytte til din krop og starte langsomt, når du deltager i enhver aktivitet, der lægger stress på dine kardiovaskulære og luftvejssystemer. Hvis du har nogen underliggende sundhedsmæssige forhold, skal du konsultere din læge, inden du begynder en ny træningsrutine.