Hvad er komponenterne i de samlede energiudgifter?

1. Basal metabolisk hastighed (BMR):

* hvad det er: Den energi, din krop kræver for at opretholde grundlæggende kropslige funktioner i hvile, som vejrtrækning, cirkulation og cellevedligeholdelse.

* faktorer, der påvirker det: Alder, køn, kropssammensætning (muskelmasse vs. fedtmasse), genetik og skjoldbruskkirtelhormonniveauer.

* Omtrentlig procentdel af tee: 60-75%

2. Fysisk aktivitet:

* hvad det er: Energien, der blev brugt under enhver form for fysisk aktivitet, fra at gå til anstrengende træning.

* faktorer, der påvirker det: Intensitet, varighed og aktivitetsfrekvens.

* Omtrentlig procentdel af tee: 15-30% (kan variere meget afhængigt af aktivitetsniveau)

3. Termisk effekt af mad (TEF):

* hvad det er: Den energi, der bruges af din krop til at fordøje, absorbere og behandle den mad, du spiser.

* faktorer, der påvirker det: Typen og mængden af ​​forbruget mad (protein har en højere TEF end kulhydrater eller fedt).

* Omtrentlig procentdel af tee: 10%

Kortfattet:

* bmr: Energi til grundlæggende kropslige funktioner i hvile.

* Fysisk aktivitet: Energi til bevægelse og motion.

* tef: Energi til fødevarefordøjelse og forarbejdning.

Disse tre komponenter arbejder sammen for at bestemme dine samlede daglige kaloriforbrug. At forstå disse komponenter kan være nyttige til at styre din vægt, da du kan justere dit aktivitetsniveau og et diætindtag for at påvirke din tee.