Brun støj vs. hvid støj:Hvilken er bedst til kvalitetssøvn?

Kvalitetssøvn er afgørende for vores overordnede sundhed og velvære, og støjforurening kan i høj grad påvirke kvaliteten af ​​vores hvile. Mens mange mennesker henvender sig til hvide støjmaskiner for at maskere forstyrrende lyde, er der mere i historien end blot hvid støj.

Her vil vi dykke ned i støjfarvernes verden og specifikt sammenligne brun støj vs. hvid støj , og afdække, hvilken der kan være nøglen til at forbedre din søvn.

1. Brun støj vs. hvid støj
2. Lyserød, hvid eller brun støj:Hvilken farve er bedst til søvn?
3. Kom godt i gang med lydterapi
4. Jagten på kvalitetssøvn fortsætter

Brun støj vs. hvid støj

Brun støj (også nogle gange kaldet rød støj) er den dybere fætter af hvid støj, med en lydprofil, der understreger lavere frekvenser, mens den minimerer højere frekvenser. Naturlig brun støj lyder som brølende flodfald, kraftig nedbør og buldrende torden i det fjerne, som mange finder glædeligt for det menneskelige øre.

Denne type støj er ikke kun opkaldt efter en farve, men også efter den skotske videnskabsmand Robert Brown.

I 1800-tallet observerede Brown pollenpartikler, der bevægede sig tilfældigt i vand og udtænkte en matematisk formel til at forudsige disse bevægelser. Når denne randomiserende formel bruges til at generere elektronisk lyd, resulterer en bastung støjprofil.

Hvid støj på den anden side dækker alle frekvenserne, fra lavfrekvente bastoner til højfrekvente klokkespil. Det maskerer effektivt lydens uoverensstemmelser og hjælper dig med at glide ind i en fredelig dvale.

Naturlige begivenheder som dryssende regn eller en blid brise, der rasler gennem træer, kan betragtes som former for hvid støj.

Pink Noise:A Gentle Alternative

Dine valg er dog ikke begrænset til brun og hvid støj. Der er også lyserød støj, som måske er svaret på kvalitetssøvn. En undersøgelse ved Northwestern University kædede pink støj sammen med dybere søvn og forbedret genkaldelse af ord hos ældre voksne.

Pink støj er beslægtet med hvid støj, men hælder mere mod bas og mellemtoner, der ligner lyde som moderat nedbør eller havbølger. De, der foretrækker lavere tonehøjde, vil måske finde lyserød støj mere behagelig for øret.

Lyserød, hvid eller brun støj:Hvilken farve er bedst til søvn?

Der er stadig en hel del, som videnskaben ikke helt forstår om menneskets søvnmønstre, og undersøgelserne om auditiv stimulering og søvn har brugt meget små stikprøvestørrelser.

Et eksperiment fra 2017 ved Oxford University med otte sovende fandt ud af, at forsøgspersoner faldt i søvn omkring 40 procent hurtigere, mens de lyttede til hvid støj. Den samlede søvntid var dog stort set uændret.

En undersøgelse fra 2016 viste, at 16 unge voksne havde lidt forbedret erindring af ordforråd, hvis de sov under lyserød støj. Og en anden undersøgelse fra 2017 ved Northwestern University (af 13 ældre voksne) kædede pink støj sammen med dybere søvn og forbedret evne til at huske ord.

En større undersøgelse udført af Journal of Caring Sciences i Iran undersøgte 60 ældre koronarpatienter, hvor halvdelen sov under hvid støj og halvdelen med almindelige omgivende lyde fra hospitalet.

I kontrolgruppen fandt forskerne ud af, at søvnkvaliteten blev forringet, da patienterne tilbragte flere nætter på hospitalet med de typiske distraherende lyde. For dem, der fik behandlingen med hvid støj, forblev søvnkvaliteten nogenlunde den samme under hele opholdet.

Vi var ikke i stand til at finde nogen forskningsundersøgelser om virkningerne af brun støj på søvn. Effekterne af brun, hvid og pink støj vil højst sandsynligt forblive subjektiv, indtil eksperimenter kan udføres med større stikprøvestørrelser og en mere forskelligartet række af deltagere.

Kom godt i gang med lydterapi

Der er masser af gratis og betalte muligheder for at prøve alle de forskellige farver til søvn. Du kan finde naturlige spor og synth-numre på streamingtjenester som YouTube og Spotify. Der er også dedikerede mobilapps til søvnhjælp, som kan give et mere udvalgt lydudvalg.

Du kan også købe en specialbygget lydmaskine, som regel med integrerede højttalere og et væld af muligheder for støjprofiler. Mange af disse har timerfunktioner til at afspille støj, når du falder i søvn og derefter slukke for sig selv efter en time eller deromkring.

Uanset lydkilden, vil du gerne indstille lydstyrken i den nederste ende for at blande sig med almindelig baggrundsstemning. For høje lyde eller baggrundsstøj kan gøre søvnkvaliteten dårligere, så det er bedst at anvende hvid, lyserød eller brun støj konservativt.

Jagten på kvalitetssøvn fortsætter

Mens videnskaben giver nogle indsigter i, hvilken støjfarve der er bedst til søvn, spiller personlige præferencer i sidste ende en væsentlig rolle i valget af den farve, der passer dig bedst. Du kan endda eksperimentere med en blanding af disse støjfarver for at skabe et tilpasset søvnlydlandskab, der genlyder dine sanser.

Ifølge Dr. Phyllis Zee fra Northwestern University Feinberg School of Medicine, er der ikke et entydigt svar. "Det, jeg fortæller mine patienter, er:'Jeg ved virkelig ikke, hvad der bliver bedre. Hvorfor prøver du dem ikke bare for at se, hvad der er afslappende for dig?'" Zee var en af ​​forskerne i 2017 undersøgelse af pink støj og ældre voksne.

Søvn er et vigtigt aspekt af vores liv, og at finde den rigtige støjfarve til dig er måske blot nøglen til at låse op for en verden med dybere, mere afslappende nætter. Søde drømme!

Der findes to andre farver af lyd. Sort støj refererer til mangel på støj - fuldstændig stilhed eller stilhed, der lejlighedsvis afbrydes af lyde. Blå støj er det modsatte af brun støj, der understreger de højere lydfrekvenser frem for de lave. Det lyder som et hvæsen. De fleste mennesker synes ikke, at blå støj er god til at falde i søvn.

Denne artikel blev opdateret i forbindelse med AI-teknologi, og derefter faktatjekket og redigeret af en HowStuffWorks-redaktør.