Evidensstøttede måder at holde sig fokuseret på, når du studerer

Uanset om du forbereder midterms eller afsluttende eksamener, eller bare prøver at afslutte det semesteropgave, kan det være en udfordring at finde dit fokus. De fleste mennesker er naturlige procrastinators, og den intensive arbejdsbyrde ved slutningen af hvert semester gør distraktioner ekstra og fristende. Selvom der desværre ikke er nogen magisk kugle til at have perfekt fokus, er der et par ting, du kan gøre for at gøre hver undersøgelse mere produktiv. Prøv disse tip for at få mest muligt ud af dine studier, så du kan komme igennem eksamenstiden relativt uskadt.
tackle en enkelt opgave ad gangen

Mens tanken om at tackle tre opgaver ad gangen kan være attraktiv, det er bare ikke, hvordan menneskelige hjerner fungerer. Forskning viser, at mennesker fungerer bedst, når de fokuserer på en ting ad gangen, og det bør du tage højde for, når du studerer. I stedet for at prøve at gennemgå dine noter, skal du tage en praksisundersøgelse og gå gennem flashcards på samme tid, prøv forskellige studieteknikker efter hinanden, så du kan give hver enkelt din fulde opmærksomhed.
Sweat It Out

Ræk din hånd op, hvis du har brugt gymnastiksalen til at udskyde! Det er ok, vi har alle været der. Men at planlægge en lille og lidt aktivitet i din studieplan kan give nogle alvorlige fordele. Fysisk træning kan hjælpe med at tæmme din impulsivitet, så du er mindre tilbøjelige til at grøfte studier for at kontrollere din telefon, og det forbedrer også din overordnede kognitive funktion. Tricket er at planlægge i dine træningspunkter, snarere end at tage ud på en improviseret jog. På den måde får du de hjerneforstærkende fordele ved at træne uden at bruge den til at udsætte studiet.
Sig om

Hvis du bliver distraheret under dine undersøgelser, kan du prøve at prøve meditation. Meditation beroliger naturligvis dit sind, hvilket kan hjælpe dig mentalt med at filtrere distraktioner, når du går tilbage til bøgerne. Derudover viser forskning, at mindfulness og meditationsøvelser faktisk øger "opmærksomhed" centrene i din hjerne - så du er grundet og klar til at absorbere info. Og hvis du aldrig har mediteret før? Ingen problemer. Få blot en guidet meditationsapp til din telefon, så du kan meditere overalt.
Få noget naturligt lys

At studere betyder ofte at sidde inde i timer - men sørg for at få lidt tid til at få lidt sol. Eksponering for sollys påvirker faktisk niveauerne af søvnhormoner, som melatonin, i din krop, og naturligt lys forbedrer din årvågenhed og humør. Tag dit studiesesh udenfor for et naturligt løft, eller vælg et sæde ved vinduet, hvis du sidder fast inde.
Invester i et skrivebordsanlæg.

Dit skrivebordsmiljø har indflydelse på din evne til at fokusere, og hvis du vil gøre dit skrivebord mere studievenligt, kan du overveje at investere i en fabrik. Indendørs planter hjælper dig med at føle dig roligere og mere modtagelig for studier, og forskning viser, at planter faktisk langsom mental træthed. Planter med lavt lys som edderkopplanter eller slangeplanter (også kaldet svigermorens tungeplanter) er let at pleje, så du kan holde dem i live og blomstre, selv når du bliver distraheret af eksamener.
Tænd et duftende stearinlys

Har du studeret derhjemme? Forøg dit fokus via aromaterapi. Selvom æteriske olier til mentalt fokus muligvis lyder lidt langsigtede, er der nogle beviser bag dem. En undersøgelse fandt, at mennesker, der sniffede rosmarin, følte sig "friskere", mens en anden fandt, at citron, lavendel og sandeltræ var forbundet med selvrapporterede stigninger i produktiviteten. Der er også nogle beviser for, at nogle fordele ved aromaterapi kan være relateret til forventningerne - med andre ord, hvis du forventer, at det fungerer, vil det - at skabe en beroligende atmosfære via duft kan ikke gøre andet end at hjælpe dit fokus.