Føler du dig socialt bekymret over at vende tilbage til kontoret? Du er ikke alene

At vende tilbage til kontoret efter en længere periode med fjernarbejde kan være en kilde til social angst for mange individer. Denne bekymring er forståelig i betragtning af de ændringer, der er sket både på et professionelt og et personligt plan under skiftet til fjernarbejde. Denne justering kan kræve en vis opmærksomhed og forståelse.

Forstå din følelse:

At anerkende og validere dine følelser af social angst er det første skridt i at håndtere dem. Erkend, at det er normalt at opleve angst efter en længere periode med arbejde hjemmefra.

Sæt realistiske forventninger :

Accepter, at det kan tage lidt tid at tilpasse sig kontormiljøet og sociale interaktioner. Sæt realistiske mål for dig selv med hensyn til interaktioner og socialt samvær, og føl dig ikke presset til at gøre alt på én gang.

Forbliv positiv og mind dig selv om dine styrker :

Brug et øjeblik på at reflektere over de positive aspekter ved at vende tilbage til kontoret. Tænk på mulighederne for at samarbejde, lære og forbinde med kolleger. Husk dine evner og succeser i fortiden, hvilket vil hjælpe med at booste din selvtillid.

Øv afspændingsteknikker :

Deltag i beroligende øvelser som dyb vejrtrækning, meditation eller progressiv muskelafspænding for at håndtere angst. Disse praksisser kan hjælpe med at reducere stress og fremme en følelse af velvære.

Tag små skridt :

Kom langsomt tilbage til sociale situationer. Start med at interagere én til én med nogle få kolleger, og øg gradvist dit niveau af socialt engagement, efterhånden som du føler dig mere komfortabel.

Fokusér på dit arbejde:

Fordyb dig i dine opgaver og ansvar på kontoret. Dette kan hjælpe dig med at lede opmærksomheden væk fra ængstelige tanker og fokusere på produktive aktiviteter.

Kommunikere med din leder og dine kolleger :

Diskuter åbent dine følelser af angst med din leder eller HR-repræsentant. De kan give støtte, indkvartering eller fleksible arbejdsordninger for at hjælpe med at lette din overgang.

Søg om nødvendigt professionel hjælp:

Hvis du oplever, at din sociale angst er vedvarende og væsentligt påvirker din evne til at fungere i kontormiljøet, så overvej at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, der kan tilbyde mestringsstrategier og støtte.

Husk, at det er en tilpasning at vende tilbage til kontoret, og det er okay at føle angst. Ved at praktisere selvmedfølelse, anvende afspændingsteknikker og tage afmålte skridt, kan du gradvist overvinde disse udfordringer og genintegrere i kontormiljøet med tillid.