5 måder at maksimere lykke på

Siden 1937 har en pulje af 268 mænd, der er uddannet fra Harvard University, er blevet analyseret, undersøgt, indkaldt og undersøgt af en samling læger, psykologer, antropologer, sociologer, psykiatere og fysiologer. Projektets mål:at spore disse mænd gennem deres liv i et forsøg på at bestemme den magiske formel for lykke og succes. Grant -undersøgelsen, som det blev kendt, fortsætter i dag efter 72 år. Rækker af data om undersøgelsesdeltagerne er som uforkortede biografier, kortlægning af kamp i udlandet, ægteskaber, skilsmisser, ansættelser og fyringer. Deres personlighedstræk, luner og neuroser registreres flittigt, give intime blikke ind i de inderste hjørner af disse mænds liv.

For al den omhyggelige forskning, en af ​​de vigtigste ting, Grant -undersøgelsen har bevist, er, at du ikke kan koge lykken ned til en fast ligning. Der er visse konstanter, der er gevind blandt profilerne af de bedste og de lyseste, såsom sunde relationer og følelsesmæssig opdrift, men livet kaster simpelthen for mange variabler til at udlede en specifik algoritme til varig lykke [kilde:Shenk].

Heldigvis, mennesker er også forbundet til læring og vækst. Ligesom vi fysisk kan træne muskler til at blive strammere og stærkere, vi kan mentalt træne os selv i at trække mere glæde fra det hverdagslige. Derfor refererer positive psykologer ofte til folks medfødte "modstandsdygtighed". På trods af personlig baggrund og omstændigheder, den menneskelige ånd er overraskende holdbar og formbar. Forskning har vist, at for at blive lykkeligere, du skal udnytte dette potentiale ved at aktivere dit sind og din krop af glæde.

1. Følg strømmen
2. Sæt pris på de små ting
3. Bliv nærværende og positiv
4. Byg et fællesskab
5. Kom i form

5:Gå med strømmen

Tænk på den sidste aktivitet, du udførte, der gav dig en sand tilfredshedsfølelse. Det kan være en dygtig fremvisning på tennisbanen, have en to timers telefonsamtale med din bedste ven eller plante en urtehave. Uanset forfølgelsen, hovedårsagen til, at du måske har følt dig så godt bagefter, er, at du var gået i en tilstand af flyde . Begrebet flow, opfundet af psykolog Mihaly Csikszentmihihalyi, refererer til at gå ind i en tilstand af at blive helt absorberet i en aktivitet [kilde:Lyubomirsky]. Flowtilstande tilbyder en balance mellem udfordring og lethed, som forstærker deres givende fornemmelser.

Flow er mere almindeligt blandt kunstnere, atleter og religiøse hengivne, men det udelukker ikke andre mennesker fra at finde en niche også [kilde:Lloyd]. At deltage i noget, der hænger sammen med din personlige styrke og giver plads til forbedringer, kan sætte dig i gang med flow. Kort sagt, finde noget, du nyder, og gå tabt i det.

4:Sæt pris på de små ting

Nogle gange er det svært at være fuld opmærksom på alt, hvad der foregår omkring os. Under trafikpropper, det er ofte lettere at zonere sig og lytte til radio i stedet for at beundre landskaber eller reflektere over dagens præstationer. Endnu, lære at være opmærksom på de små gaver, der kommer til os, er en nøgle til at maksimere lykke. Dette kan være så simpelt som at lære at sige "tak, "eller endda føre en daglig log over positive ting, der skete.

Lige så trist som en taknemmelighed kan lyde, psykologer har fundet ud af, at folk, der beholder en, har det bedre med det. Psykolog Sonja Lyubomirsky fik en eksperimentel gruppe til at skrive ting ned, de var taknemmelige for en gang om ugen; en kontrolgruppe førte ikke en taknemmelighedslog. Efter seks uger, forsøgsgruppen viste et betydeligt løft i lykke [kilde:Wallis et al].

Næste gang får du besked på at tælle dine velsignelser, følg det kloge råd.

3:Bliv nærværende og positiv

Du kan ikke bare vente med at blive glad, ligesom man ikke kan ønske kedsomhed væk. En del af at maksimere lykke er at være aktivt opmærksom på dine omstændigheder og den magt, du har over dit svar på dem. Ifølge Daniel Gilbert, forfatter til "Stumbling on Happiness, "mange mennesker falder fast i præsentisme , eller troen på, at nuværende følelsesmæssige tilstande vil fortsætte ind i fremtiden [kilde:Lambert]. Med andre ord, folk opgiver håbet om en sølvbeklædning eller en bøjning i vejen, når de nogle gange bare skal se lidt hårdere efter det.

At opdage glasset halvfuldt kan være udfordrende, fordi ikke alle er udstyret med medfødt optimisme. Martin Seligman, pioner inden for positiv psykologi (grenen af ​​psykologi, der er beregnet til at finde ud af lykke), fastholder, at folk faktisk kan lære egenskaben. Pessimister er mere tilbøjelige til at overvurdere alvorligheden af ​​vanskelige situationer og antager, at dens virkninger vil ekko på ubestemt tid. Omvendt at øve lært optimisme , mennesker skal træne sig selv til at nærme sig problemer som midlertidige, opløselige situationer [kilde:Morris].

Denne form for følelsesmæssig modstandsdygtighed var også en fælles egenskab blandt de skinnende stjerner i Harvard Grant Study. De mænd, der kunne klare kriser med et strejf af håb og optimisme, klarede sig bedre hen ad vejen.

2:Byg et fællesskab

I Grant -undersøgelsen forskere fandt ud af, at den største største forudsigelse for lykke i alderdommen var dybden og bredden af ​​sociale netværk [kilde:Shenk]. I det store hele, mennesker, der danner de stærkeste bånd med andre, udviser mest lykke. Dette gælder også blandt yngre mennesker, ifølge en studenterundersøgelse fra 2002 ved University of Illinois. Studerende, der rapporterede de højeste lykkeniveauer, nød alle solide venner og familieforbindelser og dedikeret tid til at pleje disse relationer regelmæssigt [kilde:Wallis et al].

Selvom du ikke er en social sommerfugl, Det er vigtigt at forbinde med andre på en eller anden måde, hvis du vil maksimere lykke. Den fremtrædende psykolog Martin Seligman understreger værdien af ​​bevidste venlige handlinger. Tid og igen, når folk melder sig frivilligt, deltage med en religiøs gruppe eller endda holde en dør åben, de høster glæde. Kan du lide det eller ej, der er noget kraftfuldt ved at hjælpe andre, der fremmer ægte glæde.

1:Kom i form

Et af de mest almindelige tips, der tilbydes for at øge lykken, er at svede dig til et smil. Juryen er stadig ude på det nøjagtige forhold mellem træning og lykke, men den generelle idé er, at træning reducerer mængden af cortisol , et stresshormon, i blodet og pumper mængden af ​​endorfiner op. Når endorfinhormoner kommer ind i hjernen, de blokerer receptorer, der normalt er forbeholdt smerter, derfor forbinder vi dem med positive følelser.

En nylig undersøgelse fra University of Bristol konkluderede, at deltagere, der dyrkede motion før arbejdet eller i en frokostpause, faktisk var roligere og mindre stressede end dem, der ikke gjorde [kilde:Daily Mail]. Medlemmerne af den aktive gruppe var ikke kun i bedre humør, de opfyldte også deadline -kravene mere effektivt og udviste forbedrede interpersonelle færdigheder. Interessant nok, den aktive gruppe designede sine egne træningsrutiner, frem for at følge et foreskrevet regime. På trods af variationer i intensitet og varighed, omkring tre fjerdedele af dem føltes bedre [kilde:Daily Mail]. Tilsvarende i 2008, American Heart Association offentliggjorde også resultater af, at kun 20 til 30 minutters gang to til tre gange om ugen kan gøre dig gladere [kilde:USA Today].

Ud over sjovere udsigter, motion sænker også blodtrykket og reducerer din risiko for diabetes og hjertesygdomme. Det kræver disciplin at etablere en regelmæssig træningsvane, men udbetalingen er mangfoldig.

Masser mere information

Relaterede HowStuffWorks -artikler

• 5 måder at forblive optimistisk i en nedadgående økonomi
• 10 tips fra glade mennesker
• 5 tegn på, at du ikke er glad
• Top 5 måder for aldring at forblive socialt engageret
• 5 mest berømte præstationer gjort sent i livet

Kilder

• Daglig post. "Folk, der dyrker motion på arbejdsdage, er lykkeligere, lider mindre af stress og er mere produktive. "16. december, 2008. (28. maj, kl. 2009) http://www.dailymail.co.uk/news/article-1095783/People-exercise-work-days-happier-suffer-stress-productive.html
• Lambert, Craig. "Videnskaben om lykke." Harvard Magazine. Januar-februar 2007. (28. maj, kl. 2009) http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
• Lloyd, Robin. "Nøglerne til lykke, og hvorfor vi ikke bruger dem. "LiveScience. 27. februar, 2006. (28. maj, kl. 2009) http://www.livescience.com/health/060227_happiness_keys.html
• Lyubomirsky, Sonja. "Lykkens hvordan." Penguin Group. 2008. (28. maj, kl. 2009) http://books.google.com/books?id=dqQwhLVZCTEC&client=firefox-a
• Morris, Holly. "Lykke forklaret." U.S. News &World Report. 3. september, 2001. (28. maj, kl. 2009) http://www.usnews.com/usnews/culture/articles/010903/archive_002876.htm
• Shenk, Joshua Wolf. "Hvad gør os lykkelige?" Atlanterhavet. Juni 2009. (28. maj, kl. 2009) http://www.theatlantic.com/doc/200906/happiness
• USA Today. "Gå ud:Det tager ikke mange trin for at se fordele." 24. marts 2008. (28. maj, kl. 2009) http://www.usatoday.com/news/health/2008-03-13-exercise-quality-of-life_N.htm
• Wallis, Claudia et al. "Den nye videnskab om lykke." TID. 9. januar, 2005. (28. maj, kl. 2009) http://www.time.com/time/magazine/article/0, 9171, 1015832, 00.html