Kan søvn gøre mig glad?

"Tidligt i seng og tidligt til at stige gør en mand sund, velhavende og klog "er en sætning fra" Poor Richard's Almanack, "første gang udgivet af Benjamin Franklin i 1732. Det er en ganske høj ordre for kun en nats søvn, men det er svært at være uenig i konceptet bag Franklins udsagn. At få en ordentlig mængde søvn hver nat spiller en stor rolle i at sikre en høj livskvalitet. Er det muligt, at jagten på lykke, at låne en sætning fra en af ​​Franklins medstiftere, kunne opnås ved at gå i seng?

Sikkert, vi går ikke ind for at sove dagen væk; overdreven søvn kan være et symptom på depression. Men der er ingen tvivl om, at vi har det bedre, når vi får den rigtige mængde søvn hver nat, især når du sammenligner, hvordan vi har det uden søvn overhovedet. Det er svært at nyde dine yndlingsaktiviteter eller udføre noget på arbejde eller skole, hvis du er blodig, cranky og sluger ned af al den kaffe, der fås i en radius på fem kilometer.

Det er let nok at sige, du tænker måske, men hvem har tid til at sove? Der er for mange andre sjove ting at lave, som at holde filmmaraton med pigerne, deltage i episke kampe om videospil indtil de små timer om morgenen eller afslutte den bedst sælgende sidevender. Ved at holde sig et par timer senere, vi kan chatte online med venner, der bor halvvejs rundt om i verden i forskellige tidszoner eller se slutningen på Academy Awards. Og det er ikke bare sjov og leg, enten - mange af os føler os tvunget til at brænde midnatolien bare for at afslutte vores families vasketøj eller for at overholde en umulig deadline for arbejde.

Men hvis du tror, ​​at timerne med tabt søvn for at afslutte dine arbejdsrelaterede projekter vil betale sig i en stor reklame en dag, overvej disse ord fra psykolog Norbert Schwarz:"At tjene $ 60, 000 mere i årlig indkomst har mindre indflydelse på din daglige lykke end at få en ekstra times søvn om natten "[kilde:Barnett]. Forskere ved måske ikke præcis, hvorfor vi skal sove hver nat, men de lærer, hvad der vil ske med vores kroppe og sind, hvis vi ikke gør det. Læs videre for at finde ud af, hvorfor du skylder din familie det, venner, kolleger, og selvfølgelig, dig selv, at få en ordentlig mængde søvn hver nat.

1. Skønhedssøvn
2. Søvn og stress
3. Søvn og følelser

Skønhedssøvn

Mange teorier om, hvorfor mennesker kræver søvn, er relateret til hjernen. Det er muligt, at vores hjerne har brug for tid til at hvile eller omorganisere de oplysninger, den har erhvervet i løbet af dagen. Imidlertid, Der er ingen tvivl om, at søvn også spiller en vigtig rolle i vores fysiske helbred.

De kalder det ikke skønhedssøvn for ingenting, som enhver, der er vågnet med mørke cirkler under øjnene og gul hud, kan bevidne. Under visse dele af søvncyklussen, din krop bliver til en reparatør af slagsen og frigiver væksthormoner. Væksthormonerne går i gang med at reparere beskadigede væv, herunder huden. Hvis du ikke får nok søvn, ikke kun afviger du dig selv fra væksthormonet, du er også i fare for øgede niveauer af stresshormoner, som kan ødelægge din hud og ældes for tidligt.

Hvis din idé om sundhed og skønhed er evnen til at passe ind i dit yndlingspar jeans, du kan være interesseret i at vide, at søvnmangel har været forbundet med fedme. Søvn er en vigtig del af enhver sund kost, fordi mangel på det påvirker hormoner, der styrer appetitten. Søvnmangel ser ud til at reducere mængden af ​​leptin og øge mængden af ​​ghrelin i kroppen. Når alt fungerer korrekt, leptin er hormonet, der fortæller din hjerne, at du er mæt og kan stoppe med at spise, mens ghrelin advarer hjernen, når du er sulten og har brug for at spise. At vende disse niveauer betyder, at du altid vil føle dig sulten, og din hjerne får ikke beskeden om, at du er fuld.

Skønhedssøvn er mere end huddyb, selvom. Indtil modemagasiner begynder at fejre de hævede øjne, løbende næser og feberudseende, der følger med forkølelse eller influenza, du vil gerne have søvn, fordi det øger dit immunsystem. Søvn afholder også andre sygdomme og sygdomme; mangel på søvn er blevet forbundet med tilstande såsom hjerteanfald, diabetes, slagtilfælde og kræft.

Sundhedsproblemer er stressende nok; finde ud af, hvad der sker, når du tilføjer mere stress oveni det på den næste side.

Søvn og stress

I 2004, skaberne af den receptpligtige søvnhjælp Ambien samarbejdede med Sperlings BestPlaces for at oprette rapporten "Sleep in the City". Brug af data fra centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, rapporten rangerede de bedste og værste storbyområder i USA for at få en god nats søvn. Tilsyneladende, hvis du vil have et seriøst godt lukket øje, du skal tage til Minneapolis, og hvis du nyder at kaste og dreje, du bør tage til Detroit [kilde:Williams].

Stress er en af ​​de vigtigste årsager til søvnløshed, så det giver en vis mening, at befolkningen i Detroit, hjemsted for den urolige bilindustri og et højt niveau af tvangsauktioner, ville have nogle problemer med at sove. Siden undersøgelsens offentliggørelse i 2004 har imidlertid, alle amerikanere blev udsat for virkningerne af en tankøkonomi; i marts 2009, en tredjedel af de adspurgte af National Sleep Foundation rapporterede at have mistet søvn på grund af stress relateret til økonomien [kilde:Kay].

Forholdet mellem stress og søvn er en ond cirkel. Også skal understrege, hvad angår økonomiske bekymringer, sundhedsproblemer eller relationer, gør det sværere at sove. Mangel på søvn, imidlertid, øger kun mængden af ​​stress, som du føler, fordi din søvnfremkaldte krop ryger flere stresshormoner ud. Søvnløshed på grund af stress er blevet forbundet med øget risiko for angstlidelser og depression [kilde:American Academy of Sleep Medicine]. Og langvarig stress kan være en risikofaktor for mange tilstande, herunder hjertesygdomme.

At miste søvn til stress kan have alvorlige konsekvenser for dit daglige liv. Søvnfattige har sværere ved at koncentrere sig om arbejde eller skole og lider efterfølgende af dårlige arbejdsmæssige eller uddannelsesmæssige præstationer. Trætte mennesker er mere udsatte for skader på arbejdspladsen-og selvom en udmattet deli-medarbejder muligvis kun har ham eller hende selv skylden, når en finger går tabt til skæremaskinen, andre kan sætte mere end bare sig selv i fare, når de går træt på arbejde. I 1997, en undersøgelse, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, detaljerede hyppigheden af, hvormed langdistancebilister faldt i søvn ved rattet [kilde:Gawande].

Uanset om du er lastbilchauffør eller kabinejockey, du har sandsynligvis nok at stresse over uden at tilføje arbejdsløshed til listen. Hvis tanker om stress holder dig vågen, du kan prøve at skrive alle dine bekymringer i en journal om aftenen for at få dem ud af dit system. Derefter, forpligt dig til ikke at tænke på dem, når du skal tælle får.

Selvom du er moderat funktionel på kun et par timers søvn, du er måske ikke den mest behagelige person i verden at være i nærheden. Hvordan formår søvn at påvirke vores følelsesmæssige tilstand så akut?

Søvn og følelser

Når folk er sure og irritable, vi har en tendens til at sige, at de vågnede på den forkerte side af sengen den morgen. Mere sandsynligt, de vågnede med for få timers søvn under deres bælte. Når vi er trætte, vi er ofte lunefulde og irritable. Vi er muligvis korte og sjove med dem, vi holder mest af. På denne måde, mangel på søvn kan alvorligt understrege vores personlige forhold, hvilket er en temmelig stor ting, når man overvejer den vigtige rolle, sociale netværk spiller for at bestemme vores lykke.

I 2007, forskere undersøgte lige, hvad der sker i søvnberøvede hjerner, der kan gøre os så grinede. Mens en kontrolgruppe fik lov at sove hele natten, en anden gruppe forsøgspersoner blev holdt vågen i cirka halvandet døgn. Derefter blev begge grupper vist billeder, mens deres hjerne blev overvåget via funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI). Nogle af billederne var ekstremt almindelige, såsom billeder af en ske, men efterhånden blev billederne mere og mere foruroligende; på et tidspunkt, forsøgspersonerne blev vist hajangreb og lemlæstede kroppe.

Da gruppen med søvnmangel blev vist de blodige billeder, de følelsesmæssige centre i deres hjerner blev 60 procent mere aktive end kontrolgruppens [kilde:Choi]. Den store forskel mellem grupperne overraskede selv forskerne, der fremførte, at præfrontal cortex, som hjælper med at holde vores følelser i skak, var ikke i stand til at sende hæmmende signaler vedrørende følelser i søvnberøvede. Uden søvn, vores følelser kan løbe vild, men det er ikke sandsynligt, at du bliver glad af en all-nighter; hellere, de følelsesmæssige centre, der blev aktiveret, var dem, der var forbundet med depression [kilde:Jayson].

Du behøver ikke en fMRI for at vide, at det at være træt kan efterlade dig så svimmel, at du ikke kan nyde livet ordentligt, selvom. Så for at sikre maksimale niveauer af lykke, få nok søvn hver nat (syv og en halv time anbefales til de fleste voksne). Hvis du har problemer med at sove, prøv disse tip:

• Undgå koffein, alkohol, overdreven væske og store måltider i timerne før sengetid.
• Få regelmæssig motion, men planlæg din træning, så de er et par timer, før du rammer høet.
• Indstil en regelmæssig søvnplan, og hold dig til den, selv i weekenderne, når du kan blive fristet til at slå snooze.
• Brug kun din seng til at sove, ikke til at spille på computeren eller se film. Dette hjælper din krop og dit sind til at vide, at når du er i seng, det er tid til at sove.

For mere om de ting i livet, der kan gøre dig glad, se links på næste side.

Masser mere information

Relaterede HowStuffWorks -artikler

• 10 tips fra glade mennesker
• 5 tegn på, at du ikke er glad
• Er mænd eller kvinder lykkeligere?
• Gør kæledyr dig glad?
• Gør smil dig glad?

Kilder

• "10 tips til bedre søvn." Mayo Clinic. 6. juli kl. 2007. (26. maj, kl. 2009) http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387
• American Academy of Sleep Medicine. "Kronisk søvnløshed kan føre til angst og depression, Undersøgelse foreslår. "ScienceDaily. 6. juli, 2007. (26. maj, kl. 2009) http://www.sciencedaily.com /releases/2007/07/070703171923.htm
• Avery, Allison. "Hvorfor har du virkelig brug for din skønhedssøvn." Sundhed. Januar/februar 2008.
• Barnett, Robert. "Sådan bliver du en gladere mor:8 måder at fokusere på det positive." Forældre. 15. februar kl. 2007. (26. maj, kl. 2009) http://www.parenting.com/article/Pregnancy/Relax--Recharge/8-Ways-to-Be-a-Happier-Mom-0
• Breus, Michael J. "Søvnvaner:vigtigere end du tror." WebMD. (26. maj, kl. 2009) http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits
• Brody, Jane E. "Hvad holder sandmanden?" New York Times. 11. april kl. 2006. (26. maj, kl. 2009) http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9C02EEDA1E30F932A25757C0A9609C8B63&scp=22&sq=sleep, %20stress &st =cse
• Brooks, Andree. "For teenagere, For meget at gøre, For lidt tid til søvn. "New York Times. 31. oktober, 1996. (26. maj, kl. 2009) http://www.nytimes.com/1996/10/31/garden/for-teen-agers-too-much-to-do-too-little-time-for-sleep.html
• Choi, Charles Q. "Følelser kører amok i søvnfattige hjerner." LiveScience. 22. oktober kl. 2007. (26. maj, kl. 2009) http://www.livescience.com/health/071022-sleep-emotions.html
• Gawande, Atul. "Døsige Docs." Skifer. 10. oktober kl. 1997. (26. maj, kl. 2009) http://www.slate.com/id/2666/
• Goode, Erica. "Hvorfor sover vi?" New York Times. 11. november kl. 2003. (26. maj, kl. 2009) http://www.nytimes.com/2003/11/11/science/why-do-we-sleep.html
• Gorman, Christine. "Hvorfor sover vi." Tid. 20. december kl. 2004.
• Jayson, Sharon. "Mangel på søvn sender følelser langt væk." USA Today. 23. oktober kl. 2007.
• Kay, Julie. "Afskedigelser, jobstress tager vejafgift på søvn. "Miami Herald. 26. maj, 2009. (26. maj, kl. 2009) http://www.miamiherald.com/living/story/1061519.html
• Samle, Dana Tye. "5 grunde til, at du har brug for din skønhedssøvn." Elle Canada. (26. maj, kl. 2009) http://www.ellecanada.com/living/health/5-reasons-you-need-your-beauty-sleep/a/24411
• Schaffer, Amanda. "Skydning af morgenmadsklubben." Skifer. 21. juni kl. 2005. (26. maj, kl. 2009) http://www.slate.com/id/2121172/
• "Søvnundersøgelse afslører økonomi, Familie- og sundhedsmæssige bekymringer holder amerikanerne vågne om natten. "American Fitness. Marts/april 2009.
• Stein, Røve. "Forskere finder ud af, hvad det at miste søvn gør ved en krop." Washington Post. 9. oktober kl. 2005. (26. maj, kl. 2009) http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/10/08/AR2005100801405.html
• Warner, Jennifer. "Søvnunderskud fremkalder følelser." WebMD. 22. oktober kl. 2007. (26. maj, kl. 2009) http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20071022/sleep-deprivation-stirs-up-emotions
• Wilbert, Caroline. "Tabe dig med en god nats søvn?" WebMD. 15. maj kl. 2009. (26. maj, kl. 2009) http://www.webmd.com/diet/news/20090515/lose-weight-with-a-good-nights-sleep
• Williams, Alex. "Kan du ikke sove? Skift by, Ikke ark. "New York Times. 14. november, 2004. (26. maj, kl. 2009) http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9B07EFD8163FF937A25752C1A9629C8B63&sec=health&spon=&&scp=5&sq=sleep, %20happiness &st =cse