Har du testangst? Heres Sådan håndteres det It

Vi har alle følt det: Nerverne, der går ind i eksamenslokalet, racinghjertet, der venter på at få din prøve og den lejlighedsvise blitz af panik, når du finder et uventet spørgsmål.

Testangst sker med de bedste af os, og nogle af nerverne før en test er normale. Men hvis disse nerver forhindrer dig i at udføre dit bedste ved test og eksamen (eller de går langt ud over, hvad de fleste af dine venner oplever), har du brug for lidt hjælp til at adressere dem. Og heldigvis bør nogle præparater og lette testtagningsteknikker skære ned på noget af din stress med meget lidt indsats.

Så tag et par beroligende dybe indåndinger. Her er, hvordan man kan tackle testangsthovedet, inden vi går ind i eksamenssæsonen og gøre dette semesters finaler til det mest stressfrie i dit liv.
Sæt dig op til succes.

Okay, at studere til din test muligvis ikke virker som meget af et hack. Men det er den mest kraftfulde måde at forhindre testangst på. Det skyldes, at det at prøve at proppe til din eksamen overvælder din hjerne. Og at trække en all-nighter til at studere alt materiale kan faktisk få dig til at yde dig dårligere og øge din angst.

I stedet skal du tage ugen eller to før din eksamen til at studere materialet gradvist, så du har tid til at studere den samme info gentagne gange før din eksamen.

Gennemgå en sidste test om aftenen, pak din skoletaske - inklusive din lommeregner, ekstra penne eller blyanter, viskelædere og andre forsyninger, du har brug for til testen - og indstil to alarmer (din sædvanlige alarm og en sikkerhedskopi). Derefter kalde det en tidlig aften, og sov godt.
Hold dig til din daglige rutine

Hvis du bliver ængstelig om din test morgen, skal du sørge for at behandle den som enhver anden dag. I stedet for at prøve at passe noget i sidste øjeblik, kan du udføre din typiske AM-træning eller nyde din sædvanlige skål med kaffe til morgenmad.

Bare budgetter god tid på at komme til din eksamenssted. Planlæg at ankomme mindst 10 til 15 minutter for tidligt, og søg et par venner til at chatte og berolige dine nerver ved at gå ind i eksamenslokalet.
Læs hele eksamenen først

Reducer din samlede stress, der fører op til eksamensdagen skulle hjælpe dig med at føle dig lidt mere afslappet under testen - men hvad sker der, hvis du tegner et tomt, når prøven starter?

Skær gennem angstfremkaldt hjernetåge ved at læse igennem hele testen. Chancerne er, at du finder et eller to spørgsmål, hvor du kender svaret. Gå videre og start med dem, og takl derefter de hårdere spørgsmål efter at du er kommet godt i gang.

Det samme princip fungerer for spørgsmål, hvor du ved kender svaret, men du tegner nogle tomme emner. Spørgsmål stiller fire abiotiske faktorer i akvatiske økosystemer, men du kan kun huske to? Gå videre og skriv dem ned. Du kan altid udfylde emnene senere.
Tal dig selv op <<> Dine egne tanker og følelser er ofte den største hindring, når det kommer til at overvinde testangst. Så hvis du finder dig selv at tænke "Jeg har rodet dette op, vil jeg mislykkes" og fokusere på det, du ikke kender, så prøv en anden tilgang.

I stedet for at fokusere på hvor mange spørgsmål du sprunget over i din indledende løb igennem (hvis nogen!), fokuser på dem, du har svaret - de er beviset for, at har studeret, og du ikke ved, hvordan du udfører på testen.

Angst Canada, en ressource til mental sundhed, anbefaler disse instruktioner for at udløse mere positiv tænkning: