Sådan opretholdes dine nytårsopløsninger (ifølge videnskab)

'Det er sæsonen for selvforbedring! Og uanset om du vil vende tilbage til gymnastiksalen efter for mange desserter i løbet af ferien, få de bedste kvaliteter i dit liv i dette semester eller bare vil læse flere bøger i 2019, kan det at sætte en nytårsopløsning være tricket til at hjælpe dig med at lykkes .

Men her er det: De fleste mennesker mislykkes ved deres beslutninger. Og hvis du er kommet til kort i fortiden (eller glat glemte din opløsning efter et par uger), er du ikke alene. Cirka 80 procent af nytårsopløsningerne løber ud i februar, rapporterer Business Insider.

Med andre ord, hvis du ikke tager smarte opløsninger, der er designet til at hjælpe dig med succes, ja, vil du sandsynligvis mislykkes.

Men rolig, videnskaben har ryggen! Her er, hvad forskningen siger om, hvordan man holder sig til dit nytårs mål - så du ikke sidder fast ved at tage de samme beslutninger næste år.
Hvor succesrige beslutninger er forskellige -

Stort set alle træffer nytårsopløsninger - men Hvis du vil læne dig, hvordan du virkelig får succes, er du nødt til at se på adfærdsmønstre blandt mennesker, der faktisk nåede deres mål.

Det var, hvad psykolog Richard Wiseman gjorde: Han spurgte 3.000 menneskers fremskridt hen imod deres nytårsmål, spurgte så nøjagtigt, hvad de gjorde undervejs. Ikke overraskende mislykkedes de fleste i hans undersøgelse også (ca. 12 procent af befolkningen i hans historie holdt faktisk deres opløsning).

De der lykkedes dog havde et par ting til fælles.
Fokus på én opløsning -

I stedet for at beslutte at jage flere mål på én gang. Så selvom du har et par vaner, du gerne vil ændre, skal du først fokusere på den mest presserende.
Look to the Future

At bo på de mislykkede beslutninger fra sidste år gør ikke dig noget godt. Fokuser i stedet på, hvad du kan gøre i dag, i morgen, næste uge og så videre for at opfylde dine mål.
Brug Visualisering til at forblive motiveret

Lad os indse det: At ændre din rutine er hårdt og ren viljestyrke kan kun få dig så langt. Så tænk over, hvordan dine mål virkelig vil påvirke dit liv - for eksempel at hæve din GPA for at komme ind i dit valg af colleges - for at hjælpe dig med at skubbe igennem vanskelige dage.
Angiv specifikke og konkrete mål

Hvis din Målet er at "komme i form", det er let at undvige din opløsning dagligt (når alt kommer til alt kan du altid træne i morgen, ikke?) Sæt i stedet specifikke mål - "Jeg rammer gymmet tre gange om ugen i januar og derefter op til fire gange i februar."

Og registrer dine fremskridt (sig ved at notere hver træning i din kalender ) for at forblive ansvarlig. Hver gang du lykkes med dit mål for dagen, vil strømmen af feel-good hormoner udløse belønningssystemet i din hjerne og holde dit motiverede.
Make Room for Mistakes -

Du får mest ude af din opløsning, hvis du er i det på lang sigt, uanset om du vil gøre fitness del af din livsstil eller forblive en lige-A-studerende for resten af din uddannelse. Så mens du skal holde dig selv ansvarlig for dine mål, skal du ikke dvæle ved den lejlighedsvise blanding og glide tilbage i dine gamle vaner.

I morgen er en ny dag - og en ny mulighed for at nå dine mål.