Heres hvorfor du har en tendens til at føle dyster om vinteren

Vi vil være ærlige: At vågne op til skolen om morgenen er ikke altid den første ting nogen ønsker at gøre, og vi har alle lyst til en doven dag i sengen nu og da. Men hvis dine morgener har følt sig mere tortur for nylig - og du også føler dig drænet og negativ - kan det godt være SAD.

Hvad er SAD, spørger du? Det står for sæsonbestemt affektiv lidelse. Det er en form for depression, der normalt aktiveres i de koldere måneder, når dagene er kortere (så du får mindre sollys), og vejret, godt, suger lidt.

Sæsonbestemte affektive lidelser er overraskende almindelige. Det kan påvirke voksne, teenagere og børn og påvirker omkring 6 procent af befolkningen. Men disse tal er højere, jo længere nord du kommer - SAD-frekvensen er for eksempel syv gange højere end i Florida.

Så hvordan kan du se, om du måske har SAD - og hvad forårsager det alligevel? Læs videre for at finde ud af.
Hvordan vejret påvirker din hjerne

Hvis du nogensinde har følt dig lidt drænet efter en uges regnvejr, er det kun for at føle din energi komme tilbage på den første solrige dag, du ved førstehånds, at dine omgivelser kan påvirke dit humør. Der er nogle få grunde til, at vejret påvirker, hvordan du har det (det er jo bare ikke sjovt at tilbringe tid udenfor, hvis det strømmer!) Men en af grundene er, at udsættelse for sollys udløser kemiske ændringer i din hjerne.

Specielt fører sollys til frigivelse af feel-good hormoner som serotonin, der fungerer som naturlige humørforstærkere. På toppen af at få dig til at føle dig lykkeligere, hjælper serotonin dig også med at føle dig mere fokuseret og opmærksom, så du er i stand til at få mere gjort hele dagen.

Hvis du ikke får nok sollys - som i de døde om vinteren, hvor du sandsynligvis sidder fast indendørs i de fleste af sollysets timer - dine serotoninniveauer kan begynde at dyppe. Med mindre tilgængeligt feel-good hormon kan du begynde at føle dig dyster. Og du vil også sandsynligvis føle dig træt og ufokuseret, da der ikke er så meget serotonin til rådighed, som du kan give dig op.
Hvad er tegnene på sæsonbestemt affektiv forstyrrelse?

Du har sandsynligvis allerede valgt ud af et par af de største: at føle sig mindre positiv end normalt, føle sig trist, når du ikke er helt sikker på hvorfor, og vil sove mere end normalt - eller føler dig træt, selv når du fik en god nattesøvn.

Men der er også andre tegn. Du vil måske bemærke, at du mister interessen for aktiviteter, du engang nød, hvilket kan omfatte undervisning eller bare bruge tid på at hænge ud med dine venner. Og du vil muligvis bemærke ændringer i din appetit. Det er mere almindeligt at føle sig sulten end normalt - hvilket kan betyde, at du går i vægt - men du kan også miste din appetit og ende med at spise mindre ofte.

I mere alvorlige tilfælde kan SAD være livstruende. Du kan måske finde dig selv i at tænke på selvskading eller selvmord, selvom du aldrig har tænkt på dem før.
Her er hvad du skal gøre, hvis det lyder som dig.

Mens SAD er alvorlig, er det også yderst behandlingsbart . Så chat med dine forældre eller en anden betroet voksen, hvis du har kæmpet, og du tror, SAD kan være årsagen. Du behøver ikke at sætte dig ned for et hjerte til hjerte (medmindre du vil!) - bare fortæl dine forældre, at du gerne vil booke en aftale med dit familiedokument for at diskutere, hvordan du har haft det.

Derfra kan din læge udelukke andre årsager (fordi mange sundhedsmæssige tilstande kan forårsage SAD-lignende symptomer) og derefter lægge det bedste handlingsforløb. Behandlingen kan være så enkel som lysbehandling - i det væsentlige ved hjælp af en sollys til at efterligne fordelene ved at få faktisk sollys - eller kan inkludere medicin eller taleterapi.

Hvis du ikke har det godt med at chatte med nogen af de voksne i dit liv, skal du overveje at nå ud anonymt. Telefonlinjer som Teen Line og U.S. Department of Health & Human Service's National Hotline giver dig mulighed for at åbne op uden nogensinde at skulle oplyse dit navn, og kan udlægge de næste trin for at hjælpe dig med at føle dig bedre.