Har du fortalt dig for følsom? Du kan være en empat

Hvis du nogensinde har fået at vide, at du skal vokse en tykkere hud, gør dig klar til at puste brystet op i trods. Der er en hel legion af andre mennesker derude som dig, kaldet empati, og der er ikke noget i vejen med nogen af ​​jer for at være som du er.

Afledt af ordet "empati, "som er evnen til både at forstå og føle andre menneskers følelser, en empat er selve definitionen på næste niveau, når det kommer til følelser. "En empat er en person, der ikke har de samme filtre, som andre har, så de har en tendens til at føle alt. Empater er følelsesmæssige svampe, der har en tendens til at påtage sig stress (og positivitet) i verden, "forklarer Judith Orloff, M.D., psykiater og forfatter til bogen "Trives som empat:365 dages egenomsorg for følsomme mennesker." "Det menes, at empater har et hyperaktivt spejlneuronsystem (medfølelsesneuroner i hjernen) - at denne del af hjernen arbejder overarbejde og kan resultere i medfølelsestræthed."

Så, når en empat konfronteres med en nødlidende person, trist situation eller endda bare en virkelig foruroligende film, det har en tendens til at påvirke hende i langt højere grad end en, der ikke er det.

Tegn på, at du måske er en empat

Da Orloff bogstaveligt talt skrev bogen om empati, vi spurgte hende, hvad der var de mest almindelige træk ved at være empatisk. Følgende er tilpasset fra hendes bog.

1. Empater er ekstremt følsomme , meget mere end en regelmæssigt følsom person. De er gode lyttere, naturligvis generøse og fremragende plejere. Imidlertid, de får også meget let ondt af deres følelser.

2. De tager på andres følelser som deres egne . Empater klapper ikke bare nogen på skulderen og siger:"Der, der. "De absorberer følelserne (både positive og negative).

3. De kan være noget indadvendte , så nogle kan undgå folkemængder eller i det mindste begrænse den tid, de bruger på dem. For meget kaos er overvældende for empater.

4. De er meget intuitive , så de ved instinktivt tingene uden nogen form for bevidst ræsonnement. Orloff siger, at det er afgørende for empater at udvikle denne færdighed, så de bedre kan anerkende mavefornemmelser for mennesker og undgå traumatiske forhold.

5. Empater kræver alenetid at "genoplade deres batterier". Dette skyldes, at det er temmelig drænende at være sammen med mennesker og føle alle deres følelser i niende grad. Empater kan lide at have kontrol over, hvornår de kan forlade et sted eller en begivenhed, så de foretrækker ofte at tage deres egne biler. Den vej, når oplevelsen bliver for meget, de kan afslutte hurtigt.

6. De kan have svært ved intime relationer fordi de vil fastholde deres egen identitet. Det er også svært for dem at have for meget samvær.

7. " Energivampyrer "er tiltrukket af empati som en møl til en flamme - mennesker som Dramadronningen, offeret og den kroniske taler (især sidstnævnte er mest skadeligt for empater.) Sådanne følelsesmæssigt udmattende mennesker kan få empater til at føle sig ukærlige, uværdige og nedbryder deres ro i sindet. "Der er en toksisk tiltrækning mellem en empat og en narcissist. Narcissister er selvoptagede, og fuldstændige narcissister har empati mangelfuld lidelse, så de kan ikke gengælde kærligheden og omsorgen for en empat, "Dr. Orloff forklarer.

8. Empater elsker at være ude i naturen fordi det hjælper dem med at fylde op. "Den naturlige verden nærer og genopretter dem. Det hjælper dem med at frigøre deres byrder, og de søger tilflugt i nærvær af grønne vilde ting, havet eller andre vandmasser, ”Orloff skriver i sin bog.

9. De oplever ofte sensorisk overbelastning , takket være overdreven lugt, støj eller snak.

10. De har en tendens til at give for meget takket være deres store hjerter. Pæn, men mindre eller ikke-empatiske mennesker vil nå ud til en person i nød. Imidlertid, empater absorberer den triste situation, hvilket får dem til at blive kede af det og følelsesmæssigt udmattede.

En person behøver ikke at markere alle 10 af disse elementer for at blive betragtet som en empat. Hvis du har tre eller flere af disse egenskaber, chancerne er store for at du har fundet din niche.

Fordele og ulemper ved at være empat

Mange af empatiske træk oversætter godt til visse karrierer, især dem, der kræver intuitive færdigheder, medfølelse og kreativitet. Adrienne (efternavn tilbageholdt) er en lærer, der værdsætter, hvordan hendes empatistatus har spillet ind i hendes arbejde som pædagog. "Jeg synes, det er en gave at have en sådan forstærket intuition i mit arbejdsområde, "siger hun via e -mail." Jeg har været i stand til at få øje på deprimerede/selvmordsstuderende og elske dem igennem det, mens jeg fik forældre, rådgivere, osv. involveret for at støtte dem, inden deres sorg kom til at tage handling. Studerende elsker mig generelt og føler, at de kan tale med mig, når de har brug for råd fra en mentor. "

Mens hun er glad for at være der for dem, der er også en følelsesmæssig vejafgift. "Den angst, det forårsager, gør søvn næsten umulig de fleste nætter (jeg har kæmpet med søvnløshed hele mit liv). Jeg bekymrer mig så meget om dem, "deler hun.

Dette er ikke en ualmindelig reaktion ifølge Orloff, der bemærker, at empater ofte "overhjælper og bliver martyrer ved at påtage sig andres problemer frem for at praktisere egenomsorg." Siden hun lærte, at hun var empatisk, Adrienne har taget skridt til at begrænse, hvor meget af sit arbejde hun tager med hjem. "Jeg elsker mine elever, og jeg bekymrer mig om nogle af dem, men jeg skal passe på mig selv og min datter, så jeg har udviklet strategier til at efterlade alle arbejdsproblemer i mit klasseværelse, " hun siger.

Orloff er (ikke overraskende) empatisk over for denne situation. "Som empat selv, Jeg bruger mange strategier til at beskytte mine følsomheder såsom hård tidsstyring, at sætte grænser og grænser for at dræne mennesker, meditation for at berolige og centrere mig selv, og gå ud i naturen, "siger hun." At være empatisk er en gave i mit liv, men jeg var nødt til at lære at passe på mig selv. Empater har særlige behov. Det er vigtigt at ære din og kommunikere dem til dine kære. "

Dr. Orloffs bog skitserer egenomsorgsstrategier for empater, som kan være så simpelt som at skære tilstrækkelig alenetid, lære at "nej" er en komplet sætning og modstå trangen til at hjælpe for meget. Hun foreslår også beskyttende visualisering i en giftig situation, som bare visualiserer dig selv i en beskyttende boble.

Gad vide hvorfor empater er forbundet som de er? Selvom intet er bekræftet, der er en teori. "Det menes, at empater har et hyperaktivt spejlneuronsystem (medfølelsesneuroner i hjernen) - at denne del af hjernen arbejder overarbejde og kan resultere i medfølelsestræthed, "Dr. Orloff siger.