10 tips fra glade mennesker

Er du glad? Det er et simpelt spørgsmål, men med talrige variabler, der ligger til grund for det. Hvad gør nogen glad? Er der mere end én vej til lykke og mere end én måde at måle den på?

Hvis du er økonom eller samfundsforsker, du kan foretage videnskabelige undersøgelser, der forsøger at måle tilfredshed eller tilfredshed. Hvis du er en religiøs leder, du undrer dig måske over, om nogen føler sig åndeligt opfyldt, forbundet til et samfund og i kontakt med hans eller hendes udvalgte guddom. At være gift øger ofte lykken, ligesom et genetisk grundlag for en solrigere disposition. Ældre kvinder bliver mindre glade end deres mandlige kolleger, der rapporterer om øget lykke, når de bliver ældre [kilde:Holt].

Til sidst, lykke kan komme ned på, hvad du leder efter i livet, og hvordan du definerer dette tågeord. I forskellige samfund gennem historien, lykke er blevet ligestillet med ren og skær held eller troen på religiøs tro. Andre har troet, at lykke betyder at være et godt menneske eller at kunne leve et liv med glæde og fritid.

Ligesom definitionerne på lykke ændrer sig, det samme gør vores evne til at håndtere modgang. Der findes mange historier om mennesker, der gennemgår enorme strabadser - kræft, mister et job, et dårligt brud - og at finde sig selv i sidste ende lige så lykkelige som eller lykkeligere end nogensinde. På trods af vanskeligheden ved at fastslå, hvad lykke er, og hvordan man opnår det, vi kommer til at tage et knivstik på det i denne artikel, hvor vi tilbyder 10 nøgletips. Vi starter med et par stykker, der kan virke mere indlysende og derefter gå videre til nogle usædvanlige anbefalinger til at øge lykken.

1. Bo i et lykkeligt land
2. Løse problemer
3. Forenkle dit liv
4. Dyrke motion
5. Accepter følelser, Positiv eller negativ
6. Tilbring tid i naturen
7. Køb lykke - hvis det er muligt
8. Meditere
9. Studer positiv psykologi
10. Vær ikke glad

10. Bo i et lykkeligt land

Mange forskellige undersøgelser har undersøgt lykke i forskellige lande. Disse undersøgelser er generelt afhængige af omfattende undersøgelser af indbyggere og deres erklærede niveau af lykke. En, Happy Planet Index, betragter lykke sammen med et lands miljøpåvirkning og kulstofaftryk.

Daggenopbygningsmetoden beder emner om at rangere aktiviteter, de udførte på en "nydelsesskala" [kilde:Stehr]. Undersøgelsen sigter mod at være mere præcis end tidligere ved at indhente meninger om folks dagligdag umiddelbart efter de pågældende begivenheder, frem for at tage en holistisk, langsigtet opfattelse af deres generelle tilfredshed. FN's Human Development Index anvender en blanding af data om bruttonationalprodukt (BNP), uddannelse og sundhed for at producere et mål for et lands succes.

Desværre, brede undersøgelser om samfundslykke er notorisk fyldt med problemer. Fra formulering af spørgsmål til vejret den dag, hvor en undersøgelse udføres (respondenterne er generelt mere optimistiske på dage, der er bogstaveligt talt solrigt), mange variabler kan være svære at redegøre for.

Selv i et relativt lykkeligt land, ligesom USA, du kan have et højt niveau af "lykkeulighed" blandt forskellige sociale grupper. Imidlertid, en undersøgelse offentliggjort i juli 2008 viste, at i hvert fald i USA, forskellen mellem uligheder i lykke blandt de adspurgte var faldet i løbet af de sidste par årtier, men at uligheden for lykke var stigende baseret på uddannelsesniveau. Flere uddannede forsøgspersoner rapporterede højere niveauer af lykke end dem, der var mindre uddannede, hvilket faldt sammen med en voksende indkomstforskel i landet. Men uligheden mellem mænd og kvinder og mellem forskellige racer var også mindre, undersøgelsen fandt [kilde:Wolfers].

9. Løs problemer

Gretchen Rubin, der driver joy-project.com og skriver en bog om lykke, lister som et af hendes "tolv bud" mantraet "Identificer problemet." Det kan virke som en grundlæggende idé, men ofte kan vores frustrationer spores til problemer, vi ikke helt har kæmpet med. Identifikation af et problem kan ofte føre til en klar løsning, måske en så sindssyg følelsesløs indlysende, at du vil undre dig over, hvorfor du ikke havde taget fat på situationen tidligere.

At forstå et problem giver også folk mulighed for at holde tingene i perspektiv, at forstå, om noget virkelig er værd at blive ked af. Det forhindrer at give efter for selvmedlidenhed og repræsenterer i stedet en mere proaktiv tilgang, der giver mulighed for at finde en løsning og gå videre til andre bekymringer. Og hvis du føler dig overvældet af bekymringer, at udpege et problem og løse det kan mindske stress og få en gang skræmmende udfordringer til at virke overkommelige.

Undersøgelser har vist, at lykke smitter. Når en persons venner eller naboer oplever lykke eller lykke, disse positive følelser overføres ofte til menneskerne omkring dem. Glade mennesker klynger sig også sammen i sociale grupper.

8. Forenkle dit liv

Der er en tendens, især i USA, at prøve at gøre så meget som muligt. Vi multitasker uafbrudt, som det fremgår af BlackBerry og iPhone dille.

Men en god dag kan også betyde en afvejning mellem at gøre mange ting og et par meningsfulde. Tænk over, hvad der er vigtigt, og hvad du kan gøre op med. Du kan muligvis slippe af med nogle ejendele, eller du kan muligvis fjerne visse stressfaktorer.

Et andet udtryk for at forenkle dit liv kan være -og denne idé opstår i flere tips i denne artikel - mindfulness . Mindfulness - bremse, at værdsætte og observere det, der er omkring dig - er en form for forenkling. Det giver dig mulighed for ikke at bekymre dig så meget om fremtiden og forblive mere involveret i nuet. Det tilskynder til ikke at overplanlægge dig selv, udføre opgaver i et passende tempo og opdele opgaver, så du bedre kan reflektere og reducere stress i dit liv. Efter disse ideer, det er muligt at genkende, hvilke bekymringer der virkelig er vigtige, og hvad der i stedet er blevet imponeret over os som vigtige, men måske ikke er.

Et lykkeorienteret websted anbefaler at fokusere på at gøre én ting ad gangen. For eksempel, hvis du beslutter dig for at se en klassisk film og bruger den første time af filmen til at skrive nogle e-mails til dine kolleger, i slutningen har du måske fået gjort flere ting, men forpligtede du dig fuldt ud til det enten? Er det muligt at nyde og forstå og endda føle en forbindelse til filmen, hvis din opmærksomhed var delt i store dele af tiden?

7. Motion

Sind-krop-forbindelsen nævnes ofte som en integreret del af lykke. At holde kroppen i form gennem træning har målbare virkninger på sindet, også. Mennesker, der dyrker motion, har generelt lavere niveauer af angst og depression. Men undersøgelser har også vist, at de samme genetiske faktorer, der motiverer folk til at dyrke motion, også kan gøre dem mindre tilbøjelige til at være deprimerede, eliminere en årsagssammenhæng.

At øge lykken gennem træning kræver ikke en hårdhændet hengivenhed til fitness. At gå i gang med et mindre ambitiøst fitnessregime kan hjælpe med at holde dine mål realistiske og samtidig give håndgribelige resultater. (Ingen grund til at føle skyld over ikke at nå dine træningsmål, hvilket kun ville bidrage til ulykke.)

Motion sænker kroppens niveauer af cortisol , et hormon forbundet med stress. Afhængigt af dit stressniveau, du skal muligvis ændre din træning i overensstemmelse hermed. Hvis du er mere stresset, det kan tage længere tid, mere streng træning for at brænde kortisol af og gå væk og føle sig afslappet og forfrisket.

Du har måske hørt om endorfiner. Motion får hypofysen til at frigive disse kraftfulde, humørsvingende kemikalier. Som med kortisol, frigivelsen af ​​endorfiner fra træning varierer afhængigt af person og situation. Intense aerobe aktiviteter, såsom løb, er mere tilbøjelige til at frigive endorfiner end lette løft. Eksperter anbefaler også varierende træningsrutiner og aktiviteter. Ligesom bakterier, der bliver resistente over for antibiotika, kroppen opbygger en modstand mod de anstrengende aktiviteter, du sætter den igennem. Lyt til musik, mens du træner, prøv en ny aktivitet, spille en ny sport, og frem for alt, Arbejd hårdt, og at endorfinproduceret "høj" skulle komme, sammen med mange sundhedsmæssige fordele.

6. Accepter følelser, Positiv eller negativ

Accepter følelser af alle typer, herunder frustration, sorg og skuffelse, er med til at skabe et mere realistisk verdensbillede. Ved at acceptere disse følelser som normale, det er lettere at reagere konstruktivt på dem. Det giver dig også mulighed for at holde dine forventninger i skak og få perspektiv om livet.

Vær mere opmærksom på dine følelser, og hvordan omverdenen påvirker dem. Gør grundlæggende behov, som sult, tilsidesætte dit ønske om at være glad? At foretage en lille forbedring af din lykke kan være lige så enkelt som at være sikker på, at du spiser regelmæssigt og har snacks til rådighed.

Det er også vigtigt at anerkende andres følelser. Måske har du det godt, men nogens sure humør får dig ned. I erkendelse af disse følelser som legitime, eller i det mindste som en virkelighed, der er værd at håndtere, kan hjælpe med at forhindre dig i at blive frustreret. Ofte vil en, der er ked af det, bare have en ledsager, der skal ledsage, henvende sig til, og resultatet kan være, at I begge er lykkeligere og mere tilfredse, have fundet forståelse hos hinanden.

At anerkende følelser og følelser betyder ikke, at du altid skal handle ud fra dem. De fleste af os kender rådet til at tælle til 10 eller tage et minut at køle ned, når de er vrede. Tilsvarende forsøger at omforme negative følelser som positive kan føre til reelle ændringer i humør. Der er en slags selvaktualisering i spil her:Fortæl dig selv, at du er tålmodig og forstående, og til sidst bliver du det. Ved at omfavne denne form for mere optimistisk synspunkt kan du lettere slippe vrede og være mere modstandsdygtig over for modgang [kilde:Rubin].

5. Brug tid i naturen

Mange mennesker ville hævde at have en instinktiv tiltrækning af naturen og et ønske om at bevare den. Vi vil beskytte regnskoven, rydde op i forurening, og hvis det er muligt, bo ved havet eller en dejlig park. Og trods en stor del af verdens befolkning, der bor i byområder, vi interagerer med naturen på mange måder, om det på en medieret måde er at have tamdyr som kæledyr, eller ved at tage på camping eller fiske.

Begrebet biofili , et udtryk opfundet af biolog E.O. Wilson, siger, at evolution har fået os til at sætte pris på og klare os godt i naturen. Den videnskabelige litteratur bakker ham op, som undersøgelser har fundet ud af, at mennesker, der er udsat for naturen, bliver sjældnere syge. (Tilsvarende hospitalspatienter genopretter hurtigere, hvis de placeres ved et vindue med en behagelig udsigt [kilde:Bloom].) Kæledyr og tid i naturen er begge en enorm stressaflastning. At have en kat eller en hund kan også hjælpe mennesker med at lindre ensomhed eller føle sig i kontakt med naturen, selv når de er begrænset i en by.

Fraværet af biofili kan findes i en teori kaldet naturunderskud , først foreslået i en bog af Richard Louv, der siger, at mangel på fysisk kontakt med naturen skader børn. Louv hævder, at sensationelle historier og teknologi har skubbet børn væk fra naturen.

Hans bog, "Sidste barn i skoven:Redder vores børn fra naturunderskud, "fastholder også, at børn, der er udsat for naturen, især fra en ung alder, gør det bedre end deres jævnaldrende. De er mindre stressede og lærer at tænke kreativt. At lege i naturen giver dem mulighed for at være aktive og kan repræsentere et vigtigt redskab i kampen mod fedme hos børn.

4. Køb lykke - hvis det er muligt

Det Easterlin Paradox fastslår, at rigere mennesker normalt er lykkeligere end de fattige. Men som helhed, rigere samfund viser ikke meget mere lykke end fattige, og et lands forbedrede økonomiske status forbedrer ikke lykken.

Easterlin Paradox voksede ud af studier af økonom Richard Easterlin i begyndelsen af ​​1970'erne. Easterlin fandt ud af, at et vist niveau af øget indkomst øgede lykken blandt de fattige - men kun til en vis grad. Efter det, mængden af ​​penge, folk tjente i forhold til deres jævnaldrende, eller relativ indkomst , blev vigtigere for at bestemme lykke end deres individuelle indkomst. Med andre ord, folk ville have, hvad andre havde.

Men mindst en nyere undersøgelse, som bygger på talrige meningsmålinger foretaget over hele verden, viser, at mennesker i rigere lande virker lykkeligere end dem i fattige. Og isoleret i et land, indkomstniveau synes at korrelere med lykke. For eksempel, en langt større del af amerikanerne, der tjener $ 250, 000 eller mere om året var lykkeligere end dem, der tjente mindre end $ 30, 000.

Ved at udfordre denne opdagelse, nogle kritikere peger på ændringer i, hvordan disse spørgsmål stilles og bringer også frem, at mens folk i nogle udviklingslande er blevet lykkeligere, efterhånden som indkomsten er blevet bedre, i andre lande, lykke er ikke steget sammen med indkomst [kilde:Leonhardt].

I det hele taget, rigdom ser ud til at øge dine chancer for lykke, det samme gør det at bo i et velhavende land, der kan levere de tjenester og sikkerhed, der ofte ledsager velstand. Men som denne artikel viser, mange andre faktorer end penge, mange af dem subjektive, bestemme personlig lykke.

3. Meditere

Nogle undersøgelser viser, at meditation forbedrer lykke [kilde:Max]. Følgelig, aktiviteter som meditation, yoga og øvelse af mindfulness kan øge dit niveau af lykke og tilfredshed. Meditation kan give dig mulighed for at sætte dine problemer i perspektiv, eller klarheden opnået ved processen, kombineret med en følelse af mindfulness, kan give dig mulighed for bedre at sætte pris på ting i verden omkring dig, som du har taget for givet.

Mennesker, der regelmæssigt har mediteret som en del af videnskabelige undersøgelser, har også rapporteret om lavere forekomster af sygdom og føler sig mere forbundet med menneskerne omkring dem [kilde:Max]. Hjernescanninger af meditatorer viser også, at områder i hjernen, der er forbundet med stress, viser mindre aktivitet efter meditation [kilde:Alleri].

I oldtiden, sand lykke blev set som noget yderst sjældent og transcendent - svarende til at være i kontakt med himmelske ånder [kilde:Holt]. Meditation er ofte forbundet med transcendens, med en progression ud over ofte trivielle jordiske bekymringer og bevæger sig ind i et mere rariseret rum med højere forståelse og tilfredshed.

"Der kan ikke være glæde ved at leve uden glæde ved arbejde." -St. Thomas Aquinas

2. Studer positiv psykologi

Positiv psykologi er et hurtigt voksende felt, der undersøger, hvad der gør mennesker glade. Som en disciplin, psykologi har traditionelt fokuseret på negative følelser, og hvad der kan gå galt i hjernen. Positiv psykologi ser på positive følelser og metoder til opfyldelse, som håb, taknemmelighed, fornøjelse, spiritualitet og velgørenhed [kilde:Max].

Udover at flytte fokus til disse andre, ofte forsømte følelser, positiv psykologi undersøger bekymringer som forskellen mellem at have det godt med sig selv et øjeblik eller en dag og at skabe varig lykke. Denne balance mellem flygtig tilfredshed og langvarig lykke kan være vanskelig at finde, og kurser i positiv psykologi kan bede eleverne om at se dybt ind i deres eget liv og undersøge, hvordan de arbejder for at opnå lykke.

Snesevis af universiteter tilbyder nu undervisning i positiv psykologi, mange af dem meget populære, såsom et ved George Mason University kaldet The Science of Well-Being. Harvards grundlæggende positive psykologi -klasse er den mest populære klasse på universitetet [kilde:Smith]. I disse klasser, eleverne ser på, hvad der frembringer gladere følelser og tilfredshedsfølelser. De udfører ofte personlige eksperimenter, hvor de melder sig frivilligt-en uselvisk handling, der formodes at føre til længerevarende lykke-eller giver efter for impulser, der frembringer mere kortsigtede lykkefølelser. Men positiv psykologi er blevet kritiseret af nogle pædagoger og akademikere for at mangle for hård videnskab, for foreskrivende og tilsyneladende næsten som en religion. Nogle hævder også, at professorer på området ikke bruger nok tid på at overveje individuelle forskelle mellem mennesker og forskellige måder at opnå lykke på [kilde:Max].

1. Vær ikke glad

Der er faktisk nogle overbevisende ideer mod lykke. Naysayers er ikke imod lykke; hellere, de påpeger nogle af virkningerne af lykke, der kan påvirke mennesker negativt udover den person, der hævder at være lykkelig.

Hvad er ulemperne ved lykke? For én ting, lykkeligere mennesker er mere tilbøjelige til fordomsfuld adfærd [kilde:Holt]. En mulig forklaring er, at en tilfreds, mangelfuld eller glad indstilling giver folk mulighed for let at vende sig til stereotyper eller andre karikaturer, når de skal dømme. Glade mennesker kan også have alt for høj selvrespekt-til det punkt, hvor de tror, ​​at deres tanker eller handlinger klart kan kontrollere begivenheder uden for deres kontrol. Tilsvarende der er blevet udtrykt bekymringer om, at glade mennesker kan være lettere at manipulere, især af skrupelløse politiske ledere. Men lykkeligere mennesker viser højere grad af politisk engagement. Glade mennesker lever generelt længere, men en undersøgelse viste, at "muntre og optimistiske" amerikanske børn faktisk ikke levede så længe som andre, så træk dine egne konklusioner [kilde:Holt].

Der er andre grunde til ikke for enhver pris at nå til lykke. En blind jagt på lykke kan forsømme nogle komplicerede effekter forbundet med socioøkonomisk forbedring. Mennesker, der forbedrer deres station i livet, rapporterer ofte, at de er mindre glade, fordi der med penge og personlig frihed følger en række utilsigtede valg og ønsker. Flere muligheder er åbne for den velhavende person, men så potentielt er mindreværdsfølelser og et ønske om mere, mere, mere.

For mere information om lykke, ulykke og alle mulige relaterede emner, se venligst de følgende links.

Wake Forest University professor Eric G. Wilson, bekymrer sig om, at selvom alvorlig depression er et behandlingsværdigt problem, "mild til moderat tristhed, "eller melankoli, reageres for ofte med medicin [kilde:NPR]. Wilson mener, at omfavnelse af en eller anden sorg kan øge kreativ tænkning og give mulighed for mere komplekse forhold til resten af ​​verden.

At stræbe udelukkende efter lykke er, efter Wilsons opfattelse, at ignorere et grundlæggende aspekt af den menneskelige tilstand. Han peger også på kunstneres store historie, drømmere, tænkere og innovatører, der hentede inspiration fra at være melankolske. Melankoli da, Wilson skriver, repræsenterer en mere realistisk mellemvej mellem ren lyksalighed og depression, et sted, hvor der kan udledes ny indsigt og udføres kreativ tænkning [kilde:NPR].

Masser mere information

Relaterede HowStuffWorks -artikler

• 5 måder at forblive optimistisk i en nedadgående økonomi
• Top 5 måder, vi vil have det sjovt i 2050
• Er glade mennesker sundere?
• Gør kæledyr dig glad?
• Er mænd eller kvinder lykkeligere?

Kilder

• "9 tips i livet, der fører til lykke." Lifehack. 8. november kl. 2005. http://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-tips-in-life-that-lead-to-happiness.html
• "Om Happy Planet Index." Happy Planet Index. http://www.happyplanetindex.org/about.htm
• "Argumenterer for at være nede." NPR. 11. februar kl. 2008. http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=18885211
• "Verdens lykkedatabase." http://www1.eur.nl/fsw/happiness/
• Allen, Colin. "Fordelene ved meditation." Psykologi i dag. 24. april kl. 2003. http://www.psychologytoday.com/articles/pto-20030424-000003.html
• Babauta, Leo. "Den fulde guide til de super travle:Sådan lever livet fuldt ud." Zen vaner. 29. april kl. 2009.http://zenhabits.net/2009/04/the-mindfulness-guide-for-the-super-busy-how-to-live-life-to-the-fullest/
• Belluck, Pam. "Fremmede kan opmuntre dig, Undersøgelse siger. "New York Times. 5. december, 2008. http://www.nytimes.com/2008/12/05/health/05happy-web.html
• Bloom, Paul. "Naturlig lykke." New York Times. 19. april kl. 2009. http://www.nytimes.com/2009/04/19/magazine/19wwln-lede-t.html
• Ræv, Justin. "Lad ikke BNP gå ned." Tid. 10. april kl. 2008. http://www.time.com/time/magazine/article/0, 9171, 1729697, 00.html
• Holt, Jim. "Mod lykke." New York Times. 20. juni kl. 2004. http://www.nytimes.com/2004/06/20/magazine/20WWLN.html
• Holt, Jim. "Åh, Joy. "New York Times. 12. februar, 2006. http://www.nytimes.com/2006/02/12/books/review/12holt.html
• Karnaiewicz, Sarah. "Har nutidens børn 'natur-underskudsforstyrrelse'?" Salon. 2. juni, 2005. http://dir.salon.com/story/mwt/feature/2005/06/02/Louv/
• Leonhardt, David. "Måske køber penge trods alt lykke." New York Times. 16. april kl. 2008. http://www.nytimes.com/2008/04/16/business/16leonhardt.htm
• Lloyd, Robin. "Bedste fordel ved motion? Lykke." LiveScience. Fox News. 30. maj kl. 2006. http://www.foxnews.com/story/0, 2933, 197466, 00.html
• Max, D.T. "Lykke 101." New York Times. 7. januar, 2007. http://www.nytimes.com/2007/01/07/magazine/07happiness.t.html
• Portier, Eduardo. "Lykke er a) varm hvalp, b) Penge, c) Ingen. "New York Times. 27. juli, 2008. http://www.nytimes.com/2008/07/27/opinion/27sun3.html
• Potash, James. "Løb fra depression?" ABC Nyheder. 22. august kl. 2008. http://abcnews.go.com/Health/DepressionNews/Story?id=5627302&page=1
• Gnide i, Gretchen. "Otte tips til at erobre vrede og irritabilitet." Skifer. 29. april kl. 2009. http://www.slate.com/blogs/blogs/happinessproject/archive/2009/04/29/be-happier-eight-tips-for-conquering-anger-and-irritability.aspx
• Gnide i, Gretchen. "Lykke Myte nr. 3 - Udluftning af vrede lindrer det." Lykkeprojektet. 4. marts 2009. http://www.happiness-project.com/happiness_project/2009/03/happiness-myth-no-3-venting-anger-relieves-it.html
• Gnide i, Gretchen. "Dagens prosaiske hemmelighed til lykke? Langt undertøj." Lykkeprojektet. 6. februar kl. 2007. http://www.happiness-project.com/happiness_project/2007/02/todays_prosaic_.html
• Smith, Tovia. "At finde lykke i et Harvard -klasseværelse." NPR. 22. marts 2006. http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=5295168
• Stehr, Emily. "Kahneman, Krueger udvikler lykkeundersøgelse. "The Daily Princetonian. 14. januar, 2005. http://www.dailyprincetonian.com/2005/01/14/11812/
• Wolfers, Justin. "Lykkeøkonomien, Del 1:Revurdering af Easterlin Paradox. "Freakonomics. New York Times. 16. april, 2008. http://freakonomics.blogs.nytimes.com/2008/04/16/the-economics-of-happiness-part-1-reassessing-the-easterlin-paradox/
• Wolfers, Justin. "Lykke ulighed #1:Fakta." Freakonomi. New York Times. 4. august kl. 2008. http://freakonomics.blogs.nytimes.com/2008/08/04/happiness-inequality-1-the-facts/