Din hjerne på: En all-Nighter

Jamen, du har måske haft planer om at studere i dine eksamensuger i forvejen. Men mellem andre opgaver, fritidsundervisning og forsøg på at have et socialt liv, kan det være svært at planlægge regelmæssig studietid. Men nu er det natten før din test, du er ikke begyndt at studere, og du forventer at se morgenlyset, før du får din næse ud af din lærebog. Det er ikke ideelt, men det sker med de bedste af os.

Men hvad præcist sker der med din krop, når du trækker en all-nighter? Oven på den åbenlyse søvnighed ændrer søvnmangel (selv for en nat) din hjerne på molekylært niveau på en måde, der kan påvirke din evne til at tænke klart. Du er nødt til at lære om videnskaben om søvnmangel - og hvad du skal gøre, hvis du står over for en hel nat med at studere.
Hvordan søvn fordeler din hjerne

Din krop er afhængig af søvn for at hjælpe din krop med at hvile og komme sig, og det inkluderer din hjerne. Søvn hjælper bogstaveligt talt med at "afgifte" din hjerne: cerebrospinalvæske (CSF) pumpes hurtigere gennem din hjerne, mens du døs, hvilket hjælper med at fjerne affald fra dit hjernevæv, forklarer National Sleep Foundation. Søvn spiller også en vigtig rolle i din hukommelse og hjælper dig med at gemme den information, du lærte - inklusive alt dette studiemateriale! - hele dagen og hjælper dig også med at bevare vigtige minder for bedre at huske senere.

På molekylært niveau er søvn vigtig for at opretholde myelin, et stof, der omgiver nerverne i din hjerne. Myelin er et fedtigt, voksagtigt stof, der linjer og isolerer aksonen i hver nervecelle - som gummien, der isolerer en elektrisk ledning - for at hjælpe dine nerver med at overføre de elektriske signaler, der er nødvendige til hjernekommunikation. Sund myelin hjælper dine nerver med at kommunikere effektivt, så alle dine hjernes processer, inklusive læring og hukommelse, fungerer korrekt.
Hvad sker der under søvnmangel?

Mens du mister en times tid eller søvn her eller der måske ikke føles som verdens ende, at trække en all-nighter (eller værre, flere all-nighters inden for din eksamensperiode) kan have betydelig indflydelse på din hukommelse. En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i "PLoS One", fandt, at bare en all-nighter er nok til at ændre mikrostrukturen af det hvide stof i din hjerne (en type hjernevæv, der er vigtigt for kognition), og at ændringen skyldtes forstyrrelser i myelin- og nervecellemembraner.

Da myelin er så afgørende for nervekommunikation, giver det mening at enhver ændring i dine myelinniveauer påvirker din kognition, og en all-nighter vil ændre sig den måde, du er i stand til at lære og gemme information på. Hver times søvn, du mister, reducerer din kognitive funktion, forklarer søvnekspert David Earnest, ph.d., i et interview med ScienceDaily. Og de oplysninger, du lærer, gemmes i din korttidshukommelse. Så mens din all-nighter muligvis får dig gennem midtvejsperioden, bliver du nødt til at lære det igen komme finaler.

Endelig kan en all-nighter rod med din naturlige søvncyklus. Vores kroppe har en naturlig daglig søvn- og vågne mønster (kaldet en døgnrytme), der bruger hormonsvingninger til at hjælpe os med at vågne op om morgenen og gå i dvale om natten. Og selvom du kan justere din søvncyklus, så den passer til din daglige tidsplan - i det mindste til en vis grad - mister en hel nat søvn kaster cyklussen ud af kløften. Så hvis du har eksamener eller opgaver i dagene efter din all-nighter, saboterer du muligvis også din præstation på dem.
Så ... Er en all Nighter værd det?

Med et ord : nej. Den bedste måde at studere er på 20 til 30 minutters blokke i dagene op til din eksamen, rådgiver Earnest, da det vil hjælpe dig med at lære og huske information mest effektivt.

Men lad os være ærlige: du trækker sandsynligvis ikke i en all-nighter, medmindre du har brug for.

I så fald er det bedre at prioritere de oplysninger, du studerer og planlægge i et stykke tid til søvn, i stedet for at holde dig ope hele natten og prøve at lære alt. Videnskab og matematik bygger ofte på koncepter, du har lært tidligere, så se først på de nyeste og komplekse kapitler - hvis du prøver disse problemer, hjælper du dig med at identificere "huller" i din viden om, at du kan gå tilbage til studiet, så du ikke spilder tid studere koncepter, du allerede har kendskab til.

Drik en kop kaffe seks til syv timer før sengetid for midlertidigt at øge din årvågenhed, så du kan holde dig fokuseret under dine undersøgelser. Og gennemgå det hårdeste koncept kort før du går i søvn og igen, når du vågner op for at udnytte både de hukommelsesforbedrende effekter af søvn og mellemrum gentagelse under studiet.

Efter din eksamen skal du få din søvncyklus tilbage på spore ASAP ved at indstille alarmer, der fortæller dig, hvornår du skal sove og hvornår du skal vågne op. Blackout-gardiner, reducering af skærmtid i timen før sengetid og afslappende strækninger kan alle hjælpe dig med at gå i søvn, så du ikke sidder fast med de hukommelsesdrenerende effekter af søvnmangel hele ugen.