Søvnregelmæssighed, ikke kun varighed, kan reducere risikoen for tidlig dødelighed

Lysenko Andrii/Shutterstock

Søvn føles ofte uhåndgribelig - et vigtigt vindue til hjernegendannelse, men alligevel fyldt med paradokser. Mens vi hører, at for meget eller for lidt søvn kan være skadeligt, viser ny forskning, at konsistensen af din søvnplan kan være nøglefaktoren for lang levetid.

Kilito Chan/Getty Images

Søvnregularitet trumfer varighed i forudsigelse af dødelighed

I en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i Sleep , fulgte forskere 60.977 deltagere og sporede mere end 10 millioner timers søvn. De beregnede et "søvnregularitetsindeks" og overvågede dødsrater over et gennemsnit på 6,3 år.

Resultaterne var slående:uregelmæssige søvnmønstre var forbundet med en højere risiko for dødsfald af alle årsager, kræftrelateret død og kardiometabolisk død. Dem med de mest konsistente skemaer havde 20%-48% lavere samlet dødelighed, 16%-39% lavere cancerdødelighed og 22%-57% lavere kardiometabolisk dødelighed sammenlignet med de mindst regelmæssige sovende.

Det er vigtigt, at undersøgelsen bekræftede, at søvn mindre end seks timer eller mere end ni timer pr. nat stadig øger risikoen for dødelighed, men regelmæssighed dukkede op som den stærkeste forudsigelse.

Maria Korneeva/Getty Images

Ekspertkonsensus forstærker vigtigheden af konsistens

Tidligere i år udgav National Sleep Foundation en konsensuserklæring i Sleep Health opfordrer til konsekvent søvntiming for sundhed, sikkerhed og ydeevne. Panelet anbefaler kun at "indhente søvn", når det kan opnås uden at forstyrre den generelle regelmæssighed.

Til støtte for dette synspunkt fandt en 2021 Frontiers in Neuroscience-undersøgelse, at kræftpatienter med regelmæssige søvnskemaer rapporterede om bedre fysisk funktion og færre symptomer. En videnskabelig rapport fra 2018 kædede uregelmæssig søvn hos ældre voksne sammen med højere 10-års kardiovaskulær risiko, fedme, hypertension og diabetesmarkører.

Disse konvergerende beviser tyder på, at opretholdelse af en stabil søvn-vågen-rytme er en enkel, handlingsvenlig strategi til at beskytte langsigtet sundhed.