Forbrænder kolde eller varme træningspas flere kalorier? Videnskaben siger, at det afhænger

PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock

Vægttab er sjældent en hurtig løsning; det kræver konsekvent indsats og informerede valg. Det er derfor, forskere og fitnesseksperter investerer tid og ressourcer i at forstå, hvordan vores kroppe bruger energi under træning.

Et tilbagevendende spørgsmål blandt både atleter og afslappede motionister er, om en træning under kolde eller varme forhold forbrænder flere kalorier. Svaret er ikke ligetil, men ny forskning kaster lys over de underliggende mekanismer.

Begge ekstreme temperaturer tvinger kroppen til at bruge ekstra energi for at opretholde sin kernetemperatur på 98,6°F. Kuldepåvirkning medfører varmeproduktion og -retention, mens varmepåvirkning udløser køleprocesser, der også forbruger energi. At forstå disse processer forklarer, hvorfor hvert miljø kan øge kalorieforbruget på forskellige måder.

Træning i varmt vejr

BongkarnGraphic/Shutterstock

Under varme forhold anvender kroppen to primære afkølingsstrategier:svedtendens og vasodilatation. Sveden, frigivelsen af ​​vand fra svedkirtlerne, fjerner varme gennem fordampning. Vasodilatation udvider blodkar nær huden, øger blodgennemstrømningen og tillader varmen at sprede sig. Selvom disse mekanismer er afgørende for termoregulering, hæver de ikke væsentligt kalorieforbrænding. Sveden i sig selv forbruger stort set ingen energi, og kalorieomkostningerne ved vasodilatation er beskedne, fordi det involverer sammentrækning af glatte muskler i karvæggene.

Træning i koldt vejr

Maridav/Shutterstock

Kuldeeksponering udløser to nøgleresponser, der kan øge energiforbruget. For det første trækker kroppen kutane blodkar sammen for at reducere varmetab - en proces, der ikke kræver væsentlig energi. For det andet genererer det varme gennem termogenese. Den mest bemærkelsesværdige form for termogenese er kuldegysninger, som kan forbrænde op til 400 kalorier i timen. Selvom kulderystelser ikke er en erstatning for struktureret træning, øger det det samlede energiforbrug under en kold træning.

Desuden stimulerer kuldeeksponering frigivelsen af irisin, et hormon, der omdanner hvidt fedtvæv til brunt fedtvæv. Brunt fedt er metabolisk aktivt og forbrænder kalorier for at producere varme, hvilket giver en langsigtet fordel for fedtstofskiftet. Således kan træning i køligere temperaturer udnytte både øjeblikkelige og varige metaboliske fordele.