Digitalt liv:Skær ned på en konstant smartphone-vane

Hvorfor tjekker vi Facebook, Instagram, Twitter, så Facebook igen, når vi lige ville tjekke vejret?

Viser sig, smartphone afhængighed er af design. Tænk på den konstante strøm af meddelelser, farveskemaer i apps og alle "synes godt om, " følgere og trofæer i spillet. Vores telefoner og apps er designet til at give os kortsigtede, feel-good belønninger, så vi vil bruge dem længere – på bekostning af læsning, nyder øjeblikket eller bare keder sig.

Nogle virksomheder giver efter som reaktion på bekymringer fra kunder og eksperter. Googles næste operativsystem, for eksempel, vil komme med en "vind ned"-tilstand; skærmen vil automatisk falme til grå på et bestemt tidspunkt før sengetid. En anden funktion vil automatisk sætte din telefon i "forstyr ikke", hvis du vender den med forsiden nedad på et bord.

Men de fleste Android-telefoner får ikke dette system, Android P, indtil sent i år eller endda næste år, hvis overhovedet. Og det er uklart, om Apple planlægger lignende funktioner til iPhone.

Så, for nu, sådan kan du selv overliste din smartphone:

BEGRÆNSE MEDDELELSER

Læg mærke til de røde prikker på iPhones og Samsung-telefoner, der viser, hvor mange ulæste beskeder, nyheder eller appopdateringer, du har tilbage at læse? Selvfølgelig, du har.

"Rød er en triggerfarve, der øjeblikkeligt tiltrækker vores opmærksomhed, " bemærker Center for Human Teknologi , en organisation, der fremmer en sundere, mindre afhængigt forhold til teknologi.

Andre Android-telefoner, der kører den seneste version, Oreo, har mindre prikker. Der er ingen tal, og farverne er mere subtile, men konceptet er det samme:at lokke dig til at åbne appen.

For at forhindre det på iPhones og de seneste Android-telefoner, gå til din telefons indstillinger og sluk for prikkerne, kendt som badges, for alle undtagen den håndfuld apps, du holder mest af. Disse kan være beskedapps, du bruger med venner, eller nyhedstjenester, du vil have nyheder fra. Men har du virkelig brug for en rød prik til de 2, 346 ulæste e-mails du har?

Du kan også slå push-beskeder fra, app for app.

Med Facebook, du skal gå til appens egne indstillinger for at deaktivere snesevis af meddelelseskategorier, såsom "opdateringer om dine venner siden du sidst loggede ind." Hvis du slår en kategori fra, deaktiveres prikker for den kategori, også.

DETOX Jævnligt

Det kan være så simpelt som at gå på toilettet uden din telefon eller at slukke den i spisetid eller endda hver lørdag. Hvis du efterlader din telefon, hjælper det din hjerne med at nulstille.

Hvis du har brug for en opfordring til, hvorfor du lige skal "detoxe, "Prøv øjeblik, en app, der automatisk sporer, hvor meget du bruger din iPhone eller iPad hver dag. Det er ikke perfekt, da timeren kører hver gang din skærm er låst op, selvom du er gået væk. Stadig, resultaterne vil sandsynligvis overraske dig. Til Android, der er en app, der hedder QualityTime.

SÆT EN TIDSPLAN

Nir Eyal, forfatter til "Hooked:How to Build Habit-Forming Products, " sammenligner mennesker med laboratoriemus i et eksperiment med tilfældige belønninger. Mus, det viser sig, reagere "mest glupsk på tilfældige belønninger, " skrev Eyal i 2012.

Sociale medier apps har perfektioneret kunsten at tilfældige belønninger. Du ved ikke hvornår du får en venneanmodning, eller lignende, eller endda når du ser et nyt indlæg fra en ven. Cue endeløse check-ins og rulning.

Sæt et bestemt tidspunkt af hver dag til at tjekke Facebook – eller e-mail, eller onlinemeddelelser. Modstå derefter trangen indtil næste planlagte tidspunkt.

I den retning, prøv at slette Facebook-appen fra din telefon og tjek kun fra en computer. Dette kan hjælpe med at mindske fristelsen til at tjekke hele dagen.

SLUK AUTOAFSPILNING

Binge-watching kan være sjovt nogle gange, men det burde ikke være standardadfærd. Tjenester som YouTube og Netflix afspiller ofte den næste video automatisk. Slå det fra i indstillingerne. Ellers, det er nemt at glemme, hvor tiden gik midt i en "Stranger Things"-binge.

FÅ ET VÆKKER

Der var et tidspunkt for ikke så længe siden, hvor vi var i stand til at vågne op uden vores telefoner, ved hjælp af en magisk enhed kaldet et vækkeur. Få en.

Center for Humane Teknologi foreslår at forvise telefoner fra din seng, hvis ikke hele soveværelset. Dette burde give bedre søvn, dels fordi det blå lys, der udsendes fra din telefon, kan forsinke din krops frigivelse af melatonin, som hjælper din krop med at sove om natten. Men det kan også forstyrre dine ZZZ'er, hvis du bliver frisk efter et Facebook-synes godt om" ved sengetid eller bliver ængstelig efter at have læst en nyhed.

Så, læg din telefon lidt længere, og hvem ved, du kan endda vågne op og sige godmorgen til din partner i stedet for at tjekke din telefon, før du overhovedet er ude af sengen.

© 2018 The Associated Press. Alle rettigheder forbeholdes.