Det har aldrig været sværere eller mere nødvendigt at slukke fra arbejdet. Sådan gør du

Etabler klare grænser mellem arbejde og privat tid. Det betyder, at du skal indstille bestemte timer hver dag, når du er tilgængelig for at arbejde, og at holde dig til dem. Når din arbejdstid er forbi, skal du slukke for din arbejdscomputer, lukke din arbejdsmail og gå væk fra dit arbejdsområde.

2. Opret et dedikeret arbejdsområde.

Hvis det er muligt, skal du oprette et separat arbejdsområde til dit arbejde, der er væk fra dit personlige rum. Dette vil hjælpe dig til mentalt at adskille arbejde fra afslapning.

3. Hold pauser.

At holde regelmæssige pauser i løbet af dagen vil hjælpe dig med at undgå udbrændthed og forblive produktiv. Rejs dig op og bevæg dig rundt, gå udenfor for at få frisk luft, eller gør noget, der ikke har noget med arbejdet at gøre.

4. Slå notifikationer fra.

Notifikationer fra arbejdsmail- og beskedapps kan være distraherende og gøre det svært at slappe af. Slå notifikationer fra, når du ikke arbejder, så du ikke bliver fristet til at tjekke din arbejdsmail eller -beskeder.

5. Brug tid sammen med dine kære.

At tilbringe tid med familie og venner kan hjælpe dig til at slappe af og tage tankerne væk fra arbejdet. Gør en indsats for at bruge tid sammen med dine kære med jævne mellemrum, selvom det kun er et par minutter hver dag.

6. Gør noget, du nyder.

Giv dig tid til aktiviteter, som du nyder, og som får dig til at føle dig afslappet. Dette kan være alt fra at læse en bog, til at se en film, til at gå en tur.

7. Få nok søvn.

At få nok søvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed. Når du har søvnmangel, er det sværere at koncentrere dig, og du er mere tilbøjelig til at føle dig stresset. Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat.

8. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvis du har svært ved at slukke fra arbejdet, så tal med en terapeut. De kan hjælpe dig med at identificere roden til dit problem og udvikle strategier til at håndtere det.