Vil der forekomme maksimal effekt mellem 80 og 85 af 1RM?

Her er grunden til, at dette er tilfældet:

* Force-hastighedsforhold: Når vægten øges, falder den hastighed, hvormed du kan flytte den. Strøm er et produkt af kraft og hastighed (effekt =kraft x hastighed).

* optimal balance: Mellem 30% og 60% af 1RM er der en god balance mellem kraft og hastighed. Du kan generere nok kraft til at bevæge vægten med rimelig hastighed.

* ud over 60%: Mens du kan løfte tungere vægte, falder hastigheden markant, hvilket reducerer effekten.

* under 30%: Mens du kan bevæge vægten meget hurtigt, er kraften relativt lav, så effekten maksimeres ikke.

Hvorfor 80-85% er ikke det optimale interval for magt:

* lav hastighed: Ved 80-85% af 1RM løfter du tæt på dit maksimum, og din bevægelseshastighed reduceres markant. Dette resulterer i lavere effekt.

Faktorer, der påvirker effekten:

* Individuelle forskelle: Forskellige mennesker har forskellige muskelfibertyper og biomekanik, som påvirker deres effekt ved forskellige procentdele af 1RM.

* Øvelse type: Strømudgang varierer afhængigt af øvelsen. Eksplosive bevægelser som spring og kast topper generelt ved lavere procentdele af 1RM sammenlignet med mere kontrollerede bevægelser.

* Træningsstatus: Uddannede individer kan opnå højere effekt ved højere procentdel af 1RM sammenlignet med utrente individer.

Som konklusion, mens 80-85% af 1RM er et udfordrende vægtområde til styrketræning, er det ikke optimalt at maksimere effekten. Fokus på intervallet 30% -60% for at maksimere dit effektpotentiale.