Videnskabsbaserede måder at starte en ny undersøgelse Habit

Det er tid til skole, og det betyder at komme ud af din sommerjobsplan (eller - ingen dom! - dine dage med at sove) og tilbage i vanen med tidlige morgener, dage i klasser og studieforløb.

Hvis du oplever en smule skolekulturchok, skyldes vi dig ikke. Lancering i en helt ny daglig tidsplan kan tage et par dage at vænne sig til, og alarmen blaring kl. 06:30 kan føle sig ligefrem smertefuld
. Men det er også den bedste tid til at lære nye studievaner, der hjælper dig hele året rundt. Sådan gør du.
Sæt smarte mål - og forbered dig til succes

Et lille præp-arbejde hjælper dig med at slå jorden i gang - ja det betyder at du har nogle lektier før din hjemmearbejde .
Sciencing Video Vault
Opret den (næsten) perfekte beslag: Sådan gør du
Lav den (næsten) perfekte beslag: Sådan gør du

Start med at skrive ned realistiske og målbare mål. Du skal blot "lave mine lektier hver dag", for eksempel gør det nemt at udsætte. "Jeg skal gøre en til tre timers lektier på mit skrivebord, så snart jeg kommer hjem fra skolen" er mere konkret og præciserer præcis, hvad du skal gøre for at lykkes. Det giver også en vis fleksibilitet, så du kan studere mindre i løbet af enkle uger, men stadig opfylde dit mål.

Opret en dedikeret plads til at arbejde, og hold det fri for rod. Og tilføj en plante - en lille grønhed hjælper dig med at forblive produktiv.
Jump in Head-First

Selvom tilpasning til skole kan føle sig ubehageligt i starten, er en total revision af din daglige skema faktisk en stor lanceringsplade til dannelse af nye vaner. Det er fordi vi danner vaner ved associativ læring - gennem gentagne adfærdsmønstre, der passer ind i vores livsstil.

Dette læringsmønster betyder, at når du starter en ny livsstil - som f.eks. Går tilbage til skolen - dit skifte i adfærd er også den bedste mulighed for hurtigt at danne nye vaner. Effekten er endnu mere udtalt, hvis du også lever i en ny indstilling, som om du flyttede væk til skolen.

Så nu er det tid til at kløe alle dine mindre end effektive studievaner (som udskydelse) kold kalkun, og gå alt ind på dit nye sæt mål. Hvis dit mål er at afslutte alle dine lektier, så snart du kommer hjem fra skole, begynder du på dag ét - selvom du ikke har meget arbejde at gøre. At lave efterskole lektier en vane nu, når der ikke er meget at gøre, vil gøre det nemmere at holde vanen, når du sorterer gennem legebjerge senere.
Forkæl dig selv

Associativ læring virker ved sammenkædning af dine adfærd (som at gennemgå dine klassebeskeder ugentligt) til belønninger (som meget nemmere anmeldelse kom eksamenstid).

Problemet? Studievaner kan tage et stykke tid at betale sig. Du kan muligvis arbejde i uger indtil din første test - og vente måneder for at se, hvordan dine nye vaner påvirker dit midterms eller rapportkort.

Løsningen: Find nye incitamenter til at genopbygge dine vaner i mellemtiden. Det kan betyde budgettering i løbet af nogle spiltidstider, efter at dit hjemmearbejde er færdigt, nyder din yndlings snack, mens du arbejder, eller ved at bruge en app som Forest, der vil belønne dig for hver halve time, du studerede.

Over tid , vil din hjerne blive mindre afhængig af øjeblikkelige belønninger for at holde fast i din vane - men helt at danne en ny vane kan tage op til 254 dage. I mellemtiden forkæle dig selv hver gang du opfylder dine mål for at være motiveret.

Når du har din daglige rutine nede, kan du langsomt tilføje andre gode vaner. Før du ved det, ser du på rekordkort med lige As.