Hvor meget søvn har du virkelig brug for?

Vi har alle været der: Din mor fortæller dig, at du skal komme i seng, og den seng er virkelig skønt, men så bliver en hurtig Instagram-check til tre kanaler i sociale medier, og pludselig er det 3 am

Den næste morgen er du cranky og kan ikke undgå at nikke i klassen. Du siger selv, at du kommer til at hoppe i sengen tidligt den aften, men så frigiver Netflix en helt ny sæson af dit yndlingsshow ... og godt, cyklussen begynder igen.

Hvis det er et fantastisk show eller særligt interessant Instagram kaninhul, kan trægtheden næste dag føles det værd. Men der er en grund til, at forældre, undervisere og medicinske fagfolk prædiker om at komme i seng til tiden. Der er ægte videnskab om, hvad det at få bare få timers søvn gør for din hjerne og din krop, og det er super vigtigt at holde begge raske, da de stadig vokser.
OK, Hit Me: How Bad is No Sleep?

De øjeblikkelige virkninger af en dårlig nattesøvn er symptomer som crankiness, finder det vanskeligt at koncentrere sig og en generel følelse af træthed. Dette påvirker ikke dit helbred negativt over en lang periode, selvom det kan have konsekvenser, der varer længere end kun en dårlig dag. Manglen på fokus kan få dig til at begå fjollede fejl ved en ultra-vigtig test, eller du kan klikke på og sige ting, du virkelig fortryder i en Instagram-historie, der bliver sprængt til alle dine følgere.

Over tid, en regelmæssig mangel på søvn vil føre til stadig mere vidtgående konsekvenser. På lang sigt kan det føre til en øget risiko for type 2-diabetes, højt blodtryk og hjertesygdom. Disse ser ud som temmelig voksne bekymringer, men hjertesundhed er også ekstremt vigtig som teenager. Nogle undersøgelser har fundet, at søvnberettigede unge har højere kolesterolniveauer, højere blodtryk og større taljer. Sammen med at bidrage til dårligt helbred i øjeblikket er det alle faktorer, der kan føre til flere problemer senere i livet.

Plus, dit immunsystem lider uden hvile, og det bliver hårdere for din krop at bekæmpe alt fra forkølelse til mere svækkende sygdomme som lungebetændelse eller mono.

Søvn er også utroligt vigtigt, da du lærer at køre bil. Alt, der er dårligt ved at være søvnig - langsommere reaktionstider, forringet dømmekraft, mindre fokus og årvågenhed - er alle de samme faktorer, der gør beruset kørsel så farligt. National Highway Traffic Safety Administration anslår, at døsig kørsel eller træthed i chaufføren dræbte mindst 795 mennesker i 2017 og var en faktor i mindst 91.000 politi-rapporterede styrt og 50.000 kvæstelser. Det er en ting at sætte dit eget helbred i fare, men træt kørsel kan sætte dit liv plus dine venner, familie og uskyldige fremmede i ekstrem fare.

Derudover mener nogle forskere søvnmangel fører til ubalance med hormoner, der styrer sult. Mennesker, der regelmæssigt får mindre end syv timers søvn om natten, producerer muligvis mindre leptin, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld og mere ghrelin, det hormon, der får dig til at føle dig sulten. Dette gør det lettere for søvnberettigede at lægge pund, selvom de opretholder en diæt, der ikke er beregnet til at tilføre vægt. Plus, søvnmangel fører til øget stress, hvilket er dårligt for huden. Hvis ikke andet, skal du sove for forfængelighedens skyld.
Så hvor meget søvn har jeg brug for?

Som med noget der har med kroppe at gøre, er de alle forskellige, og du bør lære at lytte til dine. De fleste menneskelige kroppe fungerer bedst, når de får syv til ni timer om natten. Babyer og små børn har brug for mere; deres krop og hjerne vokser i et så hurtigt tempo, at de har brug for tid til at hvile og forynge. Teenagere har også typisk brug for mere end syv eller otte, da teenagerhjerner også stadig er i vækstfasen.

Vær opmærksom på dine søvnplaner, og bemærk de dage, hvor du føler dig opmærksom hele dagen, såvel som dage, hvor du har svært ved at vågne op og virkelig ønsker en lur eller to. Find dit søde sted, og gør alt, hvad du kan for at få så mange timers søvn hver nat.
Hvad hvis jeg prøver virkelig hårdt, kan jeg bare ikke få sove om natten?

normalt for ikke at få din perfekte mængde timer hver
aften. Ting sker, som skoleprojekter i sidste øjeblik, sjove sleepovers, medicinske nødsituationer eller ved en fejltagelse at dybe en espresso kl. 21.

Men hvis du konstant går i seng og bare ikke er i stand til at falde i søvn, er det en god idé at tage et kig på dine andre livsstilsvaner og det generelle helbred og finde ud af, hvordan du kan få den resten du har brug for. Her er et par hurtige tip, der kan hjælpe: