Er det rigtigt, at hvis du gør noget i tre uger, vil det blive en vane?

Enhver, der nogensinde har prøvet at starte en træningsrutine, stop med at ryge, eller ændre et søvnmønster ved, hvor kraftig en vane kan være. Vaner ser ud til at være mere end adfærd - de ser ud til at være en del af, hvem vi er.

Og på en måde, vaner er netop det - en del af os. Vaner er i det væsentlige adfærdsmønstre, der bliver "slidt ind" i vores hjerner. En, der vågner hver morgen, hælder en kop kaffe og tænder en cigaret, i den rækkefølge, hver morgen, har dette mønster indbygget i hans eller hendes hjerne, i form af velanvendte synaptiske veje.

Alt hvad vi gør (og tænker, for den sags skyld) styres af impulser, der skyder på tværs af synapser, eller mellemrum mellem bestemte celler, der styrer kommunikation i hjernen. Når enhver adfærd eller mønster gentages nok, de synaptiske stier, der er knyttet til dette mønster, vænner sig til at få adgang. Som resultat, det bliver lettere for impulser at rejse ad disse veje, og adfærden virker "naturlig". Med andre ord, til hjernen, vågne-kaffe-cigaret, i den rækkefølge, er praktisk talt instinktiv. Den ene handling udløser den næste.

Så når nogen fortæller dig, som mange selvhjælpsguruer kan, at du kan danne eller bryde en vane på tre uger, det er naturligt at være skeptisk. Hvorfor specifikt tre uger? Og hvordan kunne du danne en ny instinktiv adfærd på så kort tid?

I denne artikel, vi finder ud af, om du virkelig kan forvandle en ny adfærd til en sædvanlig adfærd ved at gentage den i 21 dage. Vi vil se, hvor troen stammer fra, og om der er hårde beviser for at bakke den op.

For at forstå, hvad der går ud på at danne eller bryde en reel vane, og hvor lang tid det kan tage, det er nyttigt at se på, hvad der foregår i hjernen, når først synaptiske stier, der håndhæver mønstre, er "slidt ind".

Vaner:Gør det og bryd det

Ingen er helt sikker på, hvor 21-dages reglen stammer fra, men det ser ud til først at have været fremlagt i en bog kaldet "Psycho-Cybernetics." Det er en selvhjælpsbog, der først blev udgivet i 1970'erne, og i den, finder du ud af, at du kan skabe eller bryde en vane på bare 21 dage.

Problemet er, beviserne, der understøtter teorien, er empirisk , eller baseret på erfaring, ikke klinisk , eller baseret på kontrollerede eksperimenter [kilde:Fordel]. Teorien fangede, selvom, og har siden været bakket op i andre fora. I 1983, for eksempel, en kvinde nedskrev sin indsats for at begynde at bruge tandtråd og stoppe med at kritisere i et stykke for "Reader's Digest". Artiklen hed "Tre uger til en bedre mig."

Men virker det virkelig for alle, eller er det kun erfaringer fra et par personer?

Virkeligheden er, vaner er lettere at lave end at bryde. Hvis du gentager en adfærd ofte nok, de synaptiske veje kommer til at blive slidt ind. Den menneskelige hjerne er et meget adaptivt stykke maskineri. Men tager det 21 dage? Hvem ved? Alles hjerne er anderledes, og vanedannelse er også afhængig af aspekter af erfaring og personlighed.

At bryde en vane er meget mere kompliceret, fordi mens dele af de nedslidte stier kan svækkes uden brug, de forsvinder aldrig [kilde:Rae-Dupree]. De kan genaktiveres med den mindste provokation [kilde:Delude]. Hvis du nogensinde har prøvet at holde op med at ryge, du ved det allerede. Du kan gå et år uden en cigaret, og giv derefter en gang og BAM, vanen kommer lige tilbage.

Det bedste du kan gøre, derefter, er at danne en ny, parallelt mønster, som at dyrke motion, når du føler stress frem for at forkæle det gamle mønster, som udløser "cigaret" som reaktion på stress.

Så hvad med disse 21 dage?

Hvor lang tid skal "vane?"

Hvis du nogensinde har prøvet at bryde en vane overhovedet, du kan få en god fornemmelse af virkeligheden af ​​21-dages reglen ved at undersøge følgende erklæring fra "Self Improvement Mentor:"

Eller i denne erklæring fra forfatterne til selvhjælpsbogen "Hemmeligheden, "med henvisning til en variation af vanereglen, der siger, at det tager 30 dage:

Wow, virkelig?

At ændre en vane er aldrig så enkelt. Hvis det var, overspisninger ville alle være tynde, alkoholikere ville aldrig vende tilbage, og alle ville være tidligt nok til at spise en sund morgenmad inden arbejdet.

For de fleste mennesker, at holde sig væk fra en dårlig vane er en livsindsats, bakkes op af, at de slidte synaptiske veje aldrig forsvinder. Der er ingen tilsyneladende videnskabelig grund til, at det ville tage tre uger at bryde en gammel vane eller lave en ny vane. Afhængigt af din unikke fysiske og psykologiske make-up, det kan tage tre uger, det kan tage fem dage, eller det kan tage ni måneder.

Men der er nogle trin, du kan tage for at øge dine chancer for succes i bestræbelserne, inklusive:

• Tag små skridt. Prøv ikke at gøre alt på én gang. (Så, i stedet for "Jeg skal træne hver dag, "start med" jeg skal træne to gange om ugen. ")

• Prøv kun at ændre en vane ad gangen. (I stedet for "Jeg vil stoppe med at spise junkfood, begynde at træne, og gå i seng kl. i stedet for kl. "start med" Jeg vil holde op med at spise junkfood. ")

• Skriv ned den vane, du vil ændre, og nedskrive specifikke planer for at nå dette mål. (I stedet for at skrive "Jeg vil dyrke motion, "skriv, "Jeg vil begynde at gå 30 minutter to gange om ugen, mandag og torsdag, og jeg vågner kl. 7, så jeg kan gå før arbejde på de dage. ")

• Gentag den adfærd, du stræber efter så ofte som du kan. Jo mere en adfærd gentages, jo mere sandsynligt er det, at det bliver "instinktivt".

[kilde:Newby-Clark]

For mere information om vaner og myter, se linkene på den næste side.

Masser mere information

Relaterede HowStuffWorks -artikler

• 5 gamle koner fortæller om dit helbred
• Ødelægger det virkelig dine tænder at suge din tommelfinger?
• Skal du virkelig fodre en forkølelse?
• Vil et æble om dagen holde lægen væk?
• Kan du virkelig se, om en baby er en dreng eller en pige ved den måde, moren bærer på?

Kilder

• Fordel, Ariane, M.S.Ed. "Mythbusting:Er der etableret nye vaner på 21 dage?" Pænt og enkelt liv. 20. juni kl. 2007. http://blog.neatandsimple.com/2007/06/mythbusting_new.html
• Bedrag, Cathryn M. "Hjerneforskere forklarer, hvorfor gamle vaner dør hårdt." MIT Nyheder. 19. oktober kl. 2005. http://web.mit.edu/newsoffice/2005/habit.html
• Disciplin:30 dage til at danne en ny vane. Hemmeligheden. Http://thesecretaudio.wordpress.com/2007/05/04/discipline-30-days-to-form-a-new-habit/
• Essensen af ​​vanedannelse. Self Improvement Mentor. Http://www.self-improvement-mentor.com/habit-formation.html
• Graybiel, ER. "Vaner, ritualer og den evaluerende hjerne. "Annu Rev Neurosci.2008; 31:359-87. PubMed.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18558860
• Ludington, Aileen, MD. "Vanedannelse:Sådan ændres." The Quiet Hour. Http://www.thequiethour.org/resources/health/habits.php
• Newby-Clark, Ian. "Fem ting, du har brug for at vide om effektiv vaneændring." ZenHabits.http://zenhabits.net/2007/11/five-things-you-need-to-know-about-effective-habit-change/
• Rae-Dupree, Janet. "Kan du blive en skabning af nye vaner?" New York Times. 4. maj kl. 2008. http://www.nytimes.com/2008/05/04/business/04unbox.html? _R =1
• Tips til, hvordan du bryder en vane. Self Improvement Mentor.http://www.self-improvement-mentor.com/how-to-break-a-habit.html