Sæsonbestemt affektiv lidelse:hvorfor det får dig ned, og hvordan man håndterer det

En central del af CBT er at støtte patienter i en teknik kaldet adfærdsaktivering, som har til formål at forbedre humøret ved at opmuntre folk til at strukturere deres dag og engagere sig i meningsfulde, behagelige aktiviteter - for eksempel en hobby. Forskning viser også, at visse antidepressiva (specifikt SSRI'er) kan være særligt effektive til behandling af symptomer på SAD.

Lysterapi undersøges også i øjeblikket som behandling af SAD. Da det stadig er en ny terapi, er forskningen vedrørende dens effektivitet som en selvstændig behandling for SAD fortsat inkonsekvent. Men en undersøgelse har vist, at lysterapi kan være en effektiv måde at håndtere SAD-symptomer på, når det bruges i kombination med antidepressiva. Lysterapi er normalt ikke tilgængelig på NHS (National Health Service i U.K.), så hvis du vil prøve det, skal du sørge for kun at vælge et produkt, der er medicinsk godkendt til behandling af SAD - og følg instruktionerne til brug eller konsulter din læge.

Udover at søge professionel hjælp, er der et par andre ting, som folk kan gøre for at hjælpe dem med at klare SAD i løbet af deres dag.

At gå udenfor og få noget naturligt dagslys er en ting, som folk, der oplever tristhed, kan gøre for sig selv. Ifølge en undersøgelse kan det at få mere naturligt lys i løbet af dagen hjælpe med at forbedre symptomerne. Forskerne i undersøgelsen fik deltagerne enten til at gå en daglig udendørs gåtur på en time eller bruge en lavdosis kunstig lysboks i 30 minutter om dagen i en periode på en uge.

Deltagerne, der gik en daglig tur, viste signifikante forbedringer i alle depressive symptomer sammenlignet med dem, der blev udsat for kunstigt lys. Selvom det er usikkert, præcis hvorfor dagslys kan forbedre symptomerne, kan dette stadig være en nem og effektiv ting, som folk kan gøre for at forbedre deres humør hver dag.

Forskning viser også, at livsstilsfaktorer (såsom træningsniveauer og kost) kan spille en vigtig rolle i både at forårsage og håndtere depression. Når det kommer til SAD i særdeleshed, er der noget, der tyder på, at træning (som alene eller i kombination med lysterapi) kan forbedre symptomerne.

Igen er det stadig uklart, hvorfor dette er tilfældet. Men forskning har vist, at det kan være relateret til ændringer i vores døgnrytme. En gennemgang, der så på virkningen af ​​træning på depression, har peget på både de psykologiske (såsom træning, der giver distraktion fra negative tanker og et middel til at socialisere) og fysiologiske (såsom ændringer i endorfin- eller kortisolniveauer) fordele.

Selvom der er mange ting, folk kan gøre for at håndtere symptomer på SAD gennem vintermånederne, er det vigtigt at konsultere din læge om symptomer og følelser - især hvis symptomerne ikke forbedres, eller hvis tilstanden bliver svær at håndtere.

Hvis du kæmper eller føler, at du kan få gavn af mental sundhedsstøtte, så tal med din praktiserende læge og/eller prøv at kontakte støttende organisationer som f.eks. The Seasonal Affective Disorders Association , Samaritanerne eller Campaign Against Living Miserably (ROLIGT).

Harriet Bowyer er underviser i anvendt psykologi/klinisk psykolog ved Glasgow Caledonian University.

Denne artikel er genudgivet fra Samtalen under en Creative Commons-licens. Du kan finde den originale artikel her.