Hvorfor sover vi?

Hvis du sætter en elektroencefalograf fast på en persons hoved, kan du registrere personens hjernebølgeaktivitet. En vågen og afslappet person genererer alfabølger, som er konsekvente svingninger med omkring 10 cyklusser i sekundet. En opmærksom person genererer betabølger, som er cirka dobbelt så hurtige.

Under søvn overtager to langsommere mønstre kaldet thetabølger og deltabølger. Thetabølger har svingninger i intervallet 3,5 til 7 cyklusser pr. sekund, og deltabølger har svingninger på mindre end 3,5 cyklusser pr. sekund. Når en person falder i søvn og søvnen bliver dybere, bremses hjernebølgemønstrene. Jo langsommere hjernebølgemønstrene er, desto dybere søvn – en person dybt i deltabølgesøvn er sværest at vække.

REM-søvn og drøm

På flere tidspunkter i løbet af natten sker der noget uventet - hurtig øjenbevægelse (REM) søvn opstår. De fleste mennesker oplever tre til fem intervaller af REM-søvn per nat, og hjernebølger i denne periode accelererer til vågne niveauer.

Hvis du nogensinde ser en person eller en hund, der oplever REM-søvn, vil du se deres øjne flimre hurtigt frem og tilbage. Hos mange hunde og nogle mennesker vil arme, ben og ansigtsmuskler rykke under REM-søvn. Andre søvnperioder end REM-søvn er kendt som NREM-søvn (ikke-REM).

REM-søvn er, når du drømmer. Hvis du vækker en person under REM-søvn, kan personen levende huske drømme. Hvis du vækker en person under NREM-søvn, vil personen generelt ikke drømme.

Du skal have både REM og NREM søvn for at få en god nats dybe søvn. En normal person vil tilbringe omkring 25 procent af natten i REM-søvn, og resten i NREM. En REM-session - en drøm - varer fem til 30 minutter.

Medicin kan hæmme din evne til at få en god nats søvn. Mange lægemidler, herunder de fleste sovemidler, ændrer søvnkvaliteten og REM-komponenten af ​​den.

Effekter af søvnmangel

En måde at forstå, hvorfor vi sover, er at se på, hvad der sker, når vi ikke får nok:

• Som du ved, er det ikke fatalt at gå glip af en nats søvn, hvis du nogensinde har trukket en hel nats søvn. En person vil generelt være irritabel i løbet af den næste dag og vil enten sænke farten (blive let træt) eller vil være fuldstændig kablet på grund af adrenalin.
• Efter to nætter med manglende søvn bliver det værre. Koncentration er vanskelig, dårlig hukommelse råder, og opmærksomhedsspændet falder. Fejlene stiger.
• Efter tre dage vil en person begynde at hallucinere, og klar tænkning er umulig. Med fortsat vågenhed kan en person miste grebet om virkeligheden. Rotter, der tvinges til at holde sig vågne konstant, vil til sidst dø, hvilket beviser, at søvn er afgørende.
• En person, der kun får et par timers let søvn pr. nat eller oplever kronisk søvnmangel, oplever mange af de samme problemer over tid.

To andre ting sker under søvn. Væksthormoner hos børn udskilles under søvn, og kemikalier, der er vigtige for immunsystemet, udskilles under søvn. Du kan blive mere tilbøjelig til sygdom, hvis du oplever dårlig søvn, og et barns vækst kan hæmmes af søvnmangel.

Hvorfor har vi brug for søvn?

Ingen ved det rigtigt, men der er alle mulige teorier:

• Søvn giver kroppen en chance for at reparere muskler og andet væv, erstatte aldrende eller døde celler osv.
• Søvn påvirker hjernen. Det bidrager til en sund hjernefunktion og giver den mulighed for at organisere og arkivere minder. Nogle mener, at drømme er en del af denne proces.
• Søvn sænker vores energiforbrug, så vi har brug for tre måltider om dagen i stedet for fire eller fem. Da vi alligevel ikke kan gøre noget i mørket, kan vi lige så godt "slukke" og spare på energien.
• Søvn kan være en måde at genoplade hjernen ved at bruge adenosin som et signal om, at hjernen skal hvile; adenosinniveauet i hjernen stiger under vågenhed og falder under søvn.

Hvad vi alle ved er, at med en god nats søvn ser og føles alt bedre om morgenen. Både hjernen og kroppen er forfrisket og klar til en ny dag.

Drømme og søvnforstyrrelser

Hvorfor har vi så skøre, skøre drømme? Hvorfor drømmer vi overhovedet for den sags skyld? Ifølge Joel Achenbach i sin bog Why Things Are:

Dette betyder ikke, at drømme er meningsløse eller bør ignoreres. Hvordan vores forhjerner vælger at "analysere" de tilfældige og diskontinuerlige billeder kan fortælle os noget om os selv, ligesom det vi ser i en blækklat kan være åbenbarende. Og måske er der et formål med vanviddet:Vores sind arbejder måske på dybtliggende problemer gennem disse omstændelige og mindre truende metaforiske drømme.

Her er nogle andre ting, du måske har lagt mærke til ved dine drømme:

• Drømme fortæller en historie. De er som et tv-program med scener, karakterer og rekvisitter.
• Drømme er egocentriske. De involverer dig næsten altid.
• Drømme inkorporerer ting, der er sket for dig for nylig. De kan også inkorporere dybe ønsker og frygt.
• En støj i omgivelserne bliver ofte indarbejdet i en drøm på en eller anden måde, hvilket giver en vis troværdighed til ideen om, at drømme simpelthen er hjernens reaktion på tilfældige impulser.
• Du kan normalt ikke kontrollere en drøm - faktisk understreger mange drømme din manglende kontrol ved at gøre det umuligt at løbe eller råbe. (Men tilhængere af klar drøm forsøger at hjælpe dig med at få kontrol.)

At drømme er vigtigt. I søvneksperimenter, hvor en person bliver vækket, hver gang de går i REM-søvn, bliver personen mere og mere utålmodig og utilpas med tiden.

Hvor meget søvn har jeg brug for?

De fleste voksne mennesker ser ud til at have brug for syv til ni timers søvn om natten. Dette er et gennemsnit, og det er også subjektivt. Du ved for eksempel sikkert, hvor meget søvn du har brug for på en gennemsnitlig nat for at føle dig bedst.

Mængden af ​​søvn, du har brug for, falder med alderen. En nyfødt baby sover måske 20 timer i døgnet. I en alder af fire er gennemsnittet 12 timer om dagen. Ved 10 års alderen falder gennemsnittet til 10 timer om dagen. Ældre borgere kan ofte klare sig med seks eller syv timer om dagen på en typisk nat.

Tips til at forbedre din søvn

• Motion regelmæssigt. Motion hjælper med at trætte og slappe af din krop.
• Indtag ikke koffein efter kl. 16.00. eller sådan. Undgå også andre stimulanser som cigaretter.
• Undgå alkohol, før du falder i søvn. Alkohol forstyrrer hjernens normale mønstre under søvn.
• Prøv at forblive i et mønster med en regelmæssig sengetid og opvågningstid, selv i weekenden. Ideelt set, hvis du falder i søvn i mørke og vågner op til naturligt lys, vil de visuelle signaler hjælpe din krop med at opretholde en stabil døgnrytme.

Vigtigheden af ​​slumring

Selvom de præcise årsager til, hvorfor vi sover, forbliver et mysterium, er det klart, at søvn er afgørende for vores fysiske og mentale velbefindende. Det er en tid for vores kroppe at reparere og forynge, og for vores hjerner til at behandle og arkivere minder.

At få nok søvn er afgørende for at bevare et godt helbred og fungere bedst muligt i vores vågne timer. Så sørg for at prioritere søvn og skab et søvnvenligt miljø for at sikre en god nattesøvn.

Vidste du, at rekorden for den længste periode uden søvn er 11 dage? Det blev sat af en gymnasieelev i Californien i 1964 som en del af et science fair-projekt. Det anbefales dog ikke at prøve dette derhjemme, da langvarig søvnmangel kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

Mange flere oplysninger

Relaterede artikler

• Hjælper vægtede tæpper med søvnen?
• Hvordan kan nogen holde sig vågen i 11 dage?
• Sådan fungerer drømme
• Sådan fungerer søvngængeri
• Sådan fungerer din hjerne
• Sådan virker koffein
• Sådan virker hypnose
• Sådan fungerer Lucid Dreaming
• Hvad er narkolepsi?
• Er der noget i Tyrkiet, der gør dig søvnig?
• Sover hvaler og delfiner?
• 9 måder at hjælpe dig med at holde op med at snorke

Flere gode links

• Sharecare.com:Sund søvn
• American Sleep Association