Gør probiotika virkelig noget? | HowStuffWorks

Probiotika er levende bakterier og gær, der er gode for dig, især dit fordøjelsessystem. Vi har billioner af dem i vores kroppe, og de spiller en afgørende rolle for vores helbred.

Nogle af de ting, som probiotika gør, inkluderer:

* Hjælp os med at fordøje mad

* Beskyt os mod skadelige bakterier

* Fremstil vitaminer og mineraler

* Styrke vores immunforsvar

* Reducer inflammation

* Forbedre vores humør

Der er en voksende mængde videnskabelig dokumentation for at understøtte sundhedsfordelene ved probiotika. For eksempel har undersøgelser vist, at probiotika kan hjælpe med at:

* Behandl diarré, herunder infektiøs diarré og antibiotika-associeret diarré

* Forebygge og behandle visse typer allergier, såsom høfeber og eksem

* Reducer risikoen for at udvikle nogle kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes

* Forbedre mental sundhed, herunder reduktion af symptomer på depression og angst

Probiotika anses generelt for at være sikre at indtage, men der er nogle potentielle bivirkninger, såsom gas, oppustethed og forstoppelse. Disse bivirkninger forsvinder normalt efter et par dage.

Hvis du overvejer at tage et probiotisk kosttilskud, så tal med din læge først. De kan hjælpe dig med at vælge det rigtige probiotikum til dig og rådgive dig om den korrekte dosis.

Sådan får du probiotika

Der er mange måder at få probiotika på, herunder:

* Spise fermenterede fødevarer, såsom yoghurt, kefir, kombucha og surkål

* Tager probiotiske kosttilskud

* Drikke probiotika-berigede drikkevarer, såsom kefir og kombucha

Mængden af ​​probiotika du har brug for hver dag afhænger af dine individuelle behov. En god tommelfingerregel er dog at sigte efter mindst 1 milliard CFU'er (koloni-dannende enheder) probiotika om dagen.

Konklusion

Probiotika er en type levende bakterier og gær, der er gavnlige for vores helbred. De spiller en afgørende rolle i fordøjelse, immunitet og humørregulering. Der er voksende videnskabelig evidens for at understøtte de sundhedsmæssige fordele ved probiotika. De kan findes i fermenterede fødevarer, probiotiske kosttilskud og probiotikaberigede drikkevarer. Tal med din læge, før du starter et probiotisk tilskud.