Videnskabsstøttede måder at starte en ny undersøgelsesvane

Det er tilbage til skoletiden, og det betyder, at du kommer ud af din sommerjobplan (eller - ingen dom! - dine dage med at sove) og tilbage i vanen med tidlige morgener, dage med klasser og undersøgelser.

Hvis du oplever lidt skolekulturschock, skylder vi ikke dig. Det kan tage et par dage at vænne sig til en helt ny daglig plan, og alarmerne kl. 18:30 kan føles ligefrem smertefuld
. Men dette er også det bedste tidspunkt at lære nye studievaner, der hjælper dig hele året rundt. Sådan gør du.
Angiv smarte mål - og forbered dig selv til succes

Lidt forberedt arbejde hjælper dig med at slå jorden i gang - ja, det betyder, at du har nogle lektier før dine hjemmearbejde. .

Start med at nedskrive realistiske og målelige mål. Bare "lav mine hjemmearbejder hver dag", for eksempel, gør det let at udskyde. ”Jeg laver en til tre timers hjemmearbejde ved mit skrivebord, så snart jeg kommer hjem fra skolen” er mere konkret og angiver nøjagtigt, hvad du skal gøre for at få succes. Det giver også en vis fleksibilitet, så du kan studere mindre i lette uger, men stadig opfylde dit mål.

Opret et dedikeret rum, hvor du kan arbejde, og hold det fri for rod. Og tilføj en plante - lidt grønt hjælper dig med at forblive produktiv.
Hoppe i hovedhovedet 1

Mens du tilpasser dig til skolen kan føles ubehageligt i starten, er en total revision af din daglige skema faktisk en fantastisk lanceringsplade til dannelse af nye vaner. Det skyldes, at vi danner vaner ved assosiativ læring - gennem gentagne adfærdsmønstre, der passer ind i vores livsstil.

Dette læringsmønster betyder, at når du starter en ny livsstil - som for eksempel at gå tilbage til skolen - dit skift i adfærd er også den bedste mulighed for hurtigt at danne nye vaner. Effekten er endnu mere markant, hvis du også lever i en ny ramme, som hvis du flyttede væk til skolen.

Så nu er det tid til at grøfte alle dine mindre end effektive studievaner (som udskydelse) kold kalkun, og gå alt ind på dit nye sæt mål. Hvis dit mål er at afslutte alle dine hjemmearbejde, så snart du kommer hjem fra skolen, skal du for eksempel starte på første dag - selvom du ikke har meget arbejde at gøre. At gøre hjemmearbejde efter skoletid til en vane nu, når der ikke er meget at gøre, vil gøre det lettere at beholde vanen, når du senere sorterer gennem bjergene med hjemmearbejde.
Treat Yourself -

Associativ læring fungerer af at knytte din adfærd (som at gennemgå dine klassesedler ugentligt) til belønninger (som meget og lettere gennemgang kommer eksamens tid).

Problemet? Det kan tage lidt tid at studere vaner at betale sig. Du arbejder muligvis i uger, indtil din første test - og venter måneder for at se, hvordan dine nye vaner påvirker dine midtermer eller rapportkort.

Løsningen: Find nye incitamenter til at håndhæve dine vaner i mellemtiden. Det kan betyde budgettering i en vis spilletid, efter at dit hjemmearbejde er færdigt, at nyde din yndlingssnack, mens du arbejder, eller bruge en app, som Forest, som vil belønne dig for hver halvtimes brug af studier.

Over tid , vil din hjerne blive mindre afhængig af øjeblikkelige belønninger for at holde sig til din vane - men fuldt ud at danne en ny vane kan tage op til 254 dage. I mellemtiden skal du behandle dig selv, hver gang du opfylder dine mål for at forblive motiveret.

Når du har fået din daglige rutine nede, kan du langsomt tilføje andre gode vaner. Inden du ved det, ser du på postkort med lige As.