At sove på ryggen kan øge risikoen for brystsmerter:Hvad den seneste undersøgelse afslører

Whitebalance.space/Getty Images

Kvalitetssøvn er en hjørnesten i et godt helbred, men den holdning, du indtager, mens du hviler, kan subtilt påvirke kardiovaskulær risiko. En analyse fra 2024 af Sleep Heart Health Study - en omfattende, prospektiv kohorte, der undersøgte søvnapnø og relaterede vejrtrækningsforstyrrelser - afslørede, at deltagere, der brugte omkring en tredjedel af deres søvntid på at ligge fladt på ryggen (ryggeliggende stilling), var mere tilbøjelige til at rapportere episoder med brystsmerter i løbet af undersøgelsesperioden.

Forskere undersøgte data fra 4.458 voksne (2.363 kvinder) med en medianalder på 64. Efter justering for alder, race, kropsmasseindeks, stress og blodtryk forblev sammenhængen mellem øget liggende søvntid og brystsmerter statistisk signifikant. Undersøgelsen rapporterede dog ikke, hvor ofte deltagerne sov på siden.

De bedste søvnstillinger for dit helbred

Andrey_Popov/Shutterstock

Visse søvnstillinger anbefales rutinemæssigt til specifikke forhold. Gravide kvinder, for eksempel, rådes ofte til at sove på venstre side for at forbedre livmoderens blodgennemstrømning og reducere hævelse. Venstre side hjælper også med at holde maven over spiserøret, hvilket kan lindre gastro-øsofageal refluks. Omvendt kan patienter med hjertesvigt finde det mere behageligt at sove i højre side, da positionering i venstre side kan forværre åndenød. Personer med søvnapnø advares typisk mod liggende søvn, da denne stilling kan forværre luftvejsobstruktion og føre til gentagne vejrtrækningspauser om natten, sænke blodets ilt og forhøje blodtrykket.

At ændre søvnvaner kan være udfordrende

CSJ STUDIO/Shutterstock

Eksperter anbefaler universelt 7-9 timers søvn af høj kvalitet pr. nat. Mens søvnvarighed er en kritisk faktor, har den sædvanlige søvnposition - som sengetid og vågentid - også betydning, især for dem med søvnforstyrrelser. Overgangen fra en langvarig liggende vane til at ligge på siden kan tage tid; vedvarende ubehag eller manglende evne til at finde sig til rette i en ny stilling efter en rimelig tilpasningsperiode kunne signalere et underliggende problem, der berettiger medicinsk vurdering.

Selvom de nuværende data etablerer en sammenhæng mellem liggende søvn og brystsmerter, er der behov for yderligere forskning for at bekræfte en årsagssammenhæng og identificere den mest hjertevenlige søvnstilling. Indtil da er prioritering af konsekvent, afslappende søvn stadig lige så vigtig som afbalanceret ernæring og regelmæssig motion for at reducere risikoen for hjertekarsygdomme.