Reduktion af koffeins indvirkning på din krop:Ekspertstrategier

Guido Mieth/Getty Images

Koffein er verdens mest udbredte psykoaktive stof. En undersøgelse fra 2021 viste, at omkring 80 % af mennesker verden over indtager koffein dagligt, og American Medical Association rapporterer, at 85 % af amerikanerne indtager omkring 135 mg hver dag. Alene i USA drikker 90 % af voksne en eller anden form for koffeinholdig drik hver dag.

Det er umuligt at eliminere koffein, men du kan lette dens virkninger

FDA anbefaler at holde det daglige koffeinindtag under 400 mg. En gennemgang fra 2017 i *Food and Chemical Toxicology* konkluderede, at dette niveau generelt er sikkert for de fleste voksne, selvom den individuelle tolerance varierer. Hvis du bemærker rystelser, et bankende hjerte, hovedpine eller angst, har du sandsynligvis overskredet din personlige tærskel.

Selvom nedskæring er det første skridt, er der gennemprøvede metoder til at afbøde de akutte bivirkninger af en overdosis. En undersøgelse fra 2014 i *PLoS One* viste, at moderat koffeinforbrug ikke forårsager dehydrering, men det kan høje doser. At holde sig hydreret ved at drikke vand er den enkleste måde at modvirke ethvert væsketab.

Motion er også effektivt; en rask gåtur eller let cardio kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere angst. Mindful praksis såsom dyb vejrtrækning, meditation eller yoga sænker ikke kun stress, men kan også forbedre kognitiv funktion, ifølge ny forskning.

Individuelle faktorer former, hvordan koffein påvirker dig

Koffeins påvirkning varierer med alder, køn, leversundhed, fedme, rygestatus og medicin. Kosten spiller også en rolle. En anmeldelse i *Pharmacological Reviews* bemærkede, at grapefrugtjuice kan reducere koffeinclearance med 23 % og forlænge halveringstiden med 31 %. Omvendt kan broccoli, andre korsblomstrede grøntsager og fødevarer med et højt C-vitaminindhold fremskynde clearance. Alkoholforbrug – omkring 50 g om dagen – kan øge koffeinets halveringstid med 72 % og reducere clearance med 36 %.

Påstande om, at fødevarer med højt fiberindhold dæmper koffeinabsorptionen mangler videnskabelig opbakning, ifølge diætist Beth Czerwony, RD, LD, fra Cleveland Clinic. Den mest pålidelige strategi forbliver et godt stykke under FDA's daglige grænse på 400 mg.

Ved at forstå disse faktorer og anvende enkle modforanstaltninger kan du nyde din daglige kaffe eller te uden at gå på kompromis med dit helbred.

For mere detaljeret vejledning, kontakt velrenommerede kilder eller din sundhedsudbyder.

Guido Mieth/Getty Images

Anastasiia Bud/Getty Images