Hvad er koncentrerede former for energi, der er nødvendige for sund hud og normal vækst?

Proteiner:

* byggesten: Proteiner er grundlaget for din hud, hår og negle. De leverer de aminosyrer, der er nødvendige til celle -reparation og vækst.

* Kilder: Magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner, linser, nødder og frø.

Vitaminer:

* vitamin A (retinol): Fremmer cellevækst, kollagenproduktion og beskytter mod solskade.

* Kilder: Lever, æg, mejeriprodukter, søde kartofler, gulerødder, spinat.

* C -vitamin (ascorbinsyre): En essentiel antioxidant, der hjælper med kollagenproduktion, sårheling og beskytter mod frie radikaler.

* Kilder: Citrusfrugter, jordbær, peberfrugter, broccoli, kartofler.

* vitamin E (tocopherol): En anden kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte huden mod solskade.

* Kilder: Nødder, frø, vegetabilske olier, bladgrønne grøntsager.

* vitamin D (calciferol): Hjælper med at regulere cellevækst og immunfunktion og kan have en rolle i sårheling.

* Kilder: Sollys, fedtfisk (laks, tun), æg, befæstede fødevarer.

* vitamin K (phylloquinon): Vigtigt for blodkoagulation og kan hjælpe med sårheling.

* Kilder: Leafy grønne grøntsager, broccoli, rosenkål.

mineraler:

* zink: Vigtigt for sårheling, cellevækst og kollagenproduktion.

* Kilder: Østers, kød, bønner, nødder, befæstede korn.

* jern: Vigtigt for produktion af røde blodlegemer, der bærer ilt til alle celler, inklusive hudceller.

* Kilder: Kød, fisk, bønner, linser, spinat, befæstede korn.

* kobber: Bidrager til kollagenproduktion og hjælper med at beskytte mod solskader.

* Kilder: Skaldyr, nødder, frø, bønner, fuldkorn.

Andre essentielle næringsstoffer:

* omega-3 fedtsyrer: Fundet i fedtholdig fisk, hørfrøolie og valnødder hjælper disse fedtstoffer med at opretholde hudhydrering og reducere betændelse.

* Vand: Afgørende for hydrering og opretholdelse af hudelasticitet.

Husk:

* balance er nøglen: Fokuser på en varieret diæt rig på hele fødevarer.

* Hydrering: Drik masser af vand hele dagen.

* Solbeskyttelse: Bær altid solcreme for at beskytte din hud mod skadelige UV -stråler.

Hvis du er bekymret for din hudsundhed eller vækst, skal du konsultere en sundhedsperson.