Hvordan man kan vende spænding til transformation

Den måde, du tænker på en situation, kan have stor indflydelse på, hvordan du har det med den. Hvis du ser en situation som en trussel, er du mere tilbøjelig til at føle dig angst eller stresset. Men hvis du ser en situation som en udfordring, er du mere tilbøjelig til at føle dig begejstret eller motiveret.

Næste gang du mærker, at spændingen stiger, så prøv at omformulere dine tanker i et mere positivt lys. For eksempel, i stedet for at tænke:"Jeg er så stresset over denne deadline", prøv at fortælle dig selv:"Jeg er spændt på at se, hvad jeg kan udrette."

2. Øv afspændingsteknikker.

Afspændingsteknikker kan være med til at berolige din krop og dit sind, og de kan også være med til at forbedre dit fokus og din koncentration. Der er mange forskellige afspændingsteknikker at vælge imellem, så find en, der virker for dig, og øv den regelmæssigt.

Nogle populære afslapningsteknikker inkluderer:

* Dybe vejrtrækningsøvelser

* Yoga

* Meditation

* Progressiv muskelafspænding

* Visualisering

* Naturvandringer

3. Få noget motion.

Motion er en fantastisk måde at lindre spændinger og stress på. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som har en humørforstærkende effekt. Motion kan også være med til at forbedre din søvn, hvilket også kan være med til at reducere stressniveauet.

Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen. Hvis du er ny til at træne, så start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træninger over tid.

4. Tal med en, du stoler på.

At tale om dine problemer kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene, og det kan også hjælpe dig til at få nye perspektiver på din situation. Hvis du føler dig overvældet, så tal med en ven, et familiemedlem, en terapeut eller en anden betroet person.

5. Pas på dig selv.

Sørg for at få nok søvn, spise en sund kost og praktisere gode egenomsorgsvaner. Når du passer på dig selv, er du bedre i stand til at håndtere stress og spændinger.

6. Lær at styre din tid.

En af de største årsager til stress er at føle sig overvældet. Hvis du har for meget på tallerkenen, kan det være svært at slappe af og fokusere. For at undgå dette, lær at administrere din tid effektivt.

* Prioriter dine opgaver.

* Sæt realistiske mål.

* Opdel store opgaver i mindre, mere overskuelige.

* Uddelegere opgaver, når det er muligt.

7. Sæt grænser.

Det er vigtigt at sætte grænser i dit personlige og professionelle liv. Det betyder at kende dine grænser og være selvsikker, når det er nødvendigt. Vær ikke bange for at sige nej til ting, som du ikke har tid til, eller som ikke passer til dine prioriteter.

8. Hold pauser.

Det er vigtigt at holde pauser i løbet af dagen, især hvis du føler dig stresset eller overvældet. Rejs dig op og bevæg dig rundt, eller gå udenfor for at få noget frisk luft. At tage et par minutter til at slappe af kan hjælpe dig med at rydde hovedet og vende tilbage til dine opgaver og føle dig frisk.

9. Søg professionel hjælp.

Hvis du kæmper for at håndtere din stress og angst på egen hånd, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere roden til din stress og udvikle mestringsmekanismer.