Føler du dig socialt bekymret over at vende tilbage til kontoret? Du er ikke alene

Selvom der er en generel konsensus, at hybridarbejde er kommet for at blive, kan det måske føles mærkeligt og overvældende at vende tilbage til kontoret nogle gange. At vende tilbage til pendlingen og genetablere rutiner og relationer på arbejdspladsen vil sandsynligvis være dels energigivende og dels udmattende.

Da forskning har vist, at medarbejdere kan arbejde effektivt derhjemme, er det sandsynligt, at arbejdere kommer til kontoret af forskellige årsager, herunder samarbejde, læring og forbindelse med andre.

Og selvom mange ser frem til noget tid sammen med deres kolleger, som ikke er på Zoom, er der ulemper ved at styre. Da arbejdsgivere opgiver gulvplads, efterhånden som flere og flere virksomheder anvender en hybrid arbejdsmodel, kan det nye kontor blive mindre og mere støjende. For mange medarbejdere vil det at vende tilbage til kontoret betyde en tilbagevenden til den støj og distraktion, som er blandt de førende klager medarbejderne har over deres kontorer.

Håndtering af støj og afbrydelser

Ud over ikke at skulle pendle var færre afbrydelser og mindre støj fra kolleger for mange medarbejdere nogle af de vigtigste fordele ved at arbejde hjemmefra. Så det kan føles som noget af et chok at vende tilbage til kontoret.

Min egen forskning har målt virkningerne af typisk åben kontorstøj, og fundet betydelige stigninger i fysiologisk stress og negativt humør, selv efter en kort eksponeringstid.

Forskning har vist, at det kan være svært at koncentrere sig i store åbne kontorlokaler. Det kan hjælpe at bruge hovedtelefoner og arbejde i mere støjsvage frikvarterer.

Det er vigtigt at holde pauser og komme udenfor:At tilbringe tid i naturen har evidensunderbyggede fordele for vores fysiske og mentale sundhed.

Opretter forbindelse igen

I et landskab med stort set ingen konferencer eller live-arrangementer i de sidste to år og lange perioder med at arbejde hjemmefra, kan mange medarbejdere føle sig usikre på at opbygge relationer ansigt til ansigt. Og med mange medarbejdere, der har startet deres karriere eller flyttet job under pandemien, har mange af os aldrig mødt nogle af vores kolleger. Det er naturligt, at vi måske føler os lidt rustne.

At komme ud til en kop kaffe, holde et vandremøde i naturen eller spise en teamfrokost kan være gode måder at vende tilbage til ansigt-til-ansigt interaktioner på.

Håndtering af stress og angst

Hvis du føler dig stresset eller angst for at vende tilbage til kontoret, er du ikke alene.

Angst er den mest almindelige psykiske lidelse i Australien og kan have en betydelig effekt på både arbejde og vores liv. Og social angst – angst forbundet med sociale situationer eller præstationssituationer – påvirker op til 13 % af australierne.

Da eksperter peger mod en ende på pandemien, er der blevet rejst bekymringer om en truende mental sundhed pandemi. Data fra Verdenssundhedsorganisationen tyder på, at COVID-pandemien har udløst en stigning på 25 % i forekomsten af ​​angst og depression på verdensplan, hvor unge mennesker og kvinder er mest berørt.

Undersøgelser foretaget af American Psychological Association før pandemien viste, at for 64 % af amerikanske voksne var arbejde en væsentlig kilde til stress og den mest almindelige personlige stressfaktor. Når vi vender tilbage til kontoret, er dette spørgsmål vigtigere end nogensinde. I en undersøgelse fra juni 2021 foretaget af McKinsey af 245 medarbejdere, der var vendt tilbage til kontoret, rapporterede en tredjedel negative påvirkninger af mental sundhed.

Mindfulness – at fokusere vores opmærksomhed og bevidsthed i nuet – kan være et nyttigt værktøj til at håndtere stress og angst på arbejdspladsen. Forskning har vist, at mindfulness-praksis er gavnlig for vores velvære – inklusive følelsesmæssig udmattelse, psykologisk løsrivelse og stress.

Mindfulness har også organisatoriske fordele, herunder for indre motivation, arbejdsengagement, kreativitet og konflikthåndtering.

At introducere mindfulness i din arbejdsdag betyder ikke, at du skal sidde ned til en 20 minutters meditation (selvom det vil hjælpe). At holde små pauser væk fra dit skrivebord og din telefon og fokusere på dit åndedræt eller udsigten til naturen er en god start. Selvom det ikke virker af meget at tage et par minutter på at gøre dette regelmæssigt i løbet af dagen, er fordelene flere.

Det er også vigtigt, at organisationer har klare støttestrukturer på plads for at yde assistance til medarbejdere, såsom at vide, hvem de skal tale med, hvis de står over for vanskeligheder, og adgang til rådgivning i medarbejderassistanceprogrammer.

Sådan får du det til at fungere

Arbejdsgivere kan tage praktiske skridt for at gøre det lettere at vende tilbage til kontoret. At starte langsomt, med kun én dag på kontoret til at begynde med, kan hjælpe medarbejderne med at tilpasse sig. At bevare fleksibiliteten omkring arbejdstid på dagene på kontoret vil være vigtigt for medarbejdere, der har nydt godt af den øgede evne til at balancere deres arbejde og liv, mens de arbejder hjemmefra.

Der er ingen ensartet tilgang, og arbejdsgivere bør være forsigtige med at fastsætte generelle politikker. Det er vigtigt at skabe en kultur, hvor medarbejderne føler sig trygge ved at føre samtaler og bede om hjælp. Selvom der har været fremskridt omkring det opfattede stigma i diskussionen om mental sundhed på arbejdspladsen, er det vigtigt at erkende, at der er lang vej igen.

Det er vigtigt at huske, at der er muligheder uden for hjemmet eller kontoret. Tredje lokationer, såsom co-working spaces, giver medarbejderne mulighed for at forbinde med andre, når de vælger, samt at skabe nye netværk og nyde social forbindelse.