Hvor præcist er vores mentale billede af os selv?

Når du ser dig selv i et spejl, hvad du ser, afhænger af kvaliteten af ​​det spejl. Tilsvarende vores mentale billeder af os selv hjælper med at bestemme, hvordan vi reagerer på daglige højder og nedturer i livet. Hvis vi tænker på os selv som værdifulde og værdsatte, at kvaliteten kommer på tværs af andre mennesker. Formet af både interne og eksterne kræfter, vores selvbillede gør en kæmpe forskel i, hvordan vi føler og handler.

Tænk på, hvordan du vil beskrive dig selv for en fremmed. Vil du understrege din sans for humor eller fysiske træk, du er glad for? Eller vil du bruge mere tid på formodede "problemområder?" Dit svar afhænger stort set af dit mentale billede af dig selv.

Hvorfor er det ligegyldigt, hvordan du ser dig selv? At holde vores kroppe sundt gennem korrekt kost og motion forbedrer vores følelse fysisk og forbedrer vores livskvalitet. Vores mentale velvære er lige så afgørende for at opnå personlig opfyldelse. En sund sindstilstand fremmer et positivt selvbillede, som derefter tilskynder til afbalancerede relationer og sunde beslutningskompetencer [kilde:American Psychological Association]. Men en sund krop og sind fungerer ikke uafhængigt - vi bør pleje begge dele, fordi de påvirker hinanden.

Hvis alt dette lyder lidt for Zen efter din smag, overveje dette. I en undersøgelse af teenagepigers selvbillede, deltagere, der vurderede sig selv som socialt upopulære, var 69 procent mere tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der betragtede sig selv som populære [kilde:Psychiatric Annals]. Anden forskning har fundet ud af, at mennesker med et positivt selvbillede også er mindre tilbøjelige til at deltage i ubeskyttet sex.

Hvad er de elementer, der skaber vores selvbillede? Fokus drejer sig ofte om, hvordan vi sammenligner vores kroppe med ideelle fysikker. Men kropsbillede er kun en del af det komplette billede. Vores personlige oplevelser, relationer, valg og holdninger bidrager alle til helheden. Det er i det væsentlige, hvordan vi vurderer vores styrker og svagheder, samt hvordan vi definerer vores karakter.

For at få en bedre forståelse af denne forbindelse mellem sind og krop, lad os se nærmere på en af ​​de mest målbare facetter af vores mentale billede:kropsbillede.

Evaluering af kropsbillede

For mennesker med Kropsdysmorfisk lidelse (BDD) , når de ser sig i spejlet, de ser noget frygteligt galt. Det kan være enhver form for opfattet fejl, såsom en stor næse eller hofter. Dette skæve kropsbillede får dem til at besætte deres ufuldkommenheder og ledsager ofte depression, obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) og andre psykologiske problemer. Forskere formoder, at kemiske ubalancer i hjernen, kombineret med psykologiske og kulturelle påvirkninger, er roden til BDD.

Selvom undersøgelsesprøver indikerer, at BDD kun påvirker en lille del af befolkningen, forskning viser, at mange mennesker er utilfredse med deres kroppe. Fretning over vægt er et almindeligt psykologisk problem for kvinder, begynder i en ung alder. Faktisk, begrebet normativ utilfredshed blev opfundet i 1980'erne af forskere, der fandt udbredt negativt kropsbillede, især blandt kvinder i USA. Undersøgelser har vist, at hele 46 procent af pigerne bekymrer sig om deres størrelse [kilde:Presnell, Bearman og Madeley]. Hanner, på den anden side, stræbe mod en muskuløs ideel fysik, der fejrer omfangsrig over knoklet. Som afspejler den kulturelle tendens, undervægtige drenge udviser den laveste tilfredshed med deres kroppe, sammenlignet med gennemsnitsstørrelse og overvægtige mandlige jævnaldrende [kilde:Presnell, Bearman og Madeley].

De beskeder, vi modtager fra medier, venner og familie spiller alle forskellige roller i udformningen af ​​vores kropsbilleder. Aldersmæssigt, teenagere og teenagere er de mest modtagelige for negative kropsbilleder [kilde:Columbia University]. Unge mennesker, der er utilfredse med deres kroppe, er også mere tilbøjelige til at spise spiseforstyrrelser og depression [kilde:Presnell, Bearman og Madeley].

Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige eller overvægtige, og når Body Mass Index (BMI) stiger, det samme gør kroppens utilfredshed. Selvom kaukasiere statistisk rapporterer højere niveauer af utilfredshed med kroppen, mennesker med stejle BMI fra mange etniske grupper har også dårlige kropsbilleder. En undersøgelse foretaget af Center for fedmeforskning og uddannelse ved Temple University viste, at fede og overvægtige unge fra flere etniciteter alle var utilfredse med deres fysiske udseende [kilde:Temple University].

Men kroppens utilfredshed fordeles ikke jævnt mellem kønnene. Undersøgelser har konsekvent fundet ud af, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have et negativt kropsbillede. 91 procent af patienterne med kosmetisk kirurgi i 2007 var kvinder [kilde:American Society for Aesthetic Plastic Surgery]. Kvinder er også mere tilbøjelige end mænd til at ville ændre deres krop senere i livet [kilde:Ferraro et al].

Det er ikke at sige, at mænd er immune over for utilfredshed med kroppen. Som med kvinder, bevis tyder på, at mænd i vestlige lande er holdt til højere fysiske standarder for tiltrækningskraft end østlige lande. I sammenligning med taiwanske mænd, for eksempel, Amerikanske mænd føler, at de skal blive 4,5 kilo mere muskuløse for at tiltrække kvinder [kilde:The Atlantic Monthly].

Positivt kropsbillede, på den anden side, har vist sig at have flere optimistiske konnotationer. For eksempel, kvinder med sundere kropsbilleder og selvbilleder rapporterer mere seksuel tilfredshed og selvtillid med deres partnere [kilde:Ackard, Kearney-Cooke og Peterson]. Ud over, for mandlige og kvindelige universitetsstuderende, positivt kropsbillede korreleret med øget optimisme, selvværd og stærke relationer.

Fakta er klar:Hvad der foregår inde i os kan påvirke vores opfattelse udefra. Så hvilken type eksterne kræfter kan ryste nøjagtigheden af ​​vores selvbillede? Måske vigtigere, hvordan kan vi beskytte og forstærke et positivt mentalt billede af os selv?

Indflydelse på mentalt billede

En nylig meningsmåling foretaget af American Psychological Association viste, at en tredjedel af amerikanerne er ekstremt stressede. Økonomi og arbejde var de største stressfaktorer, fører til øgede sundhedsproblemer, dårlige relationer og reduceret produktivitet. 41 procent af mennesker under så høje stressniveauer erkendte en negativ indvirkning på deres selvbillede [kilde:APA].

Positivt selvbillede kan hjælpe folk med at håndtere arbejdsrelaterede belastninger. Medarbejdere med godt selvværd og følelsesmæssig stabilitet har generelt mere motivation til at klare sig godt på arbejdet. På den anden side, forskning har vist, at mennesker med et negativt kropsbillede har dårligere arbejdsydelse, lavere livskvalitet og dårligere forhold [kilde:dommer, Erez og Bono].

Apropos relationer, de kan også markant påvirke, hvordan vi ser os selv og måler vores selvværd. Fra fødslen, beskeder, vi modtager fra forældre eller værger, kan gå langt for at forstærke en positiv selvfølelse eller rive os ned. Kvinder i psykisk krænkende romantiske forhold udviser flere tegn på lavere selvværd, for eksempel [kilde:Pipes og LeBov-Keeler]. Talrige undersøgelser har fremhævet den formindskede selvfølelse, som ofre for seksuelle overgreb også gennemgår.

På dette tidspunkt, det skal være ret klart, at en præcis, sundt mentalt billede af dig selv har positive resultater i dit liv. Dit helbred og fysiske kondition er bundet til det, men der er andre faktorer, alle skal håndtere. Så hvordan kan vi justere vores mentale linse for at høste disse fordele?

Først, du skal være ærlig over for dig selv. Alle har hang-ups og bagage, der kan skæve vores identitet. For at komme til roden af ​​de grove pletter, det kan hjælpe at tale med en rådgiver, psykolog eller endda en god ven for bedre at forstå, hvordan du tænker om dig selv. Derfra, lære at anerkende og værdsætte dine aktiver og vurdere dine svagheder. Som vi har lært, sindet og kroppen fungerer ofte symbiotisk, så at tage ordentlig fysisk pleje kan også forbedre din tankegang. Spiser rigtigt, at få tilstrækkelig søvn og motion vil hjælpe med at balancere kemikalier og hormoner i vores kroppe forbundet med stress og angst. Ved at ændre dit selvbillede for at ære din værdi som person, mens du behandler din krop med TLC, du vil være på vej og føle dig bedre i krop og ånd.

Masser mere information

relaterede artikler

• Sådan fungerer kropsdysmorfisk lidelse
• Hvordan kvinder arbejder
• Hvordan mænd arbejder
• Sådan fungerer muskler
• Sådan virker antidepressiva
• Har mænd og kvinder forskellige hjerner?

Flere store links

• Womenshealth.gov:Kropsbillede
• Børns sundhed:Kropsbillede og selvværd
• National Eating Disorders Association
• Mere fra dig:At være smuk

Kilder

• Ackard, Diann M .; Kearney-Cooke, Ann; og Peterson, Carol B. "Virkning af kropsbillede og selvbillede på kvinders seksuelle adfærd." International Journal of Eating Disorders. 23. oktober kl. 2000. (27. oktober, 2008) http://www3.interscience.wiley.com/journal/74000151/abstract
• Boyington, Josephine A. et al. "Kulturel holdning til vægt, Kost, og fysisk aktivitet blandt overvægtige afroamerikanske piger. "Forebyggelse af kronisk sygdom. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. april 2008. (24. okt. 2008) http://www.cdc.gov/pcd/issues/2008/apr/07_0056.htm
• Kontanter, Thomas F .; Jakatdar, Tejal A .; og Williams, Emily Fleming. "Inventory of Body Image Quality of Life:yderligere validering med college mænd og kvinder." Kropsbillede. Vol. 1. Udgave 3. september 2004. (27. oktober, 2008) http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B75DB-4D3B1HD-1&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=29
• Columbia University's Mailman School of Public Health. "Kropsbilleder er en stærkere sundhedsforudsiger end fedme, Siger undersøgelse. "ScienceDaily. 13. februar, 2008. (24. oktober, 2008) http://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071026162139.htm
• Ferraro, Richard F .; Muehlenkamp, Jennifer J .; Maler, Ashley; og Wasson, Kayla. "Aldring, Kropsbillede og kropsform. "Journal of General Psychology. Bind. 135. nummer 4. oktober 2008.
• "Fremme af et positivt selvbillede." Cleveland Clinic. (24. oktober, 2008) http://my.clevelandclinic.org/healthy_living/Mental_Health/hic_Fostering_a_Positive_Self-Image.aspx
• Heldman, Caroline. "Uden kropsbillede." Fru Forår 2008. (24. okt. 2008) http://www.msmagazine.com/spring2008/outOfBodyImage.asp
• MacDonald, Tara K. og Martineau, Alanna M. "Selvværd, Humør, og hensigter om at bruge kondomer:Hvornår fører lavt selvværd til risikabel sundhedsadfærd? "Journal of Experimental Social Psychology. Vol. 38. Udgave 3. maj 2002. (27. okt. 2008) http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WJB-45PMFD3-9&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_version=1&_urlVersion=0&_user1=10&5da4a
• Phillips, Katharine; Didie, Elizabeth R .; Feusner, Jamie; og Wilheim, Sabine. "Kropsdysmorfisk lidelse:Behandling af en undergenkendt lidelse." American Journal of Psychiatry. September 2008. (24. oktober, 2008) http://ajp.psychiatryonline.org/cgi/pdf_extract/165/9/1111
• Rør, Randolph B. og LeBov-Keeler, Karen. "Psykologisk misbrug blandt kollegiekvinder i eksklusive heteroseksuelle datingforhold." Sexroller. Vol. 36. Nr. 9-10. Maj 1997. (24. oktober, 2008) http://www.springerlink.com/content/g600081312706155/
• Presnell, Katherine; Bearman, Kate; og Madeley, Mary Clare. "Krops utilfredshed hos unge kvinder og mænd:Risiko og modstandsdygtighed." Forebyggelsesforsker. Vol. 14. Nr. 3. september 2007. (24. oktober, 2008) http://www.tpronline.org/article.cfm/Body_Disatisfaction
• Stephenson, Åben. "Af kærlighed til 'mig'." Florida State University Research in Review. Sommer 2004.
• "Stress et stort sundhedsproblem i USA, Advarer APA. "American Psychological Association. 24. oktober, 2007. (24. oktober, 2008) http://www.apa.org/releases/stressproblem.html
• Temple University. "Idealvægten varierer på tværs af kulturer, Men utilfredshed med kropsbillede gennemsyrer. "ScienceDaily. 24. oktober, 2007. (24. oktober, 2008) http://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071023164042.htm
• "Mændenes mål." The Atlantic Monthly. Juni 2005.
• University of California - Los Angeles. "Kæmpe tal vil have kosmetisk kirurgi, Undersøgelse finder. "ScienceDaily. 28. oktober, 2007. (24. oktober, 2008) http://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071026162139.htm