Bevis-støttede måder at blive fokuseret, når du studerer

Uanset om du er forberedende til midterms eller afsluttende eksamener, eller bare forsøger at afslutte det pågældende semesterpapir, kan du finde en udfordring. De fleste mennesker er naturlige fortalere, og den intensive arbejdsbyrde i slutningen af ​​hvert semester giver distraktioner ekstra
fristende. Mens der desværre ikke er nogen magisk kugle for at have perfekt fokus, er der et par ting, du kan gøre for at gøre hver studie mere produktiv. Prøv disse tips for at få mest muligt ud af dine studier, så du kan komme igennem eksamenstiden relativt uskadt.

Håndtere en opgave ad gangen

Mens tanken om at tackle tre opgaver ad gangen være attraktivt, det er bare ikke hvordan menneskelige hjerner virker. Forskning viser, at mennesker arbejder bedst, når de fokuserer på én ting af gangen, og du bør tage højde for det, når du studerer. I stedet for at prøve at gennemgå dine noter, tage en øvelsestest og gennemgå flashcards på samme tid, prøv forskellige studieteknikker efter hinanden, så du kan give hver især din fulde opmærksomhed.

Sweat It Out

Hæv din hånd, hvis du har brugt gymnastiksalen til at udskifte! Det er ok, vi har alle været der. Men planlægning af en lille og lidt aktivitet i dit studieplan kan give nogle alvorlige fordele. Fysisk træning kan hjælpe med at tæmme din impulsivitet, så du er mindre tilbøjelig til at studere for at tjekke din telefon, og det forbedrer også din generelle kognitive funktion. Tricket er at planlægge i dine træningsproblemer, snarere end at gå ud for en improviseret jogge. På den måde får du hjernens øgede fordele ved motion uden at bruge den til at stoppe med at studere.

Sig Om

Hvis du bliver distraheret i løbet af studietiden, skal du prøve at give meditation et forsøg. Meditation beroliger naturligvis dit sind, som kan hjælpe dig med at psykisk filtrere distraktioner, når du går tilbage til bøgerne. Hertil kommer, at forskning viser mindfulness og meditation øvelser faktisk øge "opmærksomhed" centre i din hjerne - så du er primed og klar til at absorbere info. Og hvis du aldrig har mediteret før? Ingen problemer. Du skal blot få en guidet meditationsapp til din telefon, så du kan meditere overalt.

Få noget naturligt lys

At studere betyder ofte at du sidder fast inde i timer - men vær lidt tid til at få lidt sol. Eksponering for sollys påvirker faktisk niveauerne af søvnhormoner, som melatonin, i din krop, og naturligt lys øger din opmærksomhed og humør. Tag din studie sesh udenfor for en naturlig boost, eller tag et sæde ved vinduet, hvis du sidder fast inde.

Invester i et bordplade

Dit skrivebordsmiljø påvirker din evne at fokusere, og hvis du vil gøre dit skrivebord mere studievenligt, overveje at investere i en plante. Indendørs planter hjælper dig med at føle dig roligere og mere modtagelig for at studere, og forskning viser planter rent faktisk sænker mental træthed. Lavlysplanter som edderkoppeplanter eller slangeplanter (også kaldet svigersønnen) er nemme at passe på, så du kan holde dem levende og blomstrende, selv når du er distraheret af eksamener.

Lys en duftende stearinlys

Stuck studere hjemme? Forbedre dit fokus via aromaterapi. Mens æteriske olier til mentalt fokus kan lyde lidt fjernet, er der nogle beviser bag dem. En undersøgelse viste, at folk, der sniffede rosmarin, følte "friskere", mens en anden fandt ud af, at citron, lavendel og sandeltræ var forbundet med selvrapporterede stigninger i produktiviteten. Selvom der også er nogle tegn på, at nogle fordele ved aromaterapi kan være relateret til forventningerne - med andre ord, hvis du forventer at det virker, vil det - at skabe en beroligende atmosfære via duften, kan kun gøre dit fokus.