Videnskab
 Science >> Videnskab >  >> Biologi

Sådan bliver du smart:Top 5 måder at blive klogere på

Albert Einstein gjorde sig et stort navn i smartafdelingen. Hulton Archive/Getty Images

Hvad vil det sige at være smart? Nogle mennesker bedømmer smarte ud fra standard benchmarks som testresultater og karaktergennemsnit. Andre mener, at "smart" betyder sund fornuft, problemløsningsevner og gadesmart.

Standardiserede testresultater har vist sig at være upålidelige og partiske langs racemæssige og socioøkonomiske linjer, og proppet til klasser kan føre til GPA'er, der ikke er en sand indikator for intelligens. Så kan du lære den gennemsnitlige person hvordan man er smart , eller er smarte mennesker simpelthen født smarte?

Selvom vi ikke alle kan blive enige om en standard for intelligens, kan vi blive enige om, at den menneskelige hjerne er nøglen til dem alle. Den har en stor kapacitet til at tilpasse sig, rewire og vokse. Neurale netværk udvider og styrkes gennem læringserfaringer. Stimuli gør hjernen stærkere og mere vital.

Denne forstærkning af hjernens kraft påvirker intelligens på tværs af alle standarder, fra street smarts til testresultater. Her er fem måder, hvorpå du kan øge din hjernes kapacitet til at tage ind og gemme nye data i dit daglige liv.

Indhold
  1. Mediter
  2. Træn din hjerne
  3. Indtag bakterier
  4. Få noget søvn
  5. Pas på din krop

5. Mediter

I tusinder af år har vi kendt til fordelene ved meditation. Udøvelsen af ​​meditation kan være forskellig for hver person, men den involverer generelt stille, fokuserede åndedrætsøvelser, hvor udøveren er i stand til at opnå en tilstand af mental ro.

Forskning viser, at inkorporering af mindfulness-meditation i din daglige rutine også kan forbedre følelsesmæssig regulering og mental sundhed - vigtige kvaliteter til opbygning af interpersonel intelligens [kilde:Paley].

FMRI-scanninger har afsløret, at regelmæssig meditation påvirker hjernens struktur. Forskere mener, at arbejdshukommelse, kognitiv funktion, opmærksomhed og fokus alle har gavn af meditation. En undersøgelse viste, at regelmæssig daglig meditation endda kan forårsage hjernevækst, hvilket øger størrelsen af ​​dele af hjernebarken. Ikke overraskende tilbyder nogle af verdens førende og fremadstormende virksomheder meditationskurser for deres medarbejdere.

Næste gang du har pause, så prøv en guidet meditation. Denne lille vane kan hjælpe dig med at klare stress, så du vil være klar til de problemer, livet byder på dig. Og hvad er intelligens, hvis ikke evnen til at løse problemer?

4. Træn din hjerne

At finde ud af to på tværs er en fantastisk mental træning. Imagno/Getty Images

At finde ud af to på tværs er en fantastisk mental træning.

Ligesom din krop kræver fysisk aktivitet, har din hjerne også brug for regelmæssig motion for at bevare kognitiv fleksibilitet og mental kondition gennem alderdommen.

Nogle mere almindelige hjernestyrkende øvelser omfatter sjove aktiviteter som krydsord, Sudoku og andre ord- og talbaserede hjernevridere, der beder dig om at løse problemer.

Ikke til at spille spil? Der er andre, mere akademiske måder at øve dine problemløsningsevner på, som at fuldføre matematiske ordproblemer og øvelser, der vedrører rumlige forhold og geometri. Selv blot at læse denne artikel giver din hjerne en let træning.

Hvis disse ideer er lidt for videnskabelige til dig, så prøv simple ting som at blande din rutine. Bare det at børste tænder med den modsatte hånd eller gå en anden vej til arbejde tvinger din hjerne til at arbejde hårdere end normalt og skubber dit sind ud af dens komfortzone.

Gennem læringsprocessen øges din mentale kapacitet. Så at bruge tid på at absorbere nye ideer eller lære et nyt sprog vil ikke bare hjælpe dig med at få viden, men kan faktisk øge din kognitive evne.

Bare sørg for at fokusere din hjernekraft på at løse problemer og akkumulere ny viden, som faktisk interesserer dig, hvilket vil hjælpe dig med at forblive engageret.

3. Indtag bakterier

I juni 2010 præsenterede forskere ved The Sage Colleges resultater, der viser, at visse typer bakterier, der almindeligvis findes i snavs, gjorde mus "klogere". Musene fik Mycobacterium vaccae klarede sig bedre i labyrinttests og viste færre tegn på angst og højere niveauer af serotonin i forhjernen, det område, der tager sig af højere ordenstænkning. Bakterierne synes også at fremme væksten af ​​neuroner.

Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem bakterierne i vores maver og neurotransmitterne i vores hjerner.

Kaldet mikrobiota tarm-hjerne-aksen, mekanismen, der binder tarmbakterier til kognitive færdigheder og mental sundhed, er ikke fuldt ud forstået, men en undersøgelse fra 2023 tyder på, at spædbørns tarmmikrobiomer kan spille en rolle i den tidlige kognitive udvikling.

Det betyder ikke, at vi alle skal gå ud og begynde at skovle snavs i munden:Du kan faktisk indtage det ved at lave havearbejde, havearbejde og endda ved blot at gå en tur gennem skoven. Mange lækre fødevarer indeholder også levende bakterier, lige fra yoghurt til kimchi.

2. Få noget søvn

Disse fyre bliver lidt klogere, en lur ad gangen. Mark Wilson/Getty Images

Vågne øvelser for hjernen er gode og nødvendige for at hjælpe med at forbedre hjernens funktion, så du kan blive klogere. Men hvad med søvnen? Kunne forbedring af dine kognitive evner bare være et spørgsmål om hvile?

Man ved ikke meget om søvn, men vi ved nu, at forskerne tog fejl i årevis med den tro, at hjernen simpelthen lukkede ned under søvn for at genoplade. Forskning peger nu på, at hjernen faktisk kan lave en lille nattefil under søvn.

Oplysningerne fra den foregående dag katalogiseres og lægges i de rigtige mentale mapper, så de kan tage turen fra korttids- til langtidshukommelsen. Dette tyder på, at søvn kan være en afgørende komponent for at lære nye ting.

Søvnproblemer har været kendt for at forværre andre hjerneproblemer, så det giver mening, at en god nats søvn kan være med til at øge hjernens evne til at fokusere og løse problemer. Søvn giver dig også mere energi, hvilket sandsynligvis vil få dig til at lyde klogere. CDC foreslår, at voksne sover mindst syv timer hver nat.

1. Pas på din krop

Den menneskelige krop er alt sammen forbundet, så du kan ikke tage dig af en del af den uden at gavne en anden del. Fysisk træning er vigtig for et godt helbred, for både kroppen og hjernen.

Blot at øge din blodgennemstrømning øger ilt- og glukoseniveauet i hjernen. Den koordination, det kræver at udføre øvelser, giver også hjernen en træning, især hvis du prøver noget nyt. Motion betyder også, at du kæmper mod en stillesiddende livsstil, eller en livsstil fri for mentale stimuli.

Mad er også vigtigt. Der er mange fødevarer, der har været forbundet med hjernens sundhed, herunder fiskeolie, æg, protein og mørkegrønne grøntsager. Grøn te, urtete og nødder er også god "hjernemad". Disse fødevarer indeholder fedtsyrer, der betragtes som "byggestenene" i hjerneceller samt antioxidanter, der har en beskyttende effekt på celler.

At spise rigtigt, få den nødvendige mængde søvn og motion – både mentalt og fysisk – er nøglerne til en sund hjerne.

Mange flere oplysninger

Relaterede artikler

  • Er følelsesmæssig intelligens en bedre indikator for hjernens sundhed end IQ?
  • Sådan fungerer genier
  • Hvorfor er folks hjerner forskellige?
  • Kan hjerneskade føre til ekstraordinær kunst?

Kilder

  • "Den menneskelige hjerne." Franklin Institute. 2010. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#physicalexercise
  • "Vil du blive klogere? Spis snavs." Abcnews.go.com. 2010. http://abcnews.go.com/Technology/DyeHard/smarter-eat-dirt/story?id=10859672&page=2
  • Campbell, Denis. "Enkle måder at gøre dig selv meget klogere på." Guardian.co.uk. 5. marts 2006.http://www.guardian.co.uk/science/2006/mar/05/media.bbc
  • Campbell, Denis. "Sådan får du din hjerne op til hastighed." Guardian.co.uk. 2. december 2007. http://www.guardian.co.uk/science/2007/dec/02/medicalresearch.foodtech
  • Cullen, Lisa. "Sådan bliver du klogere, et åndedrag ad gangen." Time.com. 10. januar 2006.http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1147167-1,00.html
  • Lazar, Sara W et al. "Meditationserfaring er forbundet med øget kortikal tykkelse." Neuroreport vol. 16,17 (2005):1893-7. doi:10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
  • Paley, Carole A og Mark I Johnson. "Perspektiv på salutogene tilgange til vedvarende smerte med fokus på mindfulness-interventioner." Frontiers in pain research (Lausanne, Switzerland) vol. 4 1188758. 29. august 2023, doi:10.3389/fpain.2023.1188758
  • Tierny, John. "Sådan bliver du klogere." Nytimes.com. 25. august 2008.http://tierneylab.blogs.nytimes.com/2008/08/25/how-to-get-smarter/



Sidste artikel

Næste artikel

Varme artikler
Sprog: French | Italian | Spanish | Portuguese | Swedish | German | Dutch | Danish | Norway |

Videnskab © https://da.scienceaq.com