Har du en intern dialog? Ikke alle gør

Har du nogensinde tænkt over, hvordan du tænker? Siger du nogensinde til dig selv:"Glem ikke mælken", før du tager hjemmefra? Og i slutningen af ​​dagen, når du kommer hjem uden den, siger du til dig selv:"Hvordan kunne jeg have glemt det?" Så har du sandsynligvis en intern dialog foregår i dit hoved i løbet af dagen.

Det viser sig, at det ikke er ualmindeligt at bruge sprogbaseret snak til at organisere og fokusere dine tanker. Men nogle mennesker har slet ikke denne form for indre samtale. I stedet kan de stole mere på visualisering (for eksempel at "se sig selv" købe mælken i butikken). Andre anvender en kombination af disse teknikker.

Lad os se nærmere på videnskaben bag indre tale og nogle af dens potentielle årsager.

1. Hvad er den indre stemme?
2. At studere indre tale
3. Hvad forårsager en intern monolog?
4. Håndtering af din interne dialog

Hvad er den indre stemme?

Indre stemme - også kendt som en intern dialog, intern monolog eller indre tale - refererer til den igangværende, ofte underbevidste, strøm af tanker, følelser og indre samtaler, der opstår i en persons sind. I modsætning til ekstern tale, hvor du bruger din stemme til at kommunikere med dig selv eller andre, er den indre stemme, hvordan folk tænker og kommunikerer med sig selv internt - med andre ord, den lille stemme i dit hoved.

Den indre stemme kan omfatte en bred vifte af tanker og følelser, herunder selvrefleksion, problemløsning, selvkritik, planlægning, beslutningstagning og endda dagdrømme.

Den indre stemmes rolle

Den indre stemme er et grundlæggende aspekt af menneskelig erkendelse og bevidsthed. Det spiller en væsentlig rolle i at forme vores opfattelser, holdninger og adfærd. Det kan påvirke, hvordan vi fortolker begivenheder, træffer valg og reagerer på forskellige situationer.

Det er også en nøglekomponent i selvbevidsthed og introspektion, som giver individer mulighed for at reflektere over deres oplevelser, overbevisninger og følelser.

For eksempel, når en person står over for en udfordrende beslutning, kan en person indgå i intern dialog ved at afveje fordele og ulemper, overveje deres værdier og prioriteter og i sidste ende nå frem til et valg. Alternativt, når du oplever stress eller angst, kan intern dialog involvere selvberoligende teknikker eller negativ selvtale, der enten kan forværre eller lindre den følelsesmæssige tilstand.

At forstå og håndtere sin indre tale er et fælles mål i forskellige psykologiske og terapeutiske tilgange, da det kan have en enorm indflydelse på mentalt velvære og adfærd.

Faktisk involverer teknikker, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), ofte at identificere og ændre uhensigtsmæssige eller forvrængede tankemønstre i ens interne dialog for at fremme sundere tænkning og mestringsstrategier.

At studere indre tale

Folk på begge sider af denne "indre monolog"-kløft har svært ved at forestille sig en anden måde at være på - til det punkt, at det på en måde skræmte alle under en onlinedebat, der gik viralt i februar 2020.

Russell Hurlburt er psykologiprofessor ved University of Nevada, Las Vegas. I årtier har han lavet eksperimenter med menneskers indre oplevelser, deres tanker, følelser og fornemmelser. Med hensyn til den virale strid om den indre tale, der har og ikke har noget, klukker han lidt og siger, at han ofte hører folk hævde, at de har en evigt tilstedeværende indre monolog - men hans eksperimenter viser, at det ikke altid er sandt.

Men i stedet for at argumentere med dem, siger han:"Nå, lad os finde ud af det."

Beeper-undersøgelsen

Hans søgen efter at forstå interne oplevelser startede for årtier siden. Som kandidatstuderende i de tidlige 70'ere begyndte han at spekulere på, hvordan videnskabsmænd kunne undersøge emners uberørte indre oplevelser - eller oplevelser, der er i din nuværende bevidsthed, før din hjerne har forsøgt at forstå dem eller tildelt dem en form for fortolkning.

"Formålet med min forskning er ikke at udforske indre tale eller indre monolog eller hvad du nu vil kalde det, men at udforske din oplevelse, som den faktisk er," siger Hurlburt.

Til testen designet og patenterede Hurlburt, som har en ingeniørbaggrund, en enhed, der bippede med uregelmæssige intervaller. Hver gang bipperen gik, bad han forsøgspersoner (elever, i dette tilfælde) om at lave noter om deres oplevelser i det øjeblik.

Eleverne blev bedt om at forsøge at afklare, hvad der skete i deres sind, hver gang enheden udsendte et bip - men bipperen gik kun få gange. Denne kadence var tilsigtet, for at forsøgspersonerne skulle glemme, at de havde dem (og dermed ikke forurene deres tankeprocesser med tanker om eksperimentet).

Sampling af beskrivende oplevelse

Senere stillede forskere de studerende spørgsmål for bedre at forstå, hvordan de tænkte, da bipperne lød. Visualiserede de noget? Oplever du en taktil fornemmelse? Føler du en følelse? Denne undersøgelseslinje kaldes Descriptive Experience Sampling (DES).

Han siger, at en vigtig takeaway var, at "Du kan ikke forvente et godt svar på den første dag." Grundlæggende tager det en dag eller to af DES-træning, før folk finder måder at fokusere på og udtrykke, hvad de oplever i et givet øjeblik.

I sin forskning fandt han ud af, at de fleste forsøgspersoner kæmpede for at formulere den måde, de talte til sig selv på. Da han spurgte dem om de specifikke ord eller sætninger, kom mange tomme. "Og i løbet af at gøre det, du og jeg sammen, tror jeg, du ville sige, beslutter vi, 'Nå, jeg troede, jeg havde indre tale, men det har jeg virkelig ikke'."

Hurlburts undersøgelse viste, at forsøgspersoner talte til sig selv indvendigt omkring 26 procent af tiden, de blev prøvet. Mange oplevede aldrig indre tale, mens andre havde det 75 procent af tiden (medianprocenten var 20 procent).

Hurlburt har arbejdet sammen med andre forskere, som Charles Fernyhough, for at bruge DES-spørgsmål, mens forsøgspersoner var inde i MR-scannere. I en undersøgelse fra 2018 af kun fem forsøgspersoner viste scanneren, at det område af hjernen, der var forbundet med bestemte emner, lyste op, når forsøgspersoner sagde, at de tænkte på disse ting, hvilket gav et fysisk link til selve tankernes abstraktioner.

Alligevel kæmper forskerne med en masse usikkerhed.

Hvad forårsager en intern monolog?

Nogle undersøgelser viser, at folk ofte bruger mere indre verbalisering, når de er under pres eller for selvmotivation. Måske bruger de deres indre stemmer til at øve svar på jobsamtalespørgsmål, eller også er de atleter, der forsøger at fokusere og udføre.

Blandt mennesker, der rapporterer at have indre monologer, har de en tendens til at opfatte disse stemmer som deres egne. Denne selvtale har generelt et velkendt tempo og tone, selvom den nøjagtige stemme kan ændre sig afhængigt af, om det aktuelle scenarie er lykkeligt, skræmmende eller afslappet. De kan bruge hele sætninger eller stole på fortættet ordspil, der ville være meningsløst for alle andre.

Men hvad forårsager indre tale? En forsker ved University of British Columbia, Mark Scott, fandt ud af, at der er et hjernesignal kaldet "corollary discharge", der hjælper os med at skelne mellem sanseoplevelser, vi skaber internt versus dem fra eksterne stimuli - og dette signal spiller en stor rolle i intern tale .

Følgende udledning spiller også en rolle i, hvordan vores auditive systemer behandler tale. Når vi taler, er der en intern kopi af lyden af ​​vores stemme, der genereres på samme tid som vores talestemme. Med andre ord hører vi vores egen stemme én vej, mens vi taler ord højt.

Håndtering af din interne dialog

At lære at styre din interne dialog effektivt kan have en dyb indvirkning på dit mentale velvære, selvværd, beslutningstagning og overordnede livstilfredshed. Her er nogle strategier, der kan hjælpe:

1. Mindfulness meditation :At praktisere mindfulness meditation kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine indre tanker uden at dømme. Denne bevidsthed kan hjælpe dig med at identificere uhjælpsomme eller negative tankemønstre og erstatte dem med mere positive og konstruktive.
2. Udfordr negative tanker :Når du bemærker negative eller selvkritiske tanker, så udfordr dem ved at spørge dig selv, om de er baseret på evidens, om de er rationelle, og om der er alternative, mere afbalancerede perspektiver. Kognitive adfærdsteknikker bruges ofte til dette formål.
3. Positive bekræftelser :Inkorporer positive bekræftelser i din indre tale, der kan modvirke negativ selvtale. Hvis du f.eks. føler dig ængstelig over en præsentation, kan du sige til dig selv:"Jeg er i stand, og jeg kan klare det her."
4. Udøv selvmedfølelse :Forkæl dig selv med den samme venlighed og forståelse, som du ville tilbyde en ven. Vær opmærksom på din indre kritiker og imødegå den med selvmedfølelse og selvopmuntring.
5. Visualisering :Brug visualiseringsteknikker til at forestille dig succesfulde resultater og positive scenarier. Dette kan hjælpe med at flytte din interne dialog fra at fokusere på potentielle fejl til at visualisere dine ønskede præstationer.
6. Journalist :Skriv dine tanker og følelser ned, især når du står over for udfordringer eller træffer vigtige beslutninger for at eksternalisere din interne dialog. Dette kan give klarhed og give dig mulighed for at analysere dine tankemønstre.
7. Søg support :Tal med en betroet ven, familiemedlem eller terapeut om din interne dialog. Nogle gange kan det at diskutere dine tanker og følelser med andre give værdifuld indsigt og følelsesmæssig støtte.
8. Øv taknemmelighed :Reflekter jævnligt over de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Dette kan hjælpe med at flytte din indre stemme mod et mere positivt sted.
9. Begræns eksponeringen for negative påvirkninger :Vær opmærksom på de medier, du bruger, de mennesker, du omgiver dig med, og de miljøer, du udsætter dig selv for. Begræns eksponeringen for negative påvirkninger, der kan give næring til pessimistisk intern dialog.
10. Sæt realistiske forventninger :Nogle gange kan urealistiske forventninger føre til negativ selvsnak, så prøv at sætte dig opnåelige mål - og husk, at ingen er perfekte. Omfavn dine ufuldkommenheder og lær af dine fejl.
11. Fokusér på nuet :I stedet for at dvæle ved tidligere fejltagelser eller bekymre dig for meget om fremtiden, så prøv at holde fokus på nuet. Mindfulness-øvelser kan hjælpe med dette, da de opmuntrer dig til at være fuldt ud til stede.

Denne artikel blev opdateret i forbindelse med AI-teknologi, og derefter faktatjekket og redigeret af en HowStuffWorks-redaktør.

Et igangværende Massachusetts Institute of Technology-projekt, kaldet AlterEgo, har med succes demonstreret, at en hovedmonteret gadget kan "læse" folks tanker. Enheden fortolker subtile neuromuskulære signaler, som alle producerer, når de internt verbaliserer bestemte sætninger eller ord. Selvom det stadig er en prototype, har den en nøjagtighed på mere end 90 procent.

Ofte stillede spørgsmål om indre stemme

Har alle en indre stemme?

Hvad er en indre stemme?

Er det at have en indre monolog et tegn på intelligens?

Hvad er et andet ord for indre stemme?