Oversovning kan fordoble din risiko for tidlig død

Drazen Zigic/Shutterstock

I årtier har forskere undersøgt, hvordan søvnmønstre påvirker levetiden. Tidlig forskning i 1989 viste, at kronisk søvnmangel hos rotter øgede dødeligheden, et fund, der siden er blevet bekræftet i menneskelige undersøgelser. Nyere beviser tyder på, at overdreven søvn kan medføre lignende farer.

I en skelsættende undersøgelse fra University College London og University of Warwick sporede forskere over 10.300 deltagere på to tidspunkter i deres liv - mellem 1985-88 og igen i 1992-93. Efter at have kontrolleret for alder, beskæftigelsesgrad, alkoholforbrug og andre variabler fremlagde holdet deres resultater for British Sleep Society i 2007. De rapporterede, at otte timers søvn eller mere fordoblede risikoen for dødelighed af alle årsager.

Disse resultater blev forstærket i en undersøgelse fra 2018 af Keele University, offentliggjort i Journal of the American Heart Association . Ved at analysere data fra mere end 3 millioner voksne konkluderede forskerne, at søvn 10 timer eller mere pr. nat øgede den samlede dødelighedsrisiko med 30 % sammenlignet med en syv-timers søvnplan. De fandt også, at deltagere, der sov mere end 10 timer, var 56 % mere tilbøjelige til at dø af slagtilfælde og 49 % mere tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdomme.

Hvorfor folk sover for meget og de anbefalede mængder

Chinnapong/Shutterstock

Oversøvn er defineret som at sove mere end ni timer i en 24-timers periode. Mens søvnforstyrrelser som apnø, søvnløshed og narkolepsi er åbenlyse syndere, kan en række andre tilstande føre til overdreven søvn. Angst, depression, hjerte-kar-sygdomme, kroniske smerter, diabetes og fedme er alle forbundet med langvarig søvn. Kronisk oversøvn kan øge inflammation, bidrage til kronisk sygdom og svække immunsystemet. Heldigvis kan mange af disse tilstande behandles, hvilket gør det nemmere at genoprette sunde søvnmønstre.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler følgende daglige søvnvarigheder baseret på alder:

• Børn og teenagere:længere perioder for hjernens udvikling og vækst.
• Voksne 18-60 år:7 timer.
• Voksne 61-64 år:ikke mere end 9 timer.
• Voksne over 65 år:ikke mere end 8 timer.

Disse retningslinjer er generelle. Individuelle behov varierer, og søvnkvaliteten opvejer ofte kvantiteten. En undersøgelse fra 2024 i Søvn fandt, at søvnkvalitet var en stærkere forudsigelse for dødelighedsrisiko end antallet af sovetimer.