En øvelse, hvor musklerne kontraheres og holdes i et par sekunder, men kroppen bevæger sig?

Her er hvorfor:

* isometrisk: Betyder "lige mål". I isometriske øvelser forbliver muskelængde den samme. Du sammentrækker musklerne, men der er ingen synlig bevægelse af kropsdelen.

* kontraheret og afholdt: Du engagerer musklerne og opretholder spændinger i en bestemt varighed.

* Ingen kropsbevægelse: Nøglen er, at der ikke er nogen ændring i samlingens vinkel.

Eksempler på isometriske øvelser:

* planke: At engagere kernemuskler, mens du har en lige kropsposition.

* væg sidder: Læner sig mod en væg med knæ bøjet i en 90-graders vinkel.

* isometrisk skulderpresse: Tryk på dine hænder mod en væg med albuer bøjet.

* isometrisk bicep curl: Holder en vægt i en 90-graders vinkel ved albuen.

Vigtig note: Mens isometriske øvelser ikke involverer bevægelse, er de stadig effektive til at opbygge styrke og udholdenhed. De kan bruges som en del af et godt afrundet fitnessprogram.